ชีวิต

ต้องการรู้สึกเหมือนคุณกด Jackpot? คุณอาจต้องการตีหญ้าแห้งแทน

ต้องการรู้สึกเหมือนคุณกด Jackpot? คุณอาจต้องการตีหญ้าแห้งแทน


ก่อนที่ฉันจะมีเด็ก - และต้องตื่นขึ้นตอนรุ่งสาง - การหลับเป็นหนึ่งในงานอดิเรกที่ฉันโปรดปราน

รอ - นอนไม่นับเป็นงานอดิเรก ดีฉันรักมันและฝึกฝนให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

ตอนนี้บางคนอาจบอกว่าการนอนหลับใช้เวลาห่างจากการผลิตซึ่งจะใช้เวลาห่างจากโอกาสที่จะใส่เงินในกระเป๋าของคุณ

แต่การศึกษาใหม่นี้สนับสนุนการเรียกร้องของฉันที่ นอนหลับเท่ากับชีวิต

ประโยชน์ที่หลากหลายของการนอนหลับ

นักวิจัยจาก University of Warwick ศึกษามากกว่า 30,000 คนในช่วงสี่ปีที่ผ่านมาและพบว่า ผู้ที่นอนหลับได้ดีขึ้นจะได้รับประโยชน์ระยะยาวเทียบเท่ากับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตและร่างกายในการชนะรางวัลแจ๊คพ็อตที่เกี่ยวกับการจับสลากประมาณ 200,000 ยูโรหรือ 213,350 เหรียญ.

ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ใช้แบบสอบถามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้ในการวัดความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาตั้งแต่ต้นและปลายช่วงสี่ปี

ผู้ที่ปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของพวกเขาและใช้ยานอนหลับน้อยลงเพิ่มคะแนนของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงเปรียบได้กับผู้ชนะการจับสลากที่ได้รับการทดสอบสองปีหลังจากการจับสลากขนาดกลางชนะ

พวกเขายังทำแต้มได้เช่นเดียวกับผู้ป่วยที่เข้ารับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจในสติปัญญาแปดสัปดาห์

มันไม่ใช่ทั้งหมดในหัวของคุณ

ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่พักผ่อนหย่อนใจก็มีคะแนนที่ดีขึ้นในแบบสำรวจที่ทดสอบความแข็งแรงทางร่างกายและอารมณ์และความสามารถในการปฏิบัติงานประจำวัน

ในทางตรงกันข้ามผู้ที่รายงานการลดลงของคุณภาพและปริมาณการนอนหลับและผู้ที่ใช้ยานอนหลับมากขึ้นในช่วงสี่ปีแสดงให้เห็นแย่ลงผลทางกายภาพและจิตใจ

บรรทัดล่าง: การนอนทำให้คุณรู้สึกดีทั้งภายในและภายนอก

"มันเป็นการเพิ่มความสดชื่นในการมองเห็นศักยภาพในการรักษาของการนอนหลับนอกสถานที่ตั้งของการทดลองทางคลินิกเนื่องจากเป็นการแสดงให้เห็นว่าผลประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถเข้าถึงได้ทุกคนและไม่ได้สงวนไว้สำหรับผู้ที่นอนหลับอย่างมากโดยไม่จำเป็นต้องได้รับการบำบัดอย่างเข้มข้น" Nicole Tang, ของผู้ร่วมเขียนรายงานกล่าวในงานแถลงข่าวของมหาวิทยาลัย

ในขณะที่การศึกษาไม่ได้ออกแบบมาเพื่อแสดงความสัมพันธ์ระหว่างสาเหตุและผลที่ชัดเจนระหว่างการนอนหลับที่ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น Tang กล่าวว่ามันแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างคนทั้งสองเมื่อพิจารณาถึงผลกระทบระยะยาว

อีกสิ่งที่น่าสนใจ: การศึกษายังพบว่า คุณภาพ ของการนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ. การเปลี่ยนแปลงคุณภาพการนอนหลับมีผลกระทบมากที่สุดต่อความเป็นอยู่ที่ดีตามมาด้วยการเปลี่ยนแปลงการใช้ยานอนหลับและสุดท้ายคือการเปลี่ยนแปลงปริมาณการนอนหลับ

Tang กล่าวว่าขั้นตอนต่อไปคือการดูสิ่งที่ปัจจัยการดำเนินชีวิตและกิจกรรมที่ช่วยในการนอนหลับที่ดีขึ้น

นอนไม่หลับได้หรือไม่? นี่คือวิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น

มูลนิธินอนหลับแห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้พักผ่อนในคืนที่ดีมูลนิธิฯ มีเคล็ดลับดังต่อไปนี้:

  • ติดตารางการนอนหลับ
  • สร้างพิธีการพักผ่อนก่อนนอน
  • หลีกเลี่ยงงีบช่วงบ่าย
  • ออกกำลังกายทุกวัน
  • ทำให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับดีขึ้นโดยการเก็บให้เย็นและเงียบ
  • เลือกที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย
  • ดูปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในตอนเย็น
  • ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าก่อนนอน

ดู Zzzz เพิ่มเติม

หากคุณกำลังมองหาวิธีลอดเวลานอนหลับเพิ่มขึ้นในวันของคุณคุณอาจพิจารณาลดการเดินทางของคุณ ใช้เวลาน้อยลงบนท้องถนนมากขึ้นเวลานอนบนเตียง

คุณสามารถทิ้งการเดินทางทั้งหมดและทำงานจากที่บ้านแม้ว่าคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กำหนดขอบเขตเมื่อทำงานและตัดกันที่บ้าน

การรวมเอาสติเข้ากับวันของคุณอาจช่วยให้ความเครียดในที่ทำงานและสงบจิตใจของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเย็นที่เงียบสงบ

สิ่งเดียวที่ดีกว่าคือถ้าคุณได้รับค่าแรงในการนอนเช่นผู้หญิงหรือพนักงานที่ บริษัท นี้

เลี้ยวของคุณ: คุณค่อนข้างจะได้รับการนอนหลับมากขึ้นหรือชนะการจับสลาก?

Nicole Dow เป็นนักเขียนที่ The Penny Hoarder เธอคิดว่าการนอนหลับเป็นเรื่องมหัศจรรย์ แต่คพ็อตการจับสลาก 200,000 เหรียญอาจดีกว่า

โพสต์ความคิดเห็นของคุณ