ไมเกรน Bossing คุณรอบที่ทำงาน? เคล็ดลับในการ Stay Pain ฟรีที่สำนักงาน

อย่างน้อย 36 ล้านคนอเมริกันมีอาการปวดศีรษะไมเกรนซึ่งเป็นสภาพ neurobiological ที่ซับซ้อนซึ่งอาจรวมถึงอาการปวดที่เห็นได้ชัดอาการคลื่นไส้ความไวแสงเวียนศีรษะและอาการอื่น ๆ

ไมเกรนมีผลต่อคุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ ไม่มีใครอยากจะเผาผลาญในวันป่วยสมัคร FMLA หรือจบลงด้วยความพิการอย่างถาวร ถ้าคุณชอบฉันและทำงานจากที่บ้านในฐานะผู้ประกอบการคุณไม่ได้มีวันป่วยที่จะถอยกลับไป

เมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยในปี 2013 ฉันมักจะป่วยมากเกินไปที่จะทำงานและจะสูญเสียวันหรือสองวันบนเตียงไปไมเกรนเกือบทุกสัปดาห์ เมื่อฉันเริ่มใช้กลยุทธ์บางอย่างด้านล่างแล้วสิ่งต่างๆจะดีขึ้นในขณะนี้ซึ่งฉันมีเวลาไมเกรน 1-3 วันต่อเดือนแทนที่จะเป็น 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

นี่คือเจ็ดเคล็ดลับที่ฉันใช้เพื่อลดความถี่และความรุนแรงของการโจมตีไมเกรนในที่ทำงานพร้อมกับกลยุทธ์บางอย่างจากผู้ป่วยโรคไมเกรนรายอื่น ๆ

ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

ฉันรู้ว่ามันเป็นคนเกียจคร้านที่จะคิดเกี่ยวกับการกำหนดตารางการนอนหลับของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมองไปข้างหน้าในการนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์

แต่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าตารางปกติมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับสมองไมเกรนดังนั้นลองคิดดูว่าคุณจะไปที่เตียงในเวลาเดียวกันได้ทุกคืนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน เป็นโบนัสซึ่งแสดงผลคะแนนที่ได้รับจากเจ้านายเพียงเล็กน้อยทุกวัน

ข้ามรถเข็นขนมและเรียนรู้การเรียกอาหารของคุณ

ความคิดฟุ้งซ่านและระดับต่ำสุดของน้ำตาลไม่ดีสำหรับสมองไมเกรน แทนที่จะเก็บของที่โต๊ะทำงานของคุณด้วยของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นข้าวโพดดอกทานตะวันเมล็ดทานตะวันเนยและแอปเปิ้ลและแม้แต่ปลากระป๋องที่มีคุณภาพสูง เริ่มต้นวันด้วยไข่หรือสมูทตี้โปรตีนสูง

ระหว่างเครื่องจำหน่ายและ potlucks อาจมีอาหารที่น่าสนใจมากมายอยู่รอบ ๆ สำนักงาน ประมาณ 30 ถึง 40% ของผู้ที่เป็นไมเกรนมีอาหารเฉพาะที่สามารถทำให้เกิดการโจมตีได้ สำหรับฉันมันเป็นอาหารหมักคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

ฉันได้เรียนรู้เรื่องนี้โดยการติดตามอาหารและอาการของฉันในขณะที่ทำตามแผนซึ่งไม่รวมถึงอาหารเรียกที่รู้จักกันทั้งหมด อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดถั่วและหัวหอมอาจเป็นตัวกระตุ้นดังนั้นหากอาการไมเกรนแย่คุณอาจต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม

เก็บชุดกู้ภัยไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ

ฉันมักจะรอคอยที่จะคิดว่า "อาจจะดีขึ้น" จนกว่าแพทย์ของฉันจะอธิบายว่ายา triptans มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้ในช่วงต้นของการโจมตี อย่างไรก็ตามทราบว่าอาการปวดศีรษะเรื้อรังและอาการไมเกรนเรื้อรังบางอย่างอาจเรียกได้จากการใช้ยาที่ใช้งานมากเกินไปรวมทั้งยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งมีคาเฟอีนและ NSAIDs เช่น ibuprofen และ naproxen sodium

รู้ว่ายาชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีประโยชน์เสมอและพกติดตัวทันทีที่รู้สึกว่ามีการโจมตี

พนักงานทางการแพทย์บอกกับฉันว่า "ฉันมีแพ็คน้ำแข็งที่นี่และในช่วงกลางวันหรือพักฉันจะน้ำแข็งหัวของฉัน ฉันยังมี Mygramstick - ลูกกลิ้งน้ำมันหอมระเหย - ฉันสามารถใส่ที่ช่วยและเย็นบนหน้าผากและลำคอของฉัน จริงๆมันส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของฉันเหนือสิ่งอื่นใด กับผู้ป่วยผมปลอมรอยยิ้มและให้พวกเขาสนทนาที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถ. "

ฝึกเทคนิคการบรรเทาความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุของอาการไมเกรนทั่วไปและน่าเสียดายที่สถานที่ทำงานมีแนวโน้มที่จะเป็นสภาพแวดล้อมที่เครียด แต่มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อให้เส้นประสาทของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม

• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกโยคะก่อนเริ่มทำงาน

• ก้าวออกจากโต๊ะทำงานเพื่อทำสมาธิอย่างรวดเร็วในห้องประชุมที่เงียบสงบ

• ลองใช้ตัวจับเวลาที่ค่อยๆเตือนให้คุณเปลี่ยนดวงตาออกจากจอภาพหายใจและยืดตัว

• ปล่อยให้ความเครียดในที่ทำงานโดยถอดปลั๊กออกจากบ้าน อีเมลที่ทำงานสามารถรอจนกว่าคุณจะสดและพร้อมที่จะจัดการกับพวกเขาที่สำนักงาน

ลุกขึ้นและย้าย

ในการศึกษาแบบปกติพบว่าการออกกำลังกายที่อ่อนโยนมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาป้องกันชั้นนำที่ไม่มีผลข้างเคียงในทางลบ

คุณอาจสำรวจโดยใช้โต๊ะยืนขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายแทนที่จะเป็นเก้าอี้ ตรวจสอบกับนโยบายของ บริษัท ของคุณเพื่อดูว่าจำเป็นต้องมีจดหมายรับรองจากแพทย์เพื่อขอรับอุปกรณ์หรือไม่

ตระหนักถึงความไวแสง

สำหรับบางคนเช่นฉันแสงที่สว่างมากเกินไปหรือฟลูออเรสเซนต์ที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้มีการโจมตีไมเกรนได้ ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณไวต่อแสงสว่างให้ตรวจดูว่าสามารถติดตั้งหลอดไฟอื่นที่อยู่ใกล้กับโต๊ะหรือถ้าคุณสามารถเคลื่อนย้ายไปยังตำแหน่งที่อยู่ใกล้หน้าต่างได้ อีกตัวเลือกหนึ่งคือแว่นตาไวแสงที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับไมเกรน เหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อป้องกันเพียงส่วนของคลื่นแสงที่ทำให้เกิดอาการไมเกรน

เพื่อน Facebook ของฉันต้องใช้เวลาในการประชุมด้วยมือภายใต้แสงไฟที่เจ็บปวด เพื่อน Facebook คนอื่น ๆ หันมาปรับความสว่างบนหน้าจอให้มากจนคนในระบบไอทีของเธอคิดว่าจอแสดงผลของเธอเสีย

สูดดมออก

กลิ่นที่แข็งแรงเรียกไมเกรนสำหรับบางคน สอบถามเกี่ยวกับการทำความสะอาดอุปกรณ์ที่ใช้ในสำนักงานและระวังอย่าให้แก๊สออกจากพรมและเฟอร์นิเจอร์สำนักงานอาจเป็นปัญหาได้

หากคุณระบุบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงให้ทำงานร่วมกับ HR เพื่อหาทางออกที่เหมาะกับนายจ้างและคุณเนื่องจากควรปฏิบัติเพื่อรองรับความต้องการของคุณภายใต้ ADA

ผู้หญิงคนหนึ่งที่ฉันพูดกับใครที่ทำงานในร้านค้าปลีกจะใช้กลิ่นที่ไม่ได้เป็นตัวกระตุ้นให้เธอเพื่อต่อต้านการกระตุ้นกลิ่นในที่ทำงานของเธอ

เมื่อคุณทำงานได้ดีคุณจะมีประสิทธิผลเต็มที่ช่วยให้คุณมีศักยภาพในการก้าวหน้าในสาขาของคุณ การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยลดจำนวนวันป่วยที่คุณใช้รวมทั้งจำนวนยาที่คุณใช้ช่วยลดความเจ็บปวดและเงินได้

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) เป็นนักเขียนและโค้ชสุขภาพและสุขภาพที่ผ่านการรับรอง หนังสือเล่มที่สามของเธอคือแผนบรรเทาอาการไมเกรน: การทานอาหารที่ดีขึ้น 8 สัปดาห์อาการปวดหัวน้อยลงและสุขภาพที่เหมาะสม (หนังสือ Surrey, 2017)