อย่าลาออกจากมติของคุณ! ลองใช้วิธีฟรี 8 วิธีในการรับรูปร่าง

ถ้ายังไม่มีใครบอกคุณให้เราเป็นคนแรก: สมาชิกโรงยิมไม่ได้รับประกันว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในปีนี้

ฉันรู้ว่า. คุณให้ความละเอียดปีใหม่ในการทำงานมากขึ้น การจ่ายค่าสมาชิกเป็นขั้นตอนแรกของคุณ - "แรงจูงใจ" ของคุณ

แต่น่าเสียดายที่แรงจูงใจที่ดูเหมือนจะไม่เพียงพอ Theo nghiêncứucủaĐạihọc Scranton, มีเพียง 9% เท่านั้นที่ประสบความสำเร็จในการบรรลุถึงมติใด ๆ ภายในสิ้นปี

ประมาณ 32% ของคนละทิ้งมติภายในสองสัปดาห์ เมื่อสิ้นเดือน 42% จะเลิกสูบบุหรี่ หลังจากหกเดือนน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง - 44% - ของคนยังคงทำงานเกี่ยวกับมติของพวกเขา

สัญญาเราไม่ได้พยายามที่จะกีดกันคุณ!

โปรดเป็นชนกลุ่มน้อยและประสบความสำเร็จ แต่อย่าเสียเงินในกระบวนการนี้

ต่อไปนี้คือแปดวิธีที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในปีนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

1. ตื่นนอน

ต้องการทราบความลับที่แท้จริงสู่ความสำเร็จหรือไม่? ถ้าคุณถาม Arianna Huffington ในปีที่ผ่านมาเธอจะบอกคุณ: นอนหลับ

"คนที่มีชั่วโมงการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมีความรู้สึกเป็นราวสี่ครั้งกว่าคนที่มีอาการเย็นกว่าเจ็ดชั่วโมง" ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพบอกว่าโอปราห์

แม้ว่าคุณจะไม่สนใจเกี่ยวกับการรักษาจิตใจที่ดีหรือความเป็นอยู่ทั่วไปการขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อมติปีใหม่ของคุณ

"ฮอร์โมนความเครียด cortisone เพิ่มขึ้นเมื่อคุณนอนหลับปราศจากซึ่งอาจมีผลต่อน้ำหนัก" Huffington กล่าว

วิธีที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการนอนหลับที่ดีคือการปิดอุปกรณ์ในเวลากลางคืนและเก็บไว้ห่างจากเตียง

จากนั้นเธอก็พูดว่า "ฉันอาบน้ำร้อน - ฉันชอบอาบน้ำร้อน" และเธอพูดว่านอนในชุดนอนไม่ใช่เสื้อผ้าแบบเดียวกันที่คุณสวมกับห้องออกกำลังกายดังนั้นสมองของคุณจึงรู้ว่าถึงเวลาที่คุณหลับ

ฉันจะเพิ่มอีกหนึ่งอย่างจากประสบการณ์ส่วนตัว: หยุดดื่มกาแฟ

หากคุณไม่ต้องการทำการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเองลองดูแอปฟรีเหล่านี้เพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

ดื่มน้ำมากขึ้น

ยังคงมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก?

การดื่มน้ำมากขึ้นก็สามารถช่วยได้ด้วยเช่นกัน บวกมันฟรีแทบ!

"Brenda Davy, Ph.D. , ผู้เขียนนำ Health.com ศึกษาเกี่ยวกับน้ำและการลดน้ำหนักกล่าวว่า" ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ลดน้ำหนักที่มีความประหยัดและมีแคลอรีต่ำการเติมน้ำอาจช่วยให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก " ซีเอ็นเอ็น

การศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำ 16 ออนซ์ก่อนมื้ออาหารลดน้ำหนักเฉลี่ยสี่และครึ่งปอนด์มากกว่าคนที่ไม่ได้กิน

ต้องการใช้ขั้นตอนต่อไป (และประหยัดเงินได้มากขึ้น) ในปีนี้หรือไม่? หยุดดื่มแอลกอฮอล์

3. ทำโยคะ

โยคะเป็นวิธีที่ฉันชอบที่จะอยู่ในรูปร่าง เป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความแข็งแกร่งตลอดจนความอุ่นใจ

นอกจากนี้ในทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่เพื่อน yuppie ของคุณอาจบอกคุณคุณสามารถปฏิบัติได้ฟรี!

ฉันเคยเล่นโยคะอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณห้าปีและฉันแทบไม่เคยจ่ายเงินสำหรับชั้นเรียน ฉันทำมันที่บ้านโดยใช้ปพลิเคชันโยคะที่ชื่นชอบของฉัน

หากคุณได้รับแรงบันดาลใจจาก บริษัท โยคะอื่น ๆ ลองใช้ 6 วิธีในการหาชั้นเรียนโยคะฟรีในพื้นที่ของคุณ

4. ทำงานที่บ้าน

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกห้องยิมรายเดือนหรือหลายร้อยดอลลาร์ในอุปกรณ์ออกกำลังกายภายในบ้านเพื่อสัมผัสกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

คุณสามารถหาวิดีโอออกกำลังกายหรือแอพพลิเคชันออนไลน์ซึ่งจะแนะนำขั้นตอนของคุณได้ฟรี คุณไม่จำเป็นต้องตันของพื้นที่ทั้ง!

พันธมิตรของฉันใช้แอปพลิเคชันที่เขาดาวน์โหลดมาฟรีและทำงานในห้องนั่งเล่นของอพาร์ทเมนต์แบบหนึ่งห้องนอนของเรา

และอย่าให้อากาศหนาวเย็นของมกราคมทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ ตรวจสอบการออกกำลังกายช่วงฤดูหนาวฟรี (หรือราคาถูก) ฟรี 11 ครั้ง

หากคุณต้องการนำอุปกรณ์เข้าบ้านให้ทำอย่างคล่องแคล่ว อ่านเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการสร้างห้องออกกำลังกายภายในบ้านสำหรับน้อยกว่า $ 100

5. นั่งสมาธิ

ฉันรู้ว่าคนที่ใช้การทำสมาธิเพื่อป้องกันการโจมตีเสียขวัญบางคนใช้เพื่อผ่อนคลายในช่วงวันทำงานที่เครียดบางคนใช้มันเพื่อให้ได้จิตสำนึกทางจิตวิญญาณที่สูงขึ้นและบางคนใช้มันเพียงเพื่อหาสันติสุขและเงียบสงบ

การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงการทำสมาธิเพื่อช่วยในการดูแลผู้สูงอายุการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลการต่อสู้กับยาเสพติดและการปรับปรุงสมาธิในสิ่งต่างๆเช่นการทำงานและโรงเรียน

การล้างจิตใจด้วยการทำสมาธิอาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในปีนี้!

สมาธิยังสามารถ ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและกระชับขึ้นดังนั้นจึงสามารถเพิ่มความละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณได้

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหนให้ตรวจสอบห้าแอปฟรีสำหรับ iPhone และ Android

หยุดรับประทานอาหารเมื่อคุณเต็ม

นี้แน่นอนพูดง่ายกว่าทำ แต่อย่างน้อยก็ฟรี!

ดูเหมือนว่าเราพลาดจุดง่ายนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัฒนธรรมอาหารอเมริกัน คุณไม่ต้องล้างจานของคุณในทุกมื้อ ถ้าคุณใส่ใจกับเมื่อคุณเต็มจริงหรือดีกว่า, ไม่หิว - คุณอาจกินอาหารน้อยลง

guru อาหารและผู้เขียนไมเคิล Pollan แม้แนะนำให้คุณออกจากตารางน้อยหิว ...

โดยไม่เปลี่ยนแปลง อะไร คุณกินหรือซื้ออาหารที่แพงกว่าคุณสามารถสร้างผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้โดยการเปลี่ยน อย่างไร คุณกิน.

ฉันได้รับการฝึกนี้ไปถึงระดับที่แตกต่างของความสำเร็จในช่วงเจ็ดปีที่ผ่านมาและฉันสามารถรับรองความรู้สึกที่มีสุขภาพดีและแม้แต่การสูญเสียไม่กี่ปอนด์ (ร่วมกับนิสัยอื่น ๆ )

ส่วนที่ยากที่สุดคือรู้เมื่อคุณเต็ม ผมขอแนะนำให้รับประทานอาหารช้าๆเพื่อให้คุณสามารถใส่ใจกับร่างกายของคุณได้

และโดยวิธีการที่เหลือเหลือเป็นวิธีง่ายๆในการยืดงบประมาณร้านขายของชำของคุณ!

7. ไปนอก

ต้องการมีความสุขมีพลังมากขึ้นและโดยทั่วไปแข็งแรงและมีสุขภาพดีหรือไม่? รับแสงแดด

เมื่อคุณสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงก็สามารถผลิตวิตามินดีได้อย่างเป็นธรรมชาติ

วิตามินนี้ช่วยให้คุณดูดซึมแคลเซียมซึ่งจะเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งโรคไขข้ออักเสบเบาหวานและโรคเรื้อรังอื่น ๆ

ฉันรู้ว่าเดือนมกราคมไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่จะได้ยินว่าคุณควรจะออกไปข้างนอก คุณจะได้รับแรงจูงใจจากเงินหรือไม่? ใช้แอปพลิเคชันนี้เพื่อรับเงินกับหิมะพลั่ว หรือออกจากดินรถไฟฤดูหนาวของคุณทั้งหมดและลงชื่อสมัครใช้หนึ่งในสี่งานนี้สำหรับ snowbirds

ทุกคนดูดีขึ้นพร้อมกับผิวสีแทน

8. กินผลไม้และผักอื่น ๆ

ไม่ต้องกังวล ฉันกล่าวว่าขั้นตอนเหล่านี้จะเป็นอิสระและฉันตั้งใจจะปฏิบัติตามคำสัญญานี้

คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินเพิ่มเพื่อกินอาหารสดใหม่ คุณเพียงแค่ต้องซื้อสินค้าสมาร์ท!

เริ่มต้นด้วยคูปองเพื่อเก็บบิลร้านขายของชำไว้ ที่นี่หกสถานที่หาคูปองสำหรับผลไม้สดและผัก

ลองใช้เคล็ดลับนี้ในฤดูใบไม้ผลิเพื่อรับผลไม้และผักของคุณฟรี: ข้ามชายกลางและเก็บเกี่ยวด้วยตัวคุณเอง ตรวจหา FallingFruit.org เพื่อค้นหาต้นไม้ผลไม้สาธารณะในเมืองของคุณและหยุดโดยการทานขนมครั้งต่อไปที่คุณเดิน

เคล็ดลับโบนัส: หากคุณสนใจในอาหารที่พบโปรดรับคำแนะนำจากคู่รักคนนี้ที่กินอาหารเป็นเวลาหกเดือนและประหยัดเงินได้มากถึง 20,000 เหรียญในร้านขายของชำ ผู้ชายคนนี้แม้แต่อาหารสำหรับอาหาร

สร้างรายได้ขณะรับรูปร่าง

ต้องการก้าวไปอีกขั้น - ไม่ใช่แค่การประหยัดเงิน แต่จริงๆแล้ว การทำ เงินในขณะที่คุณทำงานออก? ตรวจสอบ 17 วิธีในการรับค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกาย

นี่คือที่ยิ่งใหญ่กว่าปี 2017, Penny Hoarders!

Turn ของคุณ: คุณทำตามขั้นตอนประหยัดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณในปีนี้?

Dana Sitar (@ danasitar) เป็นนักเขียนที่ The Penny Hoarder เธอเขียนขึ้นเพื่อ Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest และอื่น ๆ พยายามสร้างอารมณ์ขันในทุกที่ที่ได้รับอนุญาต (และบางครั้งก็ยังไม่เป็นเช่นนั้น)