ต่อไปนี้เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรใช้เวลาฝึกโยคะและการทำสมาธิทุกวัน

ครั้งต่อไปที่คุณอยากจะระเบิดชั้นเรียนโยคะและหัดทำพิซซ่าลองพิจารณาเรื่องนี้

นักวิจัยชาวอังกฤษกล่าวว่า การฝึกสติ จริงสามารถปรับเปลี่ยนยีนที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ พวกเขาอาจลดความรู้สึกเหงาในผู้สูงอายุ

นักวิจัยได้ศึกษาการศึกษาจำนวน 18 ฉบับรวมทั้งสิ้น 846 คนรวมทั้งผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์และผู้ที่ไม่ปฏิบัติงานด้วย หลังจากสำรวจข้อมูลทั้งหมดพบว่าโยคะไทเก็กและแบบฝึกหัดการควบคุมลมหายใจที่เรียบง่ายทำให้เกิด "ผลตรงข้ามกับผลกระทบของความเครียดเรื้อรังต่อการแสดงออกของยีน"
นั่นเป็นวิธีที่แฟนซีบอกว่าสติสามารถยับยั้งยีนของคุณจากการได้รับผลกระทบจากความเครียด

การศึกษาก่อนหน้านี้มองว่าการรับรู้ความสนใจอย่างระมัดระวังมีผลต่อคนที่มีความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงเช่นมะเร็งเต้านมและมะเร็งเม็ดเลือดขาวรวมทั้งบุคคลที่มีปัญหาทางการแพทย์เช่นการนอนไม่หลับและความดันโลหิตสูง

การศึกษาอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมในเชิงบวกที่นักวิจัยกล่าวดูเหมือนจะเป็นผลโดยตรงจากการตั้งใจยึดสติ

ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมประชุมในการทำสมาธิสี่วันมีผลประโยชน์ที่ยาวนานขึ้นและมีอาการซึมเศร้าน้อยลงกว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ถูกส่งไปในวันหยุดพักผ่อนที่ไม่มีวันหยุดพักผ่อนสี่วัน

นักวิจัยของการศึกษาไม่สามารถอธิบายปรากฏการณ์นี้ได้อย่างครบถ้วนและกล่าวว่าการวิเคราะห์ข้อมูลเป็นสิ่งจำเป็นมากขึ้นเพื่อทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายทางสติปัญญาเกิดขึ้นได้อย่างไรและทำไมจะทำให้เกิดผลกระทบที่เกิดขึ้นเรื้อรังต่อยีนของเรา

ความเครียดไม่มีเรื่องหัวเราะ

พวกเราล้อเล่นเกี่ยวกับความเครียดจากการพยายามดื่มเหล้า - ดูซีซันใหม่ของรายการทีวีที่เราโปรดปรานหรือพยายามจดจำที่ที่เราทิ้งกาแฟไว้ในที่ที่เราชื่นชอบ แต่ในความเป็นจริงความเครียดไม่ใช่เรื่องตลก

มากเกินไปของเราใช้จ่ายคืนนอนไม่หลับกังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายของการดูแลสุขภาพการทำงานหรือการเกษียณอายุ ความเครียดเกี่ยวกับการเงินในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักแรกเกิดในทารกแรกเกิด

ในความเป็นจริงสมาคมจิตวิทยาอเมริกันกล่าวว่าความเครียดมีบทบาทสำคัญในหกสาเหตุการเสียชีวิต

วันที่ 21 มิถุนายนเป็นวันโยคะสากลและดูเหมือนว่าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับจัดแผนการโจมตีเพื่อจัดการความเครียดในชีวิตของคุณ

วิธีง่ายๆในการฝึกสมาธิสู่ชีวิตของคุณ

หากคุณยังไม่ได้รับการฝึกอบรมด้านสติสัมปชัญญะเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ดึงเสื่อโยคะขึ้นมาและมองดู

• ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีทุกวันเพื่อให้สามารถทำแผนห้าขั้นตอนนี้เพื่อการเรียนรู้สติ

• ชั้นเรียนโยคะไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแขนและขา ในความเป็นจริงพวกเขาไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่าย

• ถ้าการพักผ่อนที่มีสติเป็นรูปแบบของคุณมากขึ้นโปรดดูว่านายจ้างของคุณจะเรียกเก็บเงินค่าจ้างสำหรับคุณหรือไม่

• การทำงานจากที่บ้านอาจเป็นเรื่องเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งดังนั้นให้แน่ใจว่าการทำสติให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ

• ต้นไม้ทั้งหมดที่โพสท่าในโลกจะไม่ช่วยรักษายีนของคุณหากคุณมีความเครียดอย่างต่อเนื่องดังนั้นจงวางแผนที่จะช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นนิดหน่อย

ตอนนี้ใส่กางเกงโยคะแล้วสูดลมหายใจเพื่อทำความสะอาดและนั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาที ยีนของคุณจะขอบคุณ

Lisa McGreevy เป็นนักเขียนที่ The Penny Hoarder เธออยากจะลองเรียนโยคะกับแพะที่อินเทอร์เน็ตกำลังพูดถึง แต่กังวลว่าเธอจะออกจากความสุข