แนะนำสุขภาพที่ดีและคุณค่าทางโภชนาการของฉันสั่น

ใครสนใจในการลดน้ำหนักรู้สึกดีขึ้นการพัฒนาสุขภาพและการทำเช่นนั้นภายในเวลาไม่ถึง 7 นาที? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องการอ่านบทความนี้ คุณอาจจะถามตัวเองว่านี่เป็น infomercial หรือไม่ก็รับรองว่าคุณจะเป็นเช่นนั้น นี่คือการค้นพบตัวเองที่ฉันทำมาหลายปีแล้วที่ฉันยึดถือสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน ประการแรกพื้นหลังเล็กน้อย ... ..

ฉันกลายเป็นออกกำลังกาย buff ขวาเกี่ยวกับอายุ 19 ในระหว่างวิทยาลัยเป็นปกติสำหรับฉันไปบ่อยยิม 4-5 วันต่อสัปดาห์ ฉันผงโปรตีน, creatine, วิตามินและทุกอย่างอื่นพอดีกับคนครอบงำจะทำ ฉันกินปลาทูน่ากระป๋องผสมกับชีสกระท่อมในช่วงที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ (Ewww. จะไม่ทำอย่างนั้นอีก!) แต่แล้วสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เกิดขึ้นหลังจากที่วิทยาลัย ... ชีวิต ฉันกลายเป็นอาชีพที่มุ่งเน้นและห้องออกกำลังกายและ "กินขวา" เอาเบาะหลัง

ฉันค่อยๆเห็นน้ำหนักของฉันเริ่มคืบคลาน ฉันไม่แน่ใจว่าขณะกำหนดคืออะไร แต่ฉันรู้ว่าฉันจำเป็นต้องทำอะไรบางอย่าง ฉันก็รู้ว่ามันทั้งหมดเริ่มต้นด้วยอาหาร แต่การยุ่งมากฉันต้องคิดออกสิ่งที่ฉันสามารถเตรียมคืนก่อนและจะง่ายเพื่อให้พอดีกับวันทำงานของฉันไม่แน่นอน แนะนำ: การสั่นของ Man Busy Man สุขภาพ.

ถ้าคุณชอบโพสต์นี้คุณอาจชอบ: สูตรพาสต้าที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุดของพาสต้าคุณเคยเห็นสูตรกุ้งที่ง่ายและราคาถูกที่สุดที่คุณเคยทำ

ส่วนผสมเพื่อสุขภาพ Shake

แรงบันดาลใจบางส่วนจากอาหารสุขภาพของ Mean's ฉันต้องการสร้างสั่นที่จะได้รับฉันมากมายโปรตีนดีทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนไขมัน "ดี" และความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใย ฉันเป็นคนบ้าคลั่งเพราะปัญหาหัวใจทำงานในครอบครัวของฉัน นี่คือส่วนผสมที่มีการคำนวณค่าทางโภชนาการที่หยาบ (แคลอรี่, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตเส้นใย) ขึ้นอยู่กับส่วนที่ให้บริการที่ฉันใช้สำหรับการเขย่า

ส่วนผสมมหัศจรรย์

• นม- ฉันใช้ 2% (240/16/12 / o)
• โยเกิร์ต Plain-Nonfat (55/5.5/8/0)
• กล้วย (105/1/27/3)
• วานิลลาเวย์โปรตีนผง (200/36/4/0)
• Berry Medley (บลูเบอร์รี่, แบล็คเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่) (45/0/10/4)
• ราสเบอรี่ (45/1/10/5)
• flaxseed (90/4.5/6/6)

ทั้งหมดในทุกเรามีโปรตีนอร่อยและเส้นใยที่บรรจุเขย่าที่ให้คุณค่าทางโภชนาการดังต่อไปนี้: 780 แคลอรี่ 65 กรัมโปรตีน 77 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 18 กรัมของเส้นใย. ฉันพูดถึงว่ามันอร่อยหรือไม่? ดังที่คุณจะเห็นด้านล่างนี้จะทำให้คุณเกือบ 3 ออนซ์ 16 ออนซ์ที่คุณสามารถดื่มได้ตลอดทั้งวัน การแก้ไขที่มีคุณค่าทางโภชนาการรวดเร็วในที่ทำงานซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถไปที่เครื่องจำหน่ายอัตโนมัติที่ใกล้ที่สุดได้

การเพิ่มส่วนประกอบ

การจับสลัดกันค่อนข้างง่าย ต่อไปนี้เป็นข้อมูลสรุปเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มทุกอย่างลงในเครื่องปั่น:

• เพียงแค่ประมาณ 16 ออนซ์ของนม
• หนึ่งกล้วย
• 1/2 ถ้วยโยเกิร์ต
• ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะออก Flaxseed (ฉันเพิ่งเทออกจากถุง)
• 2 เศษผงโปรตีน
• 1/3 กระเป๋าของ Berry Medley
• 1/4 ถุงราสเบอร์รี่

คุณอาจสังเกตเห็นว่าฉันเพิ่มราสเบอร์รี่น้อยกว่าอีกสองอัน ฉันเป็นหลักทำเช่นนี้ด้วยเหตุผลสองประการคือ 1. ราสเบอร์รี่มีแนวโน้มที่จะมีรสหวานมากขึ้น 2 พวกเขามีเนื้อหาเส้นใยที่สูงขึ้นเพื่อ counterparts ผลไม้เล็ก ๆ ของพวกเขา ทุกอย่างเกี่ยวกับเส้นใย!

การเพิ่มส่วนประกอบ

เวลาในการเบลนด์

ผสมขึ้น

เมื่อพิจารณาว่าคุณมีผลไม้แช่แข็งอยู่ที่นี่คุณจะต้องมีเครื่องปั่นที่ดีและมีแรงม้าบ้าง ที่จริงฉันเดินผ่าน 3 เครื่องปั่นก่อนที่จะหาคนซื่อสัตย์เก่าของฉัน ฉันมักจะเริ่มต้นในการตั้งค่า "Crush Ice" เพื่อทำลายมันลงเล็กน้อยก่อนที่ฉันจะเริ่มต้นในรอบความเร็ว

หลังจากที่ The Blend

หากคุณมีปริมาณราสเบอร์รี่ที่เหมาะสมจะมีสีม่วงมากขึ้นตามที่เห็นที่นี่

พร้อมที่จะเท

ทั้งหมดกล่าวและทำคุณควรจะมีสอง 16 0z เต็มรูปแบบสั่นกับหนึ่งเกี่ยวกับ 14 0z หรือดังนั้น มันจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับปริมาณของนมและผลเบอร์รี่ที่คุณเพิ่ม โดยปกติฉันจะมีหนึ่งสั่นสำหรับอาหารเช้าและอีกประมาณ 3 เมตรหรือดังนั้น ในระหว่างนี้ฉันมักจะทานอาหารกลางวันเบา ๆ ไฟเบอร์เนตบาร์ (ใช่ใยเพิ่มเติม) และแอปเปิ้ล ซึ่งโดยปกติแล้วจะทำให้ฉันได้รับความกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันและไม่ปล่อยให้ความหิวกระหายแทรกแซง การเขย่าที่สามแตกต่างกันไปเมื่อฉันดื่ม เมื่อฉันออกกำลังกายหลังจากที่ทำงานฉันมักจะดื่มมันเมื่อฉันกลับถึงบ้าน ถ้าไม่ฉันจะดื่มมันเป็นกระสอบคืน (เพิ่งเสร็จสิ้นการดื่มมันเป็นฉันเสร็จสิ้นการโพสต์นี้)

เวลาในการดื่มและสนุก!

เอาล่ะฉันสามารถที่นี่ความสงสัยในขณะนี้ แต่เจฟฟ์ใช้เวลานานเกินไปและฉันไม่มีเวลา ข้ออ้างที่ทุกคนมีกันใช่มั้ย? เพียงเพื่อความสนุกสนานฉันหมดเวลาที่ตัวเองทำให้สั่น ฉันไม่ได้พยายามทำลายสถิติโลกที่นี่ ฉันเดินในจังหวะเดียวกันฉันทำทุกครั้งที่ฉันทำมัน คุณสามารถมองเห็นได้ไม่ใช้เวลานานเลย ใน 6 นาที 21 วินาทีฉันทานอาหารอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีเกือบ 3 มื้อ

เร็วมาก!

ไม่ชอบส่วนผสมที่ฉันใช้? ไม่ต้องห่วง. การทดลอง ภรรยาของฉันบางครั้งชอบเมื่อใช้น้ำสับปะรดและลูกพีชแช่แข็ง คุณสามารถใช้น้ำส้มคั้นเป็นสารตัวเติมได้เช่นกัน ประเด็นก็คือการสร้างสรรค์และเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์ต่อคุณตลอดทั้งวัน