หายใจลึก ๆ : นี่คือวิธีการควบคุมความเครียดทางการเงินของคุณ

ฉันไม่เคยคิดมากเกี่ยวกับวิธีที่ฉันตอบสนองต่อความเครียดของเงินจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้เมื่อฉันตระหนักว่าฉันมีส่วนได้เสียในรถของฉัน

ฉันอยู่ที่บ้านและลักลอบทำหนี้ของฉันพยายามที่จะวางตำแหน่งตัวเองเพื่อที่ฉันจะได้ย้ายออกอีกครั้ง

ในที่สุดฉันก็ไปที่สถานที่ทางการเงินตราบเท่าที่ฉันขายรถของฉันฉันก็สามารถอยู่ใกล้ได้มากขึ้น แต่แล้วสิ่งที่เกิดขึ้นที่โยนฉันเข้าสู่โหมดตื่นตระหนก

รถของฉันถูกประเมินราคาที่น้อยกว่าที่ฉันเป็นหนี้อยู่ ประมาณ 2,000 เหรียญขึ้นไป แล้วล่มสลายเริ่มขึ้น

มันไม่ได้มากจนฉันเป็นหนี้เงิน ความจริงที่ว่าฉันขับรถไปนานกว่านั้นหลุมฝังศพทางการเงินที่ฉันขุดมากขึ้น

ฉันมีจำนวนน้อยกว่าจำนวนเงินที่ค้างชำระในการออมของฉันและไม่ทราบว่าฉันจะสร้างความแตกต่างขึ้นอย่างไร ฉันเริ่มมีอาการเหงื่อไหลเย็นความอยากอาหารที่ลดลงและความคิดในการแข่งรถตลอดทั้งสัปดาห์

ประเด็นทางการเงิน: ความเครียดสำหรับหลายคน

สำหรับหลาย ๆ คนเงินเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดตื่นตระหนกและกังวล ในปี พ.ศ. 2558 การสำรวจโดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันเปิดเผยว่า ร้อยละ 72 ของผู้ตอบแบบสำรวจรู้สึกเครียดเกี่ยวกับเงินอย่างน้อยบางเวลาและ 26 เปอร์เซ็นต์รู้สึกเครียดเกี่ยวกับเงินตลอดเวลา

และขอให้หน้า: เงินสดจริงๆเป็นกษัตริย์ เงินไม่จำเป็นต้องซื้อความสุข แต่จะนำความมั่นคง - เช่นหลังคาเหนือศีรษะและอาหารเพื่อกิน

เมื่อคุณเครียดมากกว่าการเงินคุณอาจต้องทนปฏิกิริยาเข่าและสามารถตัดสินใจได้ในระยะสั้น แต่แย่มากในระยะยาว

ปฏิกิริยาของเราต่อความเครียดทางการเงินถูกฝังอยู่ในสมองของเรา และสำหรับพวกเราที่ได้รับความตื่นตระหนกเป็นเรื่องยากที่จะรู้ได้

ที่เรียกว่า "การแก้ปัญหาที่ดี" สมองของฉันเกิดขึ้นหลังจากความล้มเหลวของรถ? กำจัดรถให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ย้ายเข้าไปอยู่ในอพาร์ตเมนต์ราคาถูกในพื้นที่ที่ไม่ใหญ่จนเกินไปใกล้ที่ทำงานด้วยข้าวของศูนย์ยกเว้นเสื้อผ้าและสุนัขของฉันและ "คิดออก" สิ่งที่หมายถึง

โชคดีที่ฉันหลีกเลี่ยงภัยพิบัติครั้งนี้ขอบคุณพ่อแม่ของฉันที่กำลังหาเหตุผลให้กับสถานการณ์สำหรับฉัน แต่พวกเขาก็ไม่ได้อยู่เคียงข้างกันตลอดเวลา

ถึงเวลาที่ต้องเรียนรู้วิธีการจัดการกับปัญหาเหล่านี้ด้วยตัวเอง

ทำไมเราต้องตื่นตระหนก

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเรียนรู้วิธีที่จะทำให้มันด้วยตัวคุณเองหรือรู้สึกว่าการเผาไหม้ของการดิ้นรนทางการเงินสำหรับส่วนมากของชีวิตของคุณ, ตื่นตระหนกไม่ดี

ฉันถึงกับดร. ออเดรย์เออร์วินปริญญาเอกคณะจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเดลาแวร์หุบเขาในรัฐเพนซิลเวเนียสำหรับความคิดของเธอเกี่ยวกับเหตุผลที่เราดูเหมือนจะทำให้เกิดปฏิกิริยาเข่าขึ้นเมื่อเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ทางการเงินที่ยากลำบาก

เออร์วินทำลายมันลง:

ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการเอนเอียงไปในอนาคตและในอดีต

เมื่อพูดถึงความเครียดทางการเงินแล้วผู้คนมักจะปลื้มเหตุการณ์ในอนาคตกับเหตุการณ์ที่ผ่านมา ในกรณีของฉันทั้งหมดที่ฉันสามารถคิดคือ "ถ้าฉันไม่เคยซื้อรถโง่นี้ในตอนแรกฉันจะไม่ได้รับมือกับเรื่องนี้ตอนนี้" นี่ไม่ใช่ความจริง แต่ อาจมีสิ่งอื่นเกิดขึ้นเพื่อไม่ให้ฉันเคลื่อนที่

เรากลัวที่ไม่รู้จัก

คิดว่าสิ่งที่ชอบ, "ฉันจะมีเงินเพียงพอที่จะจ่ายเงินกู้ยืมเพื่อการศึกษาของฉันหรือไม่? ฉันจะสามารถจ่ายค่าไฟฟ้าได้หรือไม่ " เป็นความคิดทั้งหมดที่ช่วยฟีดความตื่นตระหนกภายใน เมื่อคุณมีงบประมาณ จำกัด หรือกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยในการทำงานความคิดเหล่านี้จะเพิ่มความเครียดในชีวิตของคุณ ที่ใหญ่ที่สุดของฉันที่ไม่รู้จักคือเท่าใดรถของฉันจะคุ้มค่าตามเวลาที่ฉันบันทึกไว้คู่ของแกรนด์ที่จะขายมัน: "ฉันจะมีเพียงพอที่จะกำจัดมันได้หรือไม่"

เราคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

เออร์วินอธิบายว่าบางคนสร้างเรื่องเล่าเกี่ยวกับความหวาดกลัวและการพูดคุยด้วยตัวเองในเชิงลบกับสถานการณ์ที่ดูมึนงง อาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำเมื่อคุณเครียด - มันเพิ่มเฉพาะปัญหา เออร์วินแนะนำให้ถามตัวเองว่า "เหตุการณ์นี้น่าจะเกิดขึ้นในระดับ 1 ถึง 100 หรือไม่" สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของฉันคืออาศัยอยู่ที่บ้านตลอดชีวิตที่เหลือของฉันเพราะรถ - อาจเป็นลบ -100 ขนาดตั้งแต่ 1 ถึง 100 แต่มันรู้สึกเหมือนจริงในสมองส่วนเกินของฉัน

เคล็ดลับเพื่อเอาชนะความเครียดทางการเงินหรือการตื่นตระหนก

ข่าวดีก็คือมีวิธีการระบุและจัดการความเครียดและตื่นตระหนกโดยไม่คำนึงว่าจะเป็นเพราะเงินหรือไม่

Ervin แบ่งปันเคล็ดลับ 5 ข้อ:

1. หยุดหายใจและเข้ามาในช่วงเวลา นี้จะมุ่งเน้นของคุณออกจากความหวาดกลัวและกลับไปที่ปัจจุบัน
2. ใส่ใจกับความรู้สึกความรู้สึกและความรู้สึกทางร่างกายของคุณในร่างกาย คุณรู้สึกยังไงบ้าง? ทำไมคุณรู้สึกแบบนั้น? ฉันคิดว่าฉันมีอาการปวดหัวและนอนไม่หลับเพราะฉันรู้สึกหนาว แต่ยิ่งฉันคิดถึงเรื่องนี้มากเท่าไรก็ยิ่งตระหนักว่าสถานะทางการเงินของฉันส่งผลต่อสุขภาพของฉัน บางครั้งเรามีอารมณ์ที่เราไม่ค่อยตระหนัก
3. เน้นที่นี่และในขณะนี้และอยู่ในร่างกายของคุณ เออร์วินบอกว่าการเข้าสู่ช่วงเวลาอย่างจริงจังอาจเป็นยาแก้พิษที่ดีในการตื่นตระหนก บังคับให้คุณก้าวกลับแทนที่จะทำปฏิกิริยา
4. มีส่วนร่วมในความรู้สึกผ่อนคลาย Ervin แนะนำให้เปลี่ยนความคิดภายในของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ในขณะนี้ในขณะนี้ ในการทำเช่นนี้คุณจะสามารถแยกออกจากสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้และจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้จริง เธอยังแนะนำให้ถามตัวเอง "อะไรคือคำตอบสั้น ๆ ที่สมเหตุสมผล?" และเช่นเคยยังคงเป็นบวก ด้วยการสะท้อนถึงความสำเร็จและจุดแข็งภายในของคุณคุณสามารถยืนยันได้ว่าคุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ปัจจุบันได้ การเปลี่ยนการเล่าเรื่องของคุณจาก "สิ่งที่น่าสยดสยอง" เป็น "สิ่งนี้ไม่เหมาะ แต่สามารถจัดการได้" สามารถลดความหวาดกลัวได้
5. พัฒนารายการเป้าหมายทางการเงินระยะสั้นและระยะยาว รู้ถึงความแตกต่างระหว่างความต้องการทางการเงินของแท้ที่แท้จริงและความปรารถนาระยะยาวหรือเป้าหมาย จัดสรรทรัพยากรทางอารมณ์ของคุณตามสัดส่วน

หลังจากใช้เคล็ดลับบางอย่างของ Ervin แล้วฉันได้ก้าวกลับจากสถานการณ์ของฉันและสามารถเห็นได้จากมุมมองที่ชัดเจนและชัดเจนยิ่งขึ้น

แทนที่จะรีบทำการตัดสินใจทางการเงินที่ไม่ดีในขณะที่ยังมีรถอยู่ฉันก็ก้าวถอยหลัง ฉันเขียนข้อดีและข้อเสียทั้งหมดในสถานการณ์ของฉันแล้วจัดรูปแบบตามแผน

ผลลัพธ์สุดท้าย? ฉันสามารถที่จะมากับแผนการที่จะยืมเงินและขายรถของฉัน ฉันยังเซ็นสัญญาเช่าอพาร์ทเม้นในละแวกใกล้เคียงที่ดีกว่า - และฉันยังคงสามารถเก็บแฮ็กไปที่หนี้ของฉันในขณะที่อาศัยอยู่ที่นั่นแม้จะมีการชำระคืนเงินกู้ใหม่

บางครั้งการสูดลมหายใจเป็นสิ่งที่ต้องใช้ทั้งหมด

Kelly Anne Smith เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้อหาอีเมลที่ The Penny Hoarder จับเธอไว้ที่ Twitter ที่ @keywordkelly