เมื่อปีที่แล้วก่อนที่ฉันจะต้องเดินขบวนในขบวนพาเหรดคริสต์มาสกับเพื่อนร่วมงานของฉันดิฉันงัดหลังของฉันที่โรงยิมและตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นแทบจะไม่สามารถเดินได้
อัตตามหึมาของฉันได้กีดกันฉันอีกครั้ง - และฉันควรจะเป็นมนุษย์หิมะ!
ฉันจะตรวจสอบตัวเลือกของฉัน
ดูหมอนวด สองร้อยเหรียญต่อเซสชัน
ไปที่คลินิกการดูแลอย่างเร่งด่วนและรับยาหรือไม่? ฉันต้องการจ่ายเงินค่าคอมมิชชั่น $ 100 และรับยาที่กำหนดซึ่งเป็นที่มาของเหตุฉุกเฉินด้านสาธารณสุขแห่งชาติหรือไม่?
การฝังเข็ม? ฉันแทบจะไม่สามารถให้เลือดช่วยคนเดียวที่จะติดฉันกับหลายร้อยเข็ม
ตกลงวิธีนวดง่ายๆ $ 30? เพียงแค่ อย่า แตะ ผม.
ฉันลงเอยด้วยการเจ็บปวดเป็นเวลาสองเดือนไม่สามารถหยิบขึ้นมาได้มากเท่าส้อม ฉันทำงานเป็นงานเขียนที่น่าเบื่อดังนั้นฉันจึงไม่ต้องพลาดงาน แต่ชาวอเมริกันนับล้านไม่ได้โชคดีเท่านี้
อันที่จริงแล้วอาการปวดหลังช่วยลดค่าใช้จ่ายในสหรัฐอเมริการาว 90 พันล้านเหรียญต่อปีตามบทความ Vox ฉบับนี้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้
3 แบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถช่วยให้อาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ
แน่นอนถ้าอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณเหลือทนไม่ดีคุณอาจมีกระดูกสันหลังที่บาดเจ็บสาหัสและควรไปหาหมอ อย่างไรก็ตาม เพียงแค่ย้ายไปรอบ ๆ และการออกกำลังกายที่เบาสามารถ salves ดีสำหรับการปวดหลัง
ไทเก็กโยคะและพิลาทิสเป็นกลยุทธ์ทั่วไปสำหรับการจัดการกับอาการปวดหลัง แต่ที่นี่มีสามแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลองตอนนี้ได้ด้วยบทความ Vox ที่ยอดเยี่ยมและครบวงจรและศาสตราจารย์ด้านชีวกลศาสตร์กระดูกสันหลัง Stuart McGill
Curl-Up
สำหรับเรื่องนี้ให้วางมือลงใต้ซุ้มประตูหลังของคุณ เก็บขาข้างหนึ่งของคุณงอและอีกเส้นตรง ถ้าคุณมีซุ้มโค้งหลังลึก ๆ ให้วางมือข้างบนอีกข้างหนึ่งเพื่อให้แตะด้านหลัง
ตอนนี้ให้หลังของคุณตรง แต่ยกศีรษะไหล่และหน้าอกเล็กน้อยจากพื้น กดค้างไว้สักครู่และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้? นอกจากนี้ยังทำงาน abs - หกแพ็คที่นี่ฉันมา!
นกสุนัข
เริ่มต้นในมือและหัวเข่าของคุณบนโยคะหรือเสื่อออกกำลังกายของคุณ อย่าเก็บหลังหรือปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณงอ - เก็บไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ยืดแขนซ้ายไปข้างหน้าขณะเดียวกันก็เหยียดเท้าขวากลับขึ้นเหนือพื้น ทั้งแขนและขาของคุณควรขนานกับพื้น
กดค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งมือและเข่า ทำซ้ำกับแขนและขาอื่น ๆ และคุณจะได้รับผลดีจากการปวดหลังส่วนล่าง
และเช่น curl-up นี้ยัง abdominals แข็งแรงเช่นกัน
สะพานด้านข้าง
นอนคว่ำอยู่ข้างคุณด้วยสะโพกสัมผัสกับเสื่อที่รองรับโดยแขนของคุณ
ยกสะโพกขึ้นตรงๆและค้างไว้สักครู่ จากนั้นทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
การออกกำลังกายแบบเรียบง่ายนี้จะตียาก abs
สามช่วงนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น บทความ Vox นั้นมีวิธีอื่นมากมายในการช่วยแก้ปัญหาอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณโดยไม่ทำลายธนาคาร
ฉันรู้ว่าสิ่งหนึ่งที่แน่นอน - ฉันจะไม่พลาดอีกขบวนแห่คริสต์มาสอีกครั้ง
Alex Mahadevan เป็นนักข่าวข้อมูลที่ The Penny Hoarder เขาสนุกกับการเลือกสิ่งที่หนักขึ้นและวางมันลง
โพสต์ความคิดเห็นของคุณ