ฉันไม่แน่ใจจริงๆเมื่อวันที่เกิดขึ้นจริง
ฉันรู้ว่าฉันเริ่มกินอาหารที่มีสุขภาพดีตอนที่ฉันเรียนที่วิทยาลัยเมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของฉัน โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีกลายเป็นวัตถุดิบหลักของคำศัพท์ของฉัน อยู่มาวันหนึ่งฉันหลงใหลเล็กน้อย และความหลงใหลที่กลายเป็นเส้นใย ความหลงใหลมากมายที่ฉันเริ่มนับจำนวนของเส้นใยที่ฉันทานในหนึ่งวัน
ใช่ฉันอาจต้องการความช่วยเหลือ
คุณเห็นพ่อของฉันมีอาการหัวใจวายสองครั้งและคนที่สองพาชีวิตของเขาตอนอายุ 67 ปีจากจุดนั้นฉันได้เฝ้าดูอาหารของฉันมากขึ้นกว่าที่ฉันเคยทำมาในอดีต ของฉุนและ กระตุ้นให้ตัวเองเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์).
รู้ว่าโรคหัวใจทำงานในครอบครัวของฉันฉันจำเป็นต้องมโนธรรมของสิ่งที่ฉันกิน ตามกล่อง Cheerios เส้นใยช่วยลดคอเลสเตอรอลหรือโรคหัวใจ คุณจะเถียงกับ Cheerios ได้อย่างไร?
ดังนั้นฉันจึงเริ่มเฝ้าดูและนับปริมาณเส้นใยของฉันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้รับปริมาณที่เป็นประโยชน์ แต่สิ่งที่แน่นอนคือยาที่มีประโยชน์หรือไม่? ตามที่ Harvard School of Health ผู้ชายควรยิง 30 กรัมเส้นใยทุกวันในอาหารของพวกเขา
คุณเคยพยายามที่จะได้รับ 30 กรัมของเส้นใยในวันเดียว?ฉันสัญญากับคุณว่าไม่ใช่เรื่องง่าย สมาคมโภชนาการอเมริกันยืนยันว่าคำพูดนี้
"ชาวอเมริกันไม่ได้มาใกล้เคียงกับการรับเส้นใยที่จำเป็นในอาหารของพวกเขา"
อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่าโรคหัวใจในครอบครัวฉันไม่มีทางเลือก
แม้ว่าเส้นใยทุกๆ 30 กรัมเป็นเส้นใยสูงฉันก็สามารถทำมันได้ ในความเป็นจริงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้รับความสมบูรณ์แบบเป็นอย่างดีไปจนถึงตอนนี้ฉันจะได้รับเส้นใย 40 กรัมในหนึ่งวันได้อย่างง่ายดาย (บางครั้ง 50 กรัมหากใช้เส้นใยไฟเบอร์สูง) ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะเพิ่มเส้นใยอาหารอิน - บุหรือหากคุณต้องการทำ Root Rooters ในลำไส้ใหญ่ของคุณให้ทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้เพื่อหาเส้นใยอาหารของคุณ
คำเตือน: ถ้าคุณไม่ค่อยชอบทานเส้นใยมากและเริ่มเพิ่มขึ้นทันทีผมขอแนะนำอย่างยิ่งที่จะต้องปิดห้องน้ำ คุณได้รับคำเตือนแล้ว
1. Berry, Berry Mo 'Merry
ผลไม้ผลไม้และผลไม้อื่น ๆ ในกรณีที่คุณพลาดโพสต์ก่อนหน้านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉันคือ ดื่มสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการของฉันสั่น. ในสุขภาพที่เขย่าซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักคือผลไม้แช่แข็ง แต่ไม่ใช่แค่ผลไม้แช่แข็งเท่านั้น ส่วนผสมผลไม้หลักของฉันคือผลเบอร์รี่แช่แข็ง เบอร์รี่แช่แข็งที่ฉันผสมผสานในการเขย่าของฉันคือผลเบอร์รี่สีฟ้าผลเบอร์รี่สีดำและราสเบอร์รี่ (ฉันมักเพิ่มราสเบอร์รี่พิเศษสำหรับรสหวานและมีเส้นใยมากที่สุดของเส้นใย)
เพื่อให้คุณได้ทราบว่าเส้นใยมีอยู่ในผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วยซึ่งจะให้คาร์โบไฮเดรต 21 กรัมคุณจะได้รับคุณ 9 กรัมของเส้นใย. วิธีที่น่าทึ่งคือ? ฉันคิดว่าระหว่างผสมผลไม้เล็ก ๆ รวมอยู่ในการสั่นของฉันที่ฉันสุทธิที่ไหนสักแห่งในช่วง 12 ถึง 15 ของกรัมของเส้นใย ดียิ่งขึ้นคือพวกเขาลิ้มรสดี!
2 และ 3 Flaxseed และ Germain ข้าวสาลี - Batman และ Robin ของไฟเบอร์
นอกจากนี้ยังรวมอยู่ในสุขภาพของฉันสั่นเป็น flaxseed และเวลาที่จมูกข้าวสาลี ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร: เมล็ดแฟลกซ์? จมูกข้าวสาลี? นั่นมันน่าขยะแขยง! ฉันต้องยอมรับถ้าคุณกินมันด้วยตัวเองก็มีรสชาติเหมือนกระดาษแข็งที่มีขนาดของ shoestrings สับ แต่มันน่าทึ่งเมื่อคุณผสมมันในการเขย่าและผลไม้แช่แข็งที่คุณแทบจะไม่สามารถลิ้มรสมัน มันทำให้ฉันนึกถึงน้ำส้มกับเยื่อ; เพียงเล็กน้อยหนักในเยื่อกระดาษ
เพิ่มช้อนโต๊ะของ flaxseed และไม่กี่ส่ายของเมล็ดข้าวสาลีมักจะได้รับฉันอีก เส้นใย 5 ถึง 6 กรัม. อย่างที่คุณเห็นสุขภาพดีสั่นของฉันเพียงอย่างเดียวก่อให้เกิดก้อนขนาดใหญ่ที่มีเส้นใย 40 กรัม
4. ฉันอยู่ในภารกิจไฟเบอร์
วิธีที่ง่ายต่อไปในการรับเส้นใยคือการค้นพบเพียงเล็กน้อยที่ฉันเจอเมื่อสองปีที่ผ่านมา ภารกิจซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับชิป Tortilla และซัลซ่าของพวกเขาออกมาพร้อมกับหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับคนรักเส้นใย พวกเขาปล่อย Mission Carb Balance Fiber Wraps ซึ่งฉันสามารถวางเกือบทุกอย่างและสนุกกับมัน หนึ่งในวิธีที่พบมากที่สุดที่ฉันจะกิน wraps เหล่านี้คือการทำไข่ burrito หรือไข่สีขาว burrito และมีหนึ่งหรืออาจจะสอง wraps ในระหว่างวันหรือบางครั้งฉันจะผ่านไดรฟ์ผ่านเช่น Arby และได้รับ แซนวิชเนื้อย่างแล้วเมื่อฉันกลับไปที่สำนักงานฉันจะโยนขนมปังและใส่เนื้อห่อ
หนึ่งห่อคุณจะได้รับ 18 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสำหรับ 11 กรัมของเส้นใย. 11 กรัม! มันค่อนข้างง่ายที่จะกินสอง wraps เหล่านี้เพื่อที่จะ สุทธิคุณ 22 กรัมของ fibeR ถ้าลำไส้ของคุณยังไม่เคลื่อนไหวไม่ต้องกังวลเราไม่ได้ทำ
5. ไฟเบอร์และชิปช็อกโกแลต = สวรรค์
การค้นพบอันน่าประทับใจอีกอย่างหนึ่งที่เพื่อนของฉันรู้จักกัน ได้แก่ ไฟเบอร์ 1 บาร์ ฉันชอบช็อคโกแลตและน่าพิศวงมากที่โอ๊ตและช็อกโกแลตหนึ่งเส้นมีรสช็อกโกแลต ถ้าคุณมีฟันหวานผมขอแนะนำอย่างนี้
หนึ่งไฟเบอร์หนึ่งแถบจะได้รับคุณ 29 กรัมของคาร์โบไฮเดรต แต่ยัง 9 กรัมของเส้นใย. ฉันกินอย่างน้อย 5 ถึง 6 วันต่อสัปดาห์ ถ้าช็อกโกแลตไม่ใช่ของคุณพวกเขายังมีรสชาติของผลไม้เล็ก ๆ ที่อร่อยอีกด้วย
6. Go, Go Kashi Fibre Bars!
อีกหนึ่งขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยที่คุณกำลังเดินทางคือ Kashi Go Lean Barsพวกเขากำลังเคี้ยวมากขึ้นกว่า Fiber One Bars แต่พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน ฉันไม่กินอาหารเหล่านี้ทุกวัน ฉันจะเพียงแค่ขนมขบเคี้ยวอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้เมื่อฉันกำลังเดินทางและต้องการอาหารว่างอย่างรวดเร็ว
One Kashi Bar จะทำให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 29 กรัม เส้นใย 6 กรัม. ทำไมฉันถึงชอบบาร์เหล่านี้เป็นทางเลือกหนึ่งของ Fibre One Bars ก็คือพวกเขาให้คุณกินโปรตีนประมาณ 7 กรัมและเรารู้ว่าฉันชอบโปรตีนมากแค่ไหน
7. ซาร่าลีนุ่มและเนียนเหมือนเนย
หากคุณกำลังห่อทั้งหมดออกและคุณต้องการขนมปังจริงๆบางส่วนผมขอแนะนำให้คุณลองดูที่ Sarah Lee Plus 100% Whole Wheat Bread ฉันได้ลองขนมปังข้าวสาลีอีกสองสามตัวที่มีปริมาณเส้นใยสูงกว่าเล็กน้อย แต่ซาร่าห์ลีก็มีรสชาติที่เยี่ยมยอดมากขึ้น หนึ่งในของขบเคี้ยวที่ฉันชอบคือเนยถั่วลิสงและขนมปังปิ้งและซาร่าห์ลีแน่นอนเหมาะกับความปรารถนาที่
ขนมปังสาลีสองชิ้นจะช่วยให้คุณได้รับเส้นใย 26 กรัมและ 12 กรัมของเส้นใย.
8. การปรับปรุง: การค้นพบขนมปังกรอบใหม่ของ Double Fibre Wheat Bread
เพียงวันอื่น ๆ ที่ฉันอยู่ในร้านขายของชำเก็บค่าบางส่วนของรายการใยสูงปกติของฉันเมื่อต่ำและดูเถิดผมค้นพบนี้:
ธรรมชาติของตัวเองขนมปังเส้นใยคู่สาลี! ใยคู่?! มีคนเพียงล้อเล่นคนรักเส้นใยนี้หรือไม่?
ไม่ใช่เลย. ดูฉลาก สำหรับขนมปังชิ้นเดียวที่คุณได้รับ 5 ก. เส้นใยมากกว่า Sara Lee มากกว่าที่ฉันเคยได้รับ วิธีที่น่ากลัวน่ากลัว! แต่รสชาติของมันอย่างไร? เส้นใยคู่มักจะหมายถึงคู่ผกผันกับรสชาติ
ฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้แบ่งปันว่าขนมปังเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ อาจไม่ดีเท่าซาร่าลี แต่ใครใส่ใจ! มันเป็นเส้นใยที่สองจำได้ไหม?
9, 10, 11, และ 12. ส่วนที่เหลือของผลไม้ของ Loom
สุดท้ายหากคุณต้องการตัวเลือกอื่น ๆ เพื่อให้คุณได้รับเส้นใย 40 กรัมคุณยังสามารถลองนำผลไม้อื่น ๆ ในอาหารของคุณไปด้วย ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลกล้วยส้มและองุ่นเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย หนึ่งแอปเปิ้ลขนาดใหญ่จะพาคุณไปรอบ ๆ 4 กรัมกล้วยจะพาคุณไปรอบ ๆ 3 กรัมและองุ่น 1 ถ้วยมีมากกว่า 1 กรัม.
13 ปีขึ้นไป Notables อื่น ๆ
นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่คุณจะได้รับเส้นใยในอาหารของคุณ บางอย่างที่น่าสังเกตอื่น ๆ ได้แก่ สลัด (ไม่ iceburg ผักกาดหอม), ถั่ว, ผักสีเขียว (ผักชนิดหนึ่งหน่อไม้ฝรั่งผักโขม) และถั่ว (ถั่ว) ในความเป็นจริงฉันเริ่มที่จะรวมถั่วดำไว้ในอาหารเพื่อทดแทนปริมาณข้าวขาวที่ฉันรับประทาน ในการเสิร์ฟเมล็ดถั่วดำสัก 1/2 ถ้วยคุณจะได้รับรอบ เส้นใย 6 กรัม. ในวันที่ดีฉันแน่ใจว่าฉันสามารถแตก 50 กรัมของเส้นใย!
แหล่งที่มา:- คุณควรทานอะไร
- ชาวอเมริกันไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอ
โพสต์ความคิดเห็นของคุณ