นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับแนวทางความดันโลหิตใหม่

ข่าวร้ายสำหรับพวกเราที่คิดว่าเรากำลังเล่นสเก็ตด้วยชีวิต (และนัดหมายแพทย์ของเรา) ด้วยความดันโลหิตในช่วง 130/80: ตอนนี้ถือว่าสูงเกินไป

ตามหลักเกณฑ์ใหม่จาก American College of Cardiology และ American Heart Association, จำนวนใหม่ที่แพทย์ควรเริ่มรักษาความดันโลหิตสูงคือ 130/80 - กระโดดลงจากที่ยอมรับก่อนหน้านี้ 140/90

แนวทางใหม่เหล่านี้ซึ่งได้รับการปรับปรุงล่าสุดในปี 2546 ทำให้แพทย์และผู้ป่วยมีเวลาเริ่มต้นในการต่อสู้กับอาการและภาวะแทรกซ้อนของความดันโลหิตสูงก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาที่สำคัญมากขึ้น

ภายใต้ข้อตกลงเหล่านี้ แนวทางใหม่เกือบครึ่งหนึ่ง (46%) ของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐฯมีความดันโลหิตสูง สำหรับส่วนของประชากรอายุต่ำกว่า 45 ปีจำนวนคนที่คิดว่ามีความดันโลหิตสูงจะเท่าตัว สำหรับผู้หญิงที่อยู่ในช่วงเดียวกันตัวเลขจะเพิ่มเป็นสองเท่า

ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเกิดขึ้นในหมู่คนหนุ่มสาวแต่นั่นคือประเด็น: ก่อนที่การเปลี่ยนแปลงแนวทางนี้ความดันโลหิตสูงจะถูกแก้ไขเฉพาะหลังจากที่ถึงระดับอันตรายมากขึ้นเท่านั้น ตอนนี้ความดันโลหิตสูงจะถูกวินิจฉัยว่าเป็นการรักษาด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (และบางครั้งยา) และนำกลับไปสู่ระดับที่มีสุขภาพดีก่อนที่มันจะไปถึงจุดอันตรายมากขึ้น

แนวทางความดันโลหิตใหม่

ภายใต้หลักเกณฑ์ใหม่นี้ตัวเลขความดันโลหิตจะแตกหักดังนี้

• ปกติ: น้อยกว่า 120/80

• สูงขึ้น: Systolic ระหว่าง 120 และ 129 และ diastolic น้อยกว่า 80

• ขั้นตอนที่ 1: Systolic ระหว่าง 130 และ 139 หรือ diastolic ระหว่าง 80-89

• ขั้นที่ 2: Systolic อย่างน้อย 140 หรือ diastolic อย่างน้อย 90

• ภาวะความดันโลหิตสูง: Systolic มากกว่า 180 และ / หรือ diastolic มากกว่า 120

(ถ้าคุณสับสนเกี่ยวกับ ตัวเลขเหล่านี้หมายถึงอะไรในโลกนี้จำนวนแรกคือความดันในหลอดเลือดแดงของคุณเมื่อหัวใจเต้นและจำนวนที่สองคือความดันในหลอดเลือดแดงระหว่างเต้นของคุณ)

"ความดันโลหิตสูง" แทนการวางผู้ป่วยที่ "ยกระดับ" หรือ "ระยะที่ 1" ซึ่งหมายความว่าถ้าระดับความดันโลหิตของคุณได้รับการพิจารณาก่อนหน้านี้ว่าเป็น "ภาวะความดันโลหิตสูง" อาจถึงเวลาที่คุณเช็คอิน กับแพทย์เพื่อดูว่าควรเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง

โดยทั่วไปยาสำหรับความดันโลหิตสูงจะกำหนดเฉพาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระยะที่ 2 หรือผู้ที่อยู่ในระยะที่ 1 ซึ่งเคยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือปัญหาด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ

ที่กล่าวว่าการตัดสินใจเกี่ยวกับประเภทของการดำเนินการที่จะเกิดขึ้นระหว่างคุณกับแพทย์ของคุณ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

คำแนะนำเหล่านี้จาก Mayo Clinic สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาที่เป็นอันตราย:

• ร้านค้าจำนวนมากรวมทั้งร้านขายยาเช่น Walgreens และ CVS ร้านคลังสินค้าเช่น Sam's Club และ Costco และร้านขายของชำกับร้านขายยามี สถานีตรวจความดันโลหิตฟรีทุกคนสามารถใช้งานได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดเวลาการตรวจความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็วที่คลินิกเดินในหรือกับแพทย์ของคุณ ระวังตัวเลขของคุณและพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ

• การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ การออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นแบบแฟนซีอะไรเลยการเดินเร็วการเดินเบาหรือการว่ายน้ำหรือการขี่จักรยานก็สามารถทำได้ หากคุณต้องการความคิดเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องจ่ายเงินเกินราคาสำหรับสมาชิกโรงยิมให้ตรวจสอบวิธีการที่ถูกหรือไม่เสียค่าใช้จ่ายเหล่านี้เพื่อการออกกำลังกาย ทั้งสองวิธีขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน

• การรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้มาก เพื่อรักษาความดันโลหิตอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีคุณควรรับประทานปริมาณธัญพืชผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหาร DASH (วิธีการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง)

• เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นความดันโลหิตจะไม่มากนัก การดูน้ำหนักและรอบเอวของคุณถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความดันโลหิตของคุณไว้ ตามที่ Mayo Clinic ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงถ้ารอบเอวสูงกว่า 40 นิ้วขณะที่ผู้หญิงมีความเสี่ยงหากรอบเอวสูงกว่า 35 นิ้ว

• การลดปริมาณโซเดียมของคุณเป็นวิธีง่ายๆในการลดความดันโลหิตของคุณโดยไม่กี่จุด ลองเพิ่มเกลือในขณะที่ทำอาหารอ่านฉลากสำหรับปริมาณโซเดียมและรับประทานอาหารที่แปรรูปน้อยลง

• การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางไม่เพียง แต่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณเท่านั้น แต่จริงสามารถทำให้ยาความดันโลหิตบางอย่างไม่ได้ผล

• การสูบบุหรี่เพิ่มความดันโลหิตของคุณอย่างมากในแต่ละครั้งที่คุณหยิบบุหรี่ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่คุณสามารถหาแหล่งข้อมูลราคาถูกและฟรีที่นี่ซึ่งจะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่และเลิกสูบบุหรี่ได้

• ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของความดันโลหิตสูง หากคุณเครียดเกี่ยวกับเงิน (และใครในหมู่พวกเราไม่ได้?!) นี่เป็นวิธีง่ายๆในการทำให้สมองของคุณปิดการเงินของคุณ ถ้าคุณกำลังเครียดอยู่ทั่วไป (อีกครั้งแสดงมือ?) มีวิธีการต่อสู้กับที่มากเกินไป

พร้อมกับการเป็นอันตรายและของตัวเองความดันโลหิตสูงสามารถซับซ้อนหรือนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและไตล้มเหลว

ระดับความดันโลหิตสูงขึ้นอาจดูเหมือนไม่ค่อยเกิดขึ้น แต่คุณควรแก้ไขปัญหาก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญและเป็นค่าใช้จ่ายที่สำคัญ การดูแลรักษาในช่วงต้นและในเชิงป้องกันมักเป็นเคล็ดลับที่ช่วยประหยัดเงินได้ดีที่สุดที่เราสามารถนำมาใช้กับสุขภาพของเราได้

Grace Schweizer เป็นนักเขียนรุ่นเยาว์ที่ The Penny Hoarder