6 วิธีที่ง่ายสำหรับ Desk Jockeys เพื่อให้พอดีกับ - และยังคงทำงานของพวกเขาเสร็จสิ้น

ถ้าคุณชอบฉันคุณอาจถูกขีดทับบนโต๊ะทำงานเพื่ออ่านบทความนี้หลังจากจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่สว่างตลอดทั้งวัน

ถ้าคุณชอบฉันคุณต้องปรับตัวให้ดีขึ้น

ใช่ท่าทางที่หงุดหงิดของฉันติดยาเสพติดและการขาดการเคลื่อนไหวโดยรวมตลอดวันทำงานปกติเป็นท่อระบายน้ำขนาดใหญ่ในร่างกายและจิตใจของฉันเป็นอยู่ที่ดี

นักชีวเคมี Katy Bowman จาก Biomechanist Katy Bowman กล่าวในการสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์กับ The Penny Hoarder ว่า "ร่างกายมนุษย์ไม่ทำงานได้ดีเมื่อนั่งอยู่ในช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์

แม้ว่าฉันจะตียิมเกือบทุกวันเป็นเวลาสองชั่วโมงไม่เพียงพอที่จะรักษาข้อต่อกระดูกสันหลังและระบบหัวใจและหลอดเลือดของฉันไว้ในรูปทรงปลายสุดเมื่อฉันอยู่ที่คีบของฉันตลอดทั้งวัน

Bowman กล่าวว่า "มีงานวิจัยจำนวนมากที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้

แต่ฉันมีข่าวดีสำหรับตัวเองและผู้อ่านที่จงรักภักดีต่อคุณ: คุณเป็นเพียงการปรับแต่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ห่างจากการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและไม่หยุดนิ่งน้อยลงโดยไม่ต้องเสียสละความสามารถในการทำงาน Bowman ผู้เขียนเรื่อง "Do not Just Sit There" ได้ต้มลงไปเป็นตัวย่อที่ง่ายและง่ายต่อการจดจำ: S.W.I.T.C.H.

การใช้งานในที่ทำงานเป็นเรื่องง่ายด้วย S.W.I.T.C.H.

ฉันเป็นคนดีๆที่โต๊ะทำงาน

แม้ว่าเราจะมีถุงถั่วที่มีสีสันสดใสและทุกช่องว่างแสนสบายเพื่อให้รู้สึกสบายใจที่ The Penny Hoarder HQ ฉันก็ทำงานได้ดีที่โต๊ะของฉัน

และนั่นเป็นวิธีที่ดีเพราะวิธีการของ Bowman เพื่อแนะนำการเคลื่อนไหวในวันอื่น ๆ ที่ไม่ประจำตัวไม่ได้หมายความว่าจะทำให้โต๊ะทำงานสมบูรณ์ ต่อไปนี้เป็นหกวิธีง่ายๆที่คุณสามารถนำการเคลื่อนไหวมากขึ้นในวันของคุณได้โดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพ

ยืนมากขึ้นและนั่งดีขึ้น

ฉันไม่เคยคิดว่าฉันจะนั่งอย่างไร

แต่ตาม Bowman ส่วนใหญ่ของเรายุบลงในตำแหน่งเดียวกันเป็นวรรคเป็นเวร, ทำให้เกิดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนล่างข้อต่อไคโรคและจุดร้อนอื่น ๆ บนโครงกระดูกที่มีค่าของเรา ความเจ็บปวดในกระดูกหางของคุณอาจมาจากการนั่งผิด

ปล่อยให้แกนของคุณกดดันกระดูกสันหลังของคุณโดยนั่งที่ขอบด้านหน้าของเก้าอี้ตรงหลังของคุณ - คุณต้องการเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้า นั่งบนผ้าขนหนูที่รีดขึ้นช่วยได้ อย่างจริงจังในตอนแรกรู้สึกแปลก ๆ แต่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างได้ในทันที

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ประโยชน์จากพื้นที่ต่างๆในสำนักงานของคุณและพยายามนั่งในตำแหน่งที่แตกต่างกันบนพื้นผิวที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นฉันพยายามนอนคว่ำบน beanbag สำหรับครึ่งชั่วโมงแล้วนั่งไขว้บนพื้น ความสามารถในการลุกขึ้นได้ง่ายจากพื้นเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น

โต๊ะยืนเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้เพื่อให้เหมาะกับชีวิตประจำสำนักงาน

"คุณยังสามารถนั่งได้เพียงแค่นั่งแตกต่างกัน" โบว์แมนกล่าว

เดิน 3 นาทีทุกครึ่งชั่วโมง

คุณรู้หรือไม่ว่าการประชุมที่เกิดขึ้นซึ่งคุณรู้ว่าจะลากไปนานกว่าที่จำเป็น 30 นาที? จัดประชุมแบบยืนหรือแม้กระทั่งการประชุมเดินแทน

หนึ่งมีโอกาสดีที่ทุกคนจะได้รับไปยังจุดและคุณสามารถกลับไปทำงานจริง และอีกสองอย่างก็จะช่วยให้ทันกับคำแนะนำของ Bowman ในการเดินสามนาทีทุกๆครึ่งชั่วโมง

การศึกษาปี 2016 ใน International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity พบว่า เพียงไม่กี่นาทีในการเดินไปรอบ ๆ อารมณ์ที่ดีขึ้นลดความเมื่อยล้าและลดความอยากอาหารลงได้

ฉันพบว่าสุดท้ายเป็นจริงเนื่องจากฉันได้รับล้อมินิเนยแข็ง 67% และมีจำนวนครึ่งหนึ่งของเพรทเซิลรวมถึงการจัดการเพื่อหลีกเลี่ยงถุงข้าวโพดคั่วที่ทำให้ชั้นของพื้นที่ทำงานของฉันกลายเป็นเทพนิยายฤดูหนาวของเนย

"และเดินต่อไปสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์" โบว์แมนกล่าว แต่ที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้

ช่วงเวลา - ฝึกสายตา

คุณควรจะหยุดพักจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ดีเมื่อคุณอ่านบทความนี้เสร็จแล้ว

เมื่อคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่ใกล้เคียงกับใบหน้าของคุณมันก็เหมือนการงอ และถ้าคุณชอบฉันคุณอาจสูญเสียการทำงานเป็นเวลาสามชั่วโมง

"มันเหมือนกับการทำงานกับลูกหนูของคุณด้วยน้ำหนักที่หนัก 20 ปอนด์ในท่าที่มีความยืดหยุ่นเต็มที่เป็นเวลาสามชั่วโมง" โบว์แมนกล่าว

ผ่อนคลายผู้มองเห็นด้วยการมองออกไปจากคอมพิวเตอร์และมุ่งไปที่สิ่งที่อยู่ห่างไกลเช่นอาคารนอกหน้าต่างหรือที่ Carol ทั่วทั้งสำนักงาน ใช่ Carol ฉันรู้ว่าคุณเป็นคนที่คว้าอาหารกลางวันออกจากตู้เย็นเมื่อวานนี้

ทำอย่างนี้ทุกห้านาทีและจ้องมองอีกต่อไปทุกครึ่งชั่วโมง

ฝึกเท้าด้วยพื้นผิว

โอเคคนนี้ฟังดูแปลก ๆ แต่อยู่กับโบว์แมนที่นี่

"ส่วนใหญ่ของพื้นผิวที่คุณเดินผ่านเป็นเทียมเทียมและระดับ" เธอกล่าว "แต่ข้อเท้าและข้อต่อ 33 ข้อในแต่ละเท้าต้องมีความหลากหลายด้านล่างเพื่อให้ได้การเคลื่อนไหวทั้งหมด"

จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่นี่ในฟลอริด้าซึ่งสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่เรามีกับเนินเขาอยู่ในที่จอดรถ และยิ่งเลวร้ายยิ่งถ้าคุณใส่ส้นเท้าโบว์แมนกล่าว

เตะรองเท้าหรือส้นเท้าและใช้ปูม้าที่โต๊ะยืนของคุณ เลื่อนน้ำหนักของคุณและเคลื่อนไปรอบ ๆ ทุกครั้งแล้วล่ะ พื้นผิวเรียบและไม่สม่ำเสมอยังทำงานได้ดี ฉันใช้เสื่อโยคะและไม่มีใครมองมาที่ฉันแปลกและมันก็รู้สึกเหมือนฉันเป็นข้อต่อการทำงานที่ฉันไม่เคยรู้ว่าฉันมีในเท้าของฉัน

ลูกวัวยืดตลอดทั้งวัน

ลูกวัวเหยียดสามารถเก็บเลือดของคุณไหลเมื่อคุณได้รับการนั่งมากที่สุดในวันนี้โบว์แมนกล่าวว่า และเธอก็มีคนง่ายๆเพียงไม่กี่คนที่จะช่วยให้คุณคล่องตัวในสำนักงาน

วางผ้าเช็ดตัวที่ฉันพูดไว้บนพื้นข้างโต๊ะและลุกขึ้นยืน (ขึ้นมาคุณสามารถทำมันได้) ตอนนี้ใส่ลูกบอลของเท้าของคุณที่ด้านบนของผ้าในขณะที่รักษาส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น เก็บขานั้นไว้ตรงและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าอีกข้างหนึ่งค้างไว้สักครู่ ตอนนี้ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง

เพื่อตีกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในลูกวัวของคุณ soleus เริ่มต้นยืดเช่นเดียวกับก่อน แต่โค้งงอเข่าเล็กน้อยไปข้างหน้า

ต้องการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่นนี้สำหรับออฟฟิศหรือไม่? คลิกที่นี่สำหรับห้าช่วงใหญ่ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตการทำงานของคุณได้

แขวนจากประตู Jamb

หมุนเมาส์เหล่านั้นให้เป็นแขนลิง

คุณสามารถเพิ่มและรักษาความคล่องตัวในบ่าของคุณโดยเพียงแค่ห้อยจากประตู jamb สำหรับช่วง 30 วินาทีที่สองในแต่ละวัน ความแข็งแรงของด้ามจับที่ลดลงยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณได้ไม่กี่ครั้งต่อวันโบว์แมนกล่าว

Bowman กล่าวว่า "มันเกือบจะเหมือนกับสถานการณ์การใช้มันหรือสูญเสีย

นี่เป็นสิ่งที่ฉันเคยทำมาในโรงยิม แต่ไม่เคยคิดที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉัน แม้เพียงแค่เอื้อมมือขึ้นไปและสัมผัสประตูได้ 30 วินาทีจะช่วยรักษาความคล่องตัวไว้ได้

ต่อไปนี้เป็นวิธีบางอย่างในการจดจำการใช้งานในที่ทำงาน

โบว์แมนเป็นแฟนตัวยงของบันทึกโพสต์ (เช่นเดียวกับฉัน) และแนะนำให้มีการแจ้งเตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ลุกขึ้นมองออกไปจากหน้าจอหรือคว้าประตูบนคอมพิวเตอร์ของคุณ

"คำแนะนำภาพดังกล่าวเป็นประโยชน์" เธอกล่าว

Time Out เป็นแอปฟรีที่จะเตือนให้คุณหยุดพักเมื่อคุณดูดเข้าไปในโครงการ

และโปรดของฉันคือการขอให้เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของคุณเป็นเพื่อนที่รับผิดชอบของคุณสำหรับคำแนะนำเหล่านี้ เมื่อคุณลืมเดินไปแครอลจะรู้สึกถูกใจคุณในการทำเช่นนั้น

ขอบคุณ Carol

Alex Mahadevan เป็นนักข่าวข้อมูลที่ The Penny Hoarder เขาสาบานว่าเขาจะลองโยคะหนึ่งในวันนี้ จนแล้วคุณสามารถจับเขาห้อยลงมาจากประตูสำนักงานผู้บริหารของผู้บริหารของเขา (ขออภัย Lexi)