ชีวิต

คุณอาจไม่คิดเกี่ยวกับส่วนของร่างกายนี้มาก แต่สุขภาพของมันเป็นสิ่งสำคัญ

คุณอาจไม่คิดเกี่ยวกับส่วนของร่างกายนี้มาก แต่สุขภาพของมันเป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อคุณมีความหิวกระหายคุณคิดว่าท้องของคุณ ถ้าคุณกังวลหรือกลัวคุณจะสังเกตเห็นหัวใจเต้นเร็วขึ้น แต่เมื่อเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณคิดเกี่ยวกับไตของคุณ?

พวกเขาเป็นอวัยวะที่คนทั่วไปอาจจะ น่า ให้ความสนใจกับบ่อยขึ้นและไม่ใช่แค่ในเดือนมีนาคมเมื่อเป็นเดือนไตแห่งชาติ อาการของโรคไตมักไม่ปรากฏขึ้นจนกว่าจะถึงระยะขั้นสูงดังนั้นการปฏิบัติสุขภาพไตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

ประมาณ 30 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาอาศัยอยู่กับโรคไตเรื้อรังและเกือบ 500,000 คนพึ่งพาการฟอกไตอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาทำงานหลังจากที่ไตของพวกเขาล้มเหลว

ชาวแอฟริกันอเมริกันเป็นที่รู้กันดีว่ามีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคไตมากขึ้น แต่ในปี 2012 การศึกษาพบว่าระดับรายได้ที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงนั้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนผิวดำที่มีรายได้น้อยกว่า 20,000 เหรียญมีแนวโน้มที่จะมีโปรตีนในปัสสาวะมากเกินกว่าสามเท่าซึ่งเป็นตัวบ่งชี้โรคไตเรื้อรังซึ่งเป็นผู้ที่มีรายได้มากกว่า 75,000 เหรียญ คนผิวดำที่มีรายได้ระหว่าง 20,000 ถึง 35,000 เหรียญสหรัฐพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตเป็นสองเท่าเนื่องจากคนผิวดำมีรายได้สูงกว่า

ในหมู่ชาวอเมริกันผิวขาวไม่มีแนวโน้มเช่นเดียวกัน

ขั้นตอนในการป้องกัน

มาตรการป้องกันสามารถไปไกลเพื่อให้แน่ใจว่าไตของคุณและส่วนที่เหลือของร่างกายอยู่ในสภาวะที่เหมาะสม

ไตมีความสำคัญเพราะพวกเขากรองของเสียและของเหลวพิเศษและทำหน้าที่สำคัญอื่น ๆ เช่นการควบคุมความดันโลหิตกระตุ้นการผลิตเม็ดเลือดแดงและช่วยให้กระดูกแข็งแรง

คำแนะนำเหล่านี้จาก American Kidney Fund และ National Kidney Foundation สามารถทำให้คุณไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายทางการแพทย์ในภายหลังโดยไม่ทำลายธนาคารในขณะนี้

1. กินเพื่อสุขภาพ

กองทุนไตอเมริกันแนะนำอาหารที่มีเกลือต่ำและมีไขมันต่ำ

โพสต์นี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีให้คะแนนอาหารเพื่อสุขภาพในงบประมาณต่ำแม้ว่าคุณจะพึ่งพาแสตมป์อาหารเพื่อเสริมการช็อปปิ้งของชำของคุณ

2. ออกกำลังกาย

American Kidney Fund แนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันในช่วงหลายสัปดาห์ของสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเพื่อรับการออกกำลังกายของคุณค่ะ

โพสต์นี้เน้นทางเลือกที่ไม่แพงสำหรับการสมัครสมาชิกโรงยิม หรือคุณสามารถดูช่อง YouTube เหล่านี้เพื่อแนะนำการออกกำลังกายของคุณและให้คุณข้ามการจ้างผู้ฝึกสอน

โพสต์นี้จะให้แรงบันดาลใจในการสร้างห้องออกกำลังกายภายในบ้านที่มีมูลค่าน้อยกว่า 100 เหรียญซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับ 30 นาทีต่อวันได้ง่ายขึ้น

ลดระดับความเครียด

มูลนิธิโรคไตแห่งชาติกล่าวว่าความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ไตของคุณเสียหายได้

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถจัดการความเครียดได้ แต่การกระทำอื่น ๆ เช่นการฝึกสติการฝึกโยคะการนอนหลับให้เพียงพอและการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถลดระดับความเครียดได้เช่นกัน

4. ไปพบแพทย์ของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ แต่ถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไต (เช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานอายุมากกว่า 60 ปีหรือมีประวัติครอบครัว) คุณอาจต้องการตรวจสุขภาพ

กองทุนไตอเมริกันเสนอการตรวจสุขภาพฟรีที่สถานที่ต่าง ๆ ตลอดทั้งปี มูลนิธิโรคไตแห่งชาติยังเป็นเจ้าภาพจัดงาน KEEP Healthy ซึ่งให้บริการแหล่งข้อมูลฟรีและการตรวจสุขภาพ

5. เลิกสูบบุหรี่และ จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

มีทรัพยากรฟรีมากมายที่สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ การเลิกสูบบุหรี่และการตัดดื่มกลับอาจช่วยให้คุณประหยัดเงินในการลงทุนกลับเข้ามาดูแลสุขภาพของคุณ

Nicole Dow เป็นนักเขียนที่ The Penny Hoarder

โพสต์ความคิดเห็นของคุณ