ชีวิต

Mind Over Matter: 9 วิธีที่แปลกใจในการทำงานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ

Mind Over Matter: 9 วิธีที่แปลกใจในการทำงานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ


ในปีพ. ศ. 2556 ดิฉันได้รับสวัสดิการจากการทำงานด้วยความวิตกกังวลซึ่งทำให้ฉันรู้สึกแย่กับการตัดสินใจที่ไม่ดี หลายคน

นี่เป็นวันที่มืดจริงๆ ฉันสูญเสียเพื่อนและฉันก็ปล่อยลงไปในครอบครัว บุคลิกที่ใหญ่โตของฉันยังหดตัวลงไปในตัวผู้ที่ตายแล้ว หรือบางสิ่งบางอย่าง.

แล้วก็ ฉันพบเหล็ก.

ผมเริ่มยกน้ำหนักในฤดูร้อนและตั้งแต่นั้นมาชีวิตของฉันเปลี่ยนไปในแบบที่ฉันไม่เคยนึกฝันได้ในเวลานั้น ฉันยอมรับข้อเสนองานที่ท้าทาย (ที่ The Penny Hoarder!) ได้แต่งงานและซื้อบ้าน

ในขณะที่การสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวของฉันเป็นส่วนสำคัญของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ฉันเชื่อว่าการตอบสนองที่สมบูรณ์ในด้านสุขภาพจิตของฉันและสภาวะจิตใจในปัจจุบันก็คือการออกกำลังกาย

ด้วยการเป็นสมาชิกโรงยิมขั้นพื้นฐานเป็นเวลา 25 ดอลลาร์ต่อเดือนฉันจึงสามารถตัดการเข้ารับการรักษาด้วยการบำบัดจำนวนมากได้ถึง 100 ดอลลาร์และหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ในกระบวนการเช่นกัน

คุณ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจริงๆ.

ความมั่นใจในตนเองและความยืดหยุ่นที่ฉันได้รับจากการทำงานออกมามีเลือดออกเป็นประจำทุกวัน กำหนดเวลา? กรุณา. ไม่มีอะไรเทียบกับแผ่นสี่แผ่นที่ฉันดึงมาเมื่อเช้านี้ที่ YMCA

แน่นอนว่าคุณจะดูดีขึ้นและใช้ชีวิตได้ยาวนานขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตคือสิ่งที่ส่องแสงจริงๆสำหรับฉัน และสิ่งที่ดีกว่าเวลาเริ่มต้นของปี 2018 ที่จะได้รับในนิสัย?

9 สุขภาพจิตของคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อสิบเจ็ดปีที่แล้วในขณะที่ทำงานในอุตสาหกรรมด้านเทคโนโลยีไบรอันคอนสแตนตินเลิกดื่มแล้วแนะนำให้เข้าสู่ชีวิตของเขาทีละนิด เขาจับข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายหลังจากดูเพื่อนวิ่งมาราธอน

"ฉันยืนอยู่ที่นั่นและฉันได้เฝ้าดูทุกคนที่แตกต่างกันทั้งรูปร่างขนาดอายุและความสามารถในทุกรัฐของความทรมานและความปีติยินดีผลักดันตัวเองเพื่อดูว่ามีข้อ จำกัด ที่พวกเขาสามารถลงได้หรือไม่" คอนสแตนตินกล่าว สุขภาพมืออาชีพใน Pinellas County, Florida

คอนสแตนตินเริ่มต้นด้วยการเดินสุนัข 1 ไมล์ หนึ่งไมล์กลายเป็นสามไมล์ ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาเขาได้เข้าแข่งขัน Ironmans และมาราธอนหลายครั้ง

"ถ้าคุณสามารถได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายเป็นประจำกลั่นเป็นเม็ดก็จะเป็นผู้ขายหลายพันล้านดอลลาร์" เขากล่าว "มันจะ Viagra ทั่วอีกครั้ง."

ในการทำงานของเขาในฐานะนักบำบัดโรคที่ Eckerd College และ Footprints Beachside Recovery Center, เขามักจะกำหนดระบอบการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัด เขาแบ่งปันกับเราบางวิธีการทำงานออกสามารถเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ

1. จะช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น

เมื่อคุณออกกำลังกาย - และนั่นหมายถึงการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ - สมองของคุณจะปล่อยสารเคมีออกมาเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า endocannabinoids (yeah, คล้ายกับกัญชา) ทำให้เกิดอาการหดหู่ที่ทำให้ฉันรู้สึกเย็นลงแม้กระทั่งในวันที่น่าตื่นเต้นที่สุด นั่นคือเว้นแต่ฉันพลาดการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่แห่งสันติภาพสำหรับผู้ที่สาปแช่งด้วยความวิตกกังวลสมอง

"ฉันเป็นคนที่มีสมองทำงานที่ 200 ไมล์ต่อชั่วโมงและมันก็เหนื่อย" นักเขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านการมีส่วนร่วมของ Penny Hoarder Kelly Anne Smith กล่าว "เมื่อฉันไปที่โรงยิมก็ชั่วโมงหรือชั่วโมงและ 15 นาทีต่อวันที่สมองของฉันไม่ได้ไปบ้า มันเป็นการหลบหนีของฉัน "

2. สามารถขุดคุณออกจากภาวะซึมเศร้า Hole ติดอยู่ในคุณ

การออกกำลังกายมีผลเช่นเดียวกันกับภาวะซึมเศร้า ในขณะที่ความวิตกกังวลเป็นศัตรูของข้าศึก, ภาวะซึมเศร้าสามารถเล็ดลอดเข้ามาในชีวิตของฉันได้ทุกขณะ

การประกันคุณภาพของ Penny Hoarder นำ Jordan Piper ออกมาเพราะช่วยให้เขาหลบหนีจากความคิดเชิงลบรู้สึกดีกับความก้าวหน้าและเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคม เมื่อพลาดการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ก็เห็นได้ชัด

"ฉันได้รับการถอนตัวสำหรับเพื่อนและครอบครัว" เขากล่าว "ฉันรู้สึกเหมือนนอนหลับทุกครั้งที่ฉันได้รับ"

3 ไม่ดีกับคน? สามารถช่วยคุณด้วยความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ

Boot Camp, Crossfit และแม้แต่ชั้นเรียนออกกำลังกายทุกวันที่ YMCA ยังสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับผู้คนเพื่อแก้ไขปัญหาความวิตกกังวลทางสังคม

"มีความรู้สึกของชุมชน" สมิ ธ ที่ยอมรับที่จะดิ้นรนกับความวิตกกังวลทางสังคมเช่นกัน

4. อาจทำให้คุณฉลาดขึ้น

สิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อคุณดูภาพยิมของคุณโดยเฉลี่ย? อาจเป็นเพื่อนใหญ่ในรถถังขนาดปานกลางขนาดใหญ่ที่ข่วนเหมือนมนุษย์ถ้ำ อาจไม่สว่างเกินไปใช่มั้ย?

ดีจริงมีการวิจัยที่แสดงให้เห็นปั๊มเหล็ก (และประเภทอื่น ๆ ของการออกกำลังกายหนักหน่วง) สามารถทำให้คุณชาญฉลาด

คอนสแตนตินกล่าวว่า "ความรู้ความเข้าใจมีหลักฐานของความจำที่ดีขึ้นและการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น

5. ขจัดภาวะสมองเสื่อมและโรคความเสื่อมอื่น ๆ

ดูลำดับที่ 4. การผลิตเซลล์สมองที่อาจมาจากการออกกำลังกายอาจทำให้ผลกระทบจากการลดความรู้ความเข้าใจลดลง

บทความนี้สรุปได้ว่าด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยที่มีต้นทุนต่ำสามารถชะลอผลของโรคเช่นภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ได้

6. นอนหลับดีขึ้นซึ่งหมายถึงวันที่ดีขึ้น

เมื่อฉันมีการโจมตีความวิตกกังวลที่แท้จริงฉันรู้แน่ว่าฉันจะไม่นอนในคืนนั้น แม้ว่าจะเกิดขึ้นในช่วงบ่ายก็ตาม

แต่ฉันเคยเครียดอยู่บนขอบของการนอนไม่หลับเต็มเป่าอย่างน้อยจนกว่าฉันจะเริ่มยกไม่กี่ปีไป

ฉันจะไม่แนะนำการออกกำลังกายตอนดึกหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ แต่มีการเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและการนอนหลับพักผ่อนที่ดี

7. คุณจะรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน

ความเมื่อยล้าเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับความวิตกกังวลของฉัน เมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยฉันยังรู้สึกไม่ก่อผลซึ่งทุกคนที่มีความวิตกกังวลรู้สามารถขับรถให้เราขึ้นกำแพงได้

การออกกำลังกายตอนเช้าของฉันทำให้ฉันมีความรู้สึกนิดหน่อยในขั้นตอนของฉันตลอดทั้งวัน และการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาความเมื่อยล้าได้ ดี!

8. แก้ปัญหาเรื่องการใช้สารเสพติด

เนื่องจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการกำเริบของโรคที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะติดยาเสพติดคอนสแตนตินกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นการรักษาที่เป็นรูปธรรมสำหรับการเสพสารเสพติด

9. มันจะทำให้คุณเป็นก้อนอย่างแท้จริง

ยากที่จะหาจำนวน แต่สมิ ธ และคอนสแตนตินทั้งสองชี้ให้เห็นความยืดหยุ่นที่ได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเป็นประโยชน์ด้านสุขภาพจิตที่สำคัญ

Smith อ้างอิงนักจิตวิทยา Angela Duckworth หนังสือ "กรวด: พลังและ Passion of Perseverance" ซึ่ง popularized ความจริงที่ว่ากรวดซึ่งสามารถซื้อโดยใครเป็นตัวทำนายที่ดีกว่าความสำเร็จกว่า IQ หรือพระเจ้าทรงให้พรสวรรค์

"มันเยี่ยมยอดจริงๆที่ได้เห็นสิ่งที่ร่างกายของคุณมีความสามารถ แต่ยังรวมถึงความคิดของคุณด้วย" เธอกล่าว

ส่วนตัวฉันเป็นผู้เล่ ฉันไม่สนใจว่าร่างกายของฉันจะมีลักษณะอย่างไรและตรงไปตรงมาฉันไม่สามารถดูแลได้มากเท่าไหร่ที่ฉันยกขึ้น

แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันเครียดเกี่ยวกับการพูดคุยกับแหล่งที่ยากลำบากหรือบุคคลประชาสัมพันธ์ที่เร่งด่วน " ฉันเพียงแค่ให้ตัวเองพูดห้าวหาญ: "Hey, คุณ squatted 300 ปอนด์เช้านี้; เพื่อนนี้เป็น น้ำหนักเบาทารก.”

นี่คือวิธีเริ่มต้นการเดินทางฟิตเนสของคุณ

กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายประจำคือการเริ่มต้น อย่าเข้าใจผิดมากเกินไป และที่สำคัญที่สุดคืออย่าทำให้เป้าหมายบ้าที่คุณไม่เคยโดน

"เริ่มต้นจริงๆขนาดเล็กและภายในเขตสบายของคุณ" คอนสแตนติกล่าวว่า "ถ้าคุณจะมีเป้าหมายให้สอดคล้องกันเป็นเป้าหมายของคุณ"

นั่นอาจจะเป็นการเดินรอบ ๆ ตึกทุกเช้า

หากคุณกำลังมองหาโรงยิมสำหรับ Crossfit หรือค่ายฝึกสมาธิให้หาสถานที่ที่ไม่สามารถแข่งขันได้สมิ ธ กล่าว ทั้งสองตัวเลือกเหล่านี้ควรมีการปรับเปลี่ยนในแต่ละการออกกำลังกายของพวกเขาสำหรับผู้เริ่มต้น - และฉันเคยพบว่าพวกเขามีบรรยากาศที่น่ายินดีที่สุดสำหรับมือใหม่

หาสมาชิกโรงยิมราคาถูกและใช้หนึ่งในวิทยากรส่วนตัวหรือ YouTube เพื่อทำเป็นกิจวัตรการวิจัย ฉันได้พบกับ Subreddit เพื่อเป็นประโยชน์และยินดีต้อนรับสมาชิกใหม่

ไพเพอร์กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องหาเพื่อนที่โรงยิมเพื่อให้คุณมีความรับผิดชอบและสม่ำเสมอ

"ถ้าคุณรู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายให้เปลี่ยนมัน" เขากล่าว "หรือถ้าคุณพลาดไม่กี่วันและเริ่มรู้สึกหดหู่ให้กลับไปที่โรงยิม"

แน่นอนเมื่อคุณกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณได้ แต่เป็นการเริ่มต้นที่ไม่แพง

Alex Mahadevan เป็นนักข่าวข้อมูลที่ The Penny Hoarder เขาชอบที่จะหยิบของขึ้นมาและนำมันกลับมา

โพสต์ความคิดเห็นของคุณ