ชีวิต

ทางเลือกนี้สำหรับการสมัครสมาชิกโรงยิมแบบพรีเมี่ยมสามารถช่วยให้คุณพอดีกับฟรี

ทางเลือกนี้สำหรับการสมัครสมาชิกโรงยิมแบบพรีเมี่ยมสามารถช่วยให้คุณพอดีกับฟรี


สมาชิกโรงยิมไม่ได้ราคาถูก จากค่าธรรมเนียมการลงทะเบียนเรียนไปจนถึงการจ่ายเงินเป็นรายเดือนการจ่ายเงินให้พอดีจะเลวร้ายกว่า Stairmaster

มีอุปกรณ์ฟรีที่สถานีออกกำลังกายในสวนสาธารณะ แต่ไม่มีใครรู้ว่าจะทำอย่างไร ใช้ มัน? เครื่องบางเครื่องดูแตกต่างจากชุดที่โรงยิมและแทนที่จะใช้แผ่นน้ำหนักสำหรับความต้านทานพวกเขารวมน้ำหนักตัวของคุณเอง

แทนที่จะเดินตามสถานีออกกำลังกายฟรีเหล่านี้ให้พิจารณาการทำงานกับพวกเขา (ไม่แน่ใจว่ามีใครอยู่ใกล้คุณหรือไม่ค้นหาฐานข้อมูลที่มีประโยชน์นี้เพื่อหาข้อมูล) ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับการออกกำลังกายฟรี แต่การออกกำลังกายนอกเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดหลังจากนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาแปดชั่วโมง

ใช่คุณสามารถทำงานได้ฟรี

เราติดต่อ Noel Duran ผู้ฝึกสอนส่วนตัวอายุ 25 ปีที่ได้รับการรับรองในแทมปาฟลอริดา เขาแสดงให้เราเห็นถึงร่างกายทั้งหมดการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงที่คุณสามารถทำได้บนอุปกรณ์นี้ภายใน 30 นาที (หรือน้อยกว่าหากคุณเร่งรีบ)

อย่าลืมอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อด้วยการเขย่าเบา ๆ เบา ๆ ห้านาทีก่อนเริ่มต้น ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณในภายหลัง

มาเริ่มกันเลย.

การออกกำลังกายครั้งที่ 1: เดินปอด

วงจรนี้เริ่มต้นด้วย lunges เดิน กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าขา lunging (ไปข้างหน้า) อยู่ที่มุม 90 องศาจากร่างกายของคุณ เชื่อฉันคุณจะเริ่มรู้สึกถึงการเผาไหม้หลังจากไม่กี่อย่าง

จำนวน reps: 12 แต่ละขารวม 24

การปรับเปลี่ยน: ก้าวขึ้นสู่สมดุล

ไม่แน่ใจว่าคุณสามารถเดิน lunges? ไม่มีปัญหา. หาม้านั่งและก้าวขึ้นบนแต่ละขา 12 ครั้ง ที่สูงกว่าม้านั่งความรุนแรงของการออกกำลังกายมากขึ้น

การออกกำลังกายครั้งที่ 2: กดเบต้าพร้อมด้วยน้ำหนักตัว

ตอนนี้คุณกำลังขับเหงื่อ! การออกกำลังกายครั้งต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับเครื่องกดบัลลังก์ เริ่มต้นด้วยการจับมือจับมือจับแขนให้แนบชิดกับลำตัว เพื่อให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณคลี่คลายลงเมื่อคุณดันออกจากร่างกาย

จำนวน reps: 12

การปรับเปลี่ยน: ยืนขึ้น, 12 reps

ผู้ที่ต้องการปรับรุ่นของการออกกำลังกายนี้สามารถยืน push-ups Duran ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์กดบัลลังก์เพื่อความเสถียร เพื่อให้เครื่องดันสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่ายขึ้นให้เลื่อนเท้าไปข้างหน้า เพื่อเพิ่มความยากลำบากเดินพวกเขากลับมา เก็บแขนไว้ที่มุม 90 องศาระหว่างทาง

การออกกำลังกายครั้งที่ 3: การเลื่อนด้านข้าง

เวลาสำหรับอาวุธเพิ่มเติม การออกกำลังกายนี้จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่หลังลูกหนูและแกน เพื่อให้ลากด้านข้างเสร็จสมบูรณ์จับมือจับด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าหนีจากคุณ ดึงแถบลง คุณควรบีบใบไหล่ของคุณขณะออกกำลังกาย

จำนวน reps: 12

การปรับเปลี่ยน: ใช้เท้าของคุณเพื่อช่วยคุณ

หากคุณมีปัญหาในการกรอกแบบดึงลงด้านข้างเต็มรูปแบบ Duran แนะนำให้ใช้เท้าเพื่อรับการสนับสนุน นี้จะใช้เวลาบางส่วนน้ำหนักปิดแขนของคุณ

การออกกำลังกายครั้งที่ 4: ไม้กระดาน

ตามนิตยสาร Fitness การมีแกนหลักที่แข็งแกร่งสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มสมดุลและแม้กระทั่งการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ ใช้การออกกำลังกายนี้อย่างจริงจัง - ประโยชน์มากกว่าเพียงแค่นำออกว่าหกแพ็ค

หากต้องการทำไม้กระดานที่เหมาะสมให้เข้าที่ตำแหน่งผลักดันแล้ววางแขนไว้บนพื้น ข้อศอกของคุณควรอยู่ใต้ไหล่ของคุณและร่างกายของคุณควรขนานกับพื้น ต่อต้านการกระตุ้นให้มี tush ของคุณขึ้นไปในอากาศ - และอย่าลืมหายใจ

กดค้างไว้ 30 วินาที

การดัดแปลง: ไม้ก๊อกหัวเข่า

แผ่นพลาสติกแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อน ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองดิ้นรนหลังจากไม่กี่วินาทีลองไม้กระดานแก้ไขที่หัวเข่าของคุณอยู่บนพื้นช่วยในการรองรับน้ำหนักตัวของคุณ

การออกกำลังกายหมายเลข 5: 30-Second Sprint บน Elliptical

กระโดดบนเครื่องรูปไข่และวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลา 30 วินาที กุญแจสำคัญคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ดีคุณเสร็จแล้ว! ตอนนี้ให้วงจรด้านบนสองครั้งสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบพร้อมกับการหยุดทำงานน้อยที่สุด คุณได้รับนี้

เงินเท่าไหร่คุณจะประหยัดได้โดยการใช้ประโยชน์จากสถานีฟิตเนสสาธารณะ

ตอนนี้คุณมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สถานีออกกำลังกายสาธารณะแล้วคุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำสัปดาห์ข้างนอกแทนที่จะต้องติดอยู่ในห้องออกกำลังกาย

ตาม Penny Hoarder สมาชิกโรงยิมที่เครือข่ายยอดนิยมเช่น Crunch Fitness และ Anytime Fitness สามารถทำงานได้ทุกที่ตั้งแต่ประมาณ 10 ถึง 30 เหรียญต่อเดือน และค่าสมาชิกรายเดือนที่โรงยิมในเมืองที่มีราคาแพงเช่น YMCA ในนิวยอร์กจะทำให้คุณกลับมามากกว่า $ 100 ตัวเลขเหล่านี้ไม่รวมค่าธรรมเนียมรายปีและการลงทะเบียนเรียน

ด้วยการใช้ประโยชน์จากสถานีออกกำลังกายสาธารณะคุณมีศักยภาพในการประหยัดเงินในแต่ละเดือน คิดถึงทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยเงินสดนั้น - เริ่มต้นกองทุนฉุกเฉินหรือชำระหนี้

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจดจำ การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การดูดีเท่านั้น Duran กล่าวว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย

"โดยปกติแล้วจะมีอะไรบางอย่างที่ลึกซึ้งกว่าที่กระตุ้นให้คุณ" Duran กล่าว "การทำงานออกสามารถเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ อย่าให้ความสำคัญกับด้านกายภาพมากนัก "

ประหยัดเงิน และ รู้สึกดีขึ้น? ตอนนี้เป็นสิ่งที่เราทุกคนสามารถได้รับหลัง

Kelly Anne Smith เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้อหาอีเมลที่ The Penny Hoarderจับเธอไว้ที่ Twitter ที่ @keywordkelly

โพสต์ความคิดเห็นของคุณ