ความรู้สึกเครียดทั้งหมดในที่ทำงาน? แผน 5 ขั้นตอนง่ายๆนี้สามารถช่วยได้ 💲💲💲

คุณมีอีเมลหลายฉบับในกล่องจดหมายของคุณมีกำหนดเวลาสองสามรอบและเจ้านายที่คอยเดินผ่านโต๊ะของคุณจ้องมองที่ไหล่ของคุณ

เครียด! บางครั้งคุณต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ

อย่ารู้สึกผิด เราทุกคนมาที่นี่ ความเครียดในที่ทำงานเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น

และคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนงานหรือใช้เวลาพักหนึ่งสัปดาห์ไปยังปลายทางในเขตร้อนเพื่อบรรเทาความตึงเครียดทั้งหมดที่สร้างขึ้น

บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจ

ใช่แค่หายใจ ใน. ออก.

การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการผสมผสานสติเข้ากับวันทำงานของคุณโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและการใช้การหายใจแบบเน้น ๆ เพื่อเน้นความคิดของคุณในขณะปัจจุบันส่งผลให้ระดับความเครียดลดลง

การใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีต่อวันในการฝึกสติยังช่วยลดความดันโลหิตและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ตามลอเรล Geise ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Geise กลุ่ม บริษัท ฝึกอบรมและให้คำปรึกษาที่ช่วยให้ บริษัท บูรณาการโปรแกรมสติในวัฒนธรรมองค์กรของพวกเขา

คิดว่าการเข้ารับการตรวจของแพทย์น้อยลงและไม่มีถุงเท้ายาวขึ้นบน Advil

ประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือจากความเป็นส่วนตัวของมืออาชีพ Geise กล่าวว่า การผสมผสานสติเข้ากับวันทำงานของคุณสามารถช่วยเพิ่มสมาธิความสามารถในการพักและการจัดการเวลา

แล้วคุณฝึกมึนอย่างถูกต้องอย่างไร?

สติไม่จำเป็นต้องมีความรู้พื้นฐานที่เข้มข้นหรือการลงทุนในอุปกรณ์ใด ๆ เพียง แต่เวลาเท่านั้น และคุณสามารถเริ่มต้นโดยใช้เวลาแค่ห้านาทีต่อวันสองครั้งต่อวัน

"ตราบเท่าที่คุณหายใจคุณสามารถฝึกสติได้" Geise กล่าว

เธอแนะนำห้าขั้นตอนง่ายๆที่จะนำไปปฏิบัติตามปกติ:

นั่งตรงบนเก้าอี้ของคุณ
เน้นลมหายใจ
เมื่อความคิดเข้าสู่จิตใจของคุณให้กลับไปสูดลมหายใจ
ถ้าความคิดของคุณเดินกลับไปสู่ลมหายใจ
ฝึกห้านาทีต่อวัน

แม้ว่า Geise กล่าวว่าไม่ว่าคุณจะหายใจผ่านจมูกและออกทางปากเข้าและออกผ่านจมูกหรือเข้าและออกจากปากสิ่งสำคัญคือคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบายเพื่อให้คุณ ไม่ได้มุ่งเน้นไปจากการหายใจของคุณ

แต่คุณไม่ต้องการที่จะได้รับความสะดวกสบายมากเกินไป นอนหลับไม่ได้เป็นเป้าหมาย

"ถ้าคุณสามารถทำมันได้นานกว่าห้านาทีต่อวันที่เยี่ยมยอด" Geise กล่าว "ฉันจะบอกว่าห้าดี 10 จะดีกว่า"

สำหรับผู้ที่สนใจในการพัฒนาการปฏิบัติสมาธิอย่างเป็นทางการมากขึ้นเธอกล่าวว่า 20 นาทีวันละสองครั้งจะให้ผลประโยชน์สูงสุด

ฉันควรกดปุ่มหยุดชั่วคราวเมื่อใด

Geise กล่าวว่าเวลาที่ดีที่สุดที่จะนำสติไปปฏิบัติจะเป็นที่จุดเริ่มต้นของวันของคุณแล้วหลังจากทำงาน ทำมันก่อนที่คุณจะได้รับกาแฟหนึ่งถ้วยหรือรับโทรศัพท์ของคุณเธอพูดแล้วเมื่อคุณออกจากที่ทำงานเป็นวิธีที่จะปลดปล่อยความเครียดและความวิตกกังวลสร้างขึ้นผ่านวัน

การจดช่วงเวลาที่มีสติในช่วงพักกลางวันของคุณอาจเป็นประโยชน์

"ฉันคิดว่ามันเป็นวิธีการที่ดีที่จะมีก่อนที่คุณจะกลับเข้าสู่โหมดการทำงานแบบเต็มรูปแบบเพราะมันช่วยให้คุณได้มุ่งเน้น ... เข้าสู่ช่วงบ่าย" Geise กล่าวว่า

สำหรับคนที่บ้าคลั่งผู้คนตลอดเวลาเดินทางที่คิดว่าหยุดพักในวันนั้นเพื่อไม่ให้ทำอะไรเลยเป็นสิ่งที่ต่อต้านการค้าประเวณีเธอก็โต้แย้งว่า

"เมื่อเราสามารถใช้เวลาห้าถึง 10 นาทีในการจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นคือสิ่งนี้ช่วยเพิ่มความสนใจของเรา" เธอกล่าว "เพราะฉันสนใจมากขึ้นฉันจะสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น"

ห้านาทีไม่ได้เป็นจำนวนมากเวลาที่คุณใส่สิ่งที่อยู่ในมุมมอง คุณต้องใช้เวลามากในการเข้าห้องน้ำหรือรอให้กาแฟชงในห้องพัก

การแบ่งปันคือการดูแล

เมื่อคุณกำลังฝึกสมองใหม่เพื่อจัดการความเครียดได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้นคุณจะแบ่งปันการตรัสรู้กับเพื่อนร่วมงานของคุณได้ ความวิตกกังวลอาจส่งผลกระทบต่อผู้อื่นรอบตัวคุณ ทำไมไม่มีทุกคนในสำนักงานของคุณรู้สึกเซน?

การศึกษาวิจัยในปี 2014 ที่มหาวิทยาลัยธุรกิจ Kenan-Flagler มหาวิทยาลัย North Carolina พบว่า นำสติไปทำงานลดลงขาดและผลประกอบการเพิ่มผลผลิตและความสัมพันธ์การทำงานที่เพิ่มขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่พอที่จะโน้มน้าวให้เจ้านายของคุณเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องหยุดพักหายใจทุกคราว

บริษัท ที่มีอยู่แล้วใน bandwagon ได้แก่ :

แอปเปิ้ล

แอ็ปเปิ้ลให้พนักงานมีการทำสมาธิ 30 นาทีในแต่ละวันโยคะในสถานที่เรียนการทำสมาธิและห้องสมาธิ

Google

Google มีหลักสูตรฝึกสมาธิแบบสติกว่า 12 หลักสูตรโดยเปิดตัวหลักสูตร "Search Inside Yourself" ในปี 2550

Salesforce

Marc Benioff ซีอีโอของ บริษัท ซอฟต์แวร์ Salesforce เป็นแฟนตัวยงของการทำสมาธิที่เขาวางห้องทำสมาธิไว้ที่ชั้นของอาคาร Salesforce แห่งใหม่ทุกแห่งในซานฟรานซิสโก

เอชบีโอ

สำนักงานใหญ่ของ HBO มีทางเลือกในการผ่อนคลายหลากหลายรูปแบบมีห้องออกกำลังกายชั้นเรียนโยคะและการทำสมาธิรายสัปดาห์

Procter & Gamble

พนักงานของ Procter & Gamble สามารถใช้ประโยชน์จากพื้นที่ทำสมาธิและการเรียนที่ศูนย์ บริษัท P & G

Turn ของคุณ: คุณฝึกสติเพื่อลดความเครียดจากวันทำงานหรือไม่?

ด้วยการค้นคว้าจาก Jacquelyn Pica นักศึกษาฝึกงานด้าน The Penny Hoarder

Nicole Dow เป็นนักเขียนที่ The Penny Hoarderการฝึกสติได้เพิ่มสันติสุขภายในของเธอแม้ว่าเธอจะไม่แน่ใจว่าเธออายุ 2 ขวบจะยอมทนต่อการเงียบสงบในบ้านเป็นเวลา 5 นาทีหรือไม่