เกี่ยวกับงบประมาณร้านขายของชำแน่น? สูตร Paleo เหล่านี้จะช่วยให้คุณเก็บไว้

ตอนนี้ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร Paleo แล้ว หรือบางทีคุณอาจรู้จักชื่ออื่น อาหาร caveman? อาหารยุคหิน?

สิ่งที่คุณเรียกมันความคิดเหมือนกัน dietes Paleo มุ่งมั่นที่จะกินอาหารที่ยังไม่ได้มีสุขภาพดีบรรพบุรุษของเราจะได้กินมากกว่าสิ่งที่ประมวลผลเต็มไปด้วยส่วนผสมที่เราแทบจะไม่สามารถออกเสียง

คุณรู้ไหมว่าฉันพูดถึงอะไร ทุกสิ่งที่คุณเคยเห็นเมื่อโฆษณาใหญ่โตเมื่อคุณเดินทางกลับจากที่ทำงาน

นั่นไม่เพียงหมายความว่าคุณควรข้าม McDonald's drive-thru ในตอนเย็น แต่นมทั้งตัวด้วย Frosted Flakes ที่คุณทานในมื้อเช้ายังเป็น no-no

นี้ไม่ได้หมายความว่าอาหารจะต้องน่าเบื่อ

คุณยังคงได้รับการกินของคุณกรอกข้อมูลจากเนื้อปลาผลไม้สดผักและอาหารอื่น ๆ บรรพบุรุษยุคหินของเราอาจมี snacked on

สูตร Paleo สามารถรับ Pricy แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็น

การรับประทานอาหาร paleo ในช่วงเวลาที่อาหารแปรรูปได้รับโทษสำหรับทุกอย่างตั้งแต่โรคอ้วนไปสู่โรคมะเร็งอาจฟังดูดี แต่เมื่อบทสนทนาเปลี่ยนไปเป็นหญ้าที่เลี้ยงเนื้อวัวอินทรีย์และปลาแซลมอนที่จับได้ป่าคนส่วนใหญ่อาจหยุดฟังสิทธิประโยชน์และเริ่มเห็นสัญญาณดอลลาร์

ในขณะที่นักอนุรักษนิยมชาวพม่าเชื่อว่าเนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพสูงและมีราคาแพงกว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดคุณไม่ควรปล่อยให้แท็กราคายับยั้งคุณจากการเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีสุขภาพดี

แทนที่จะทำตามหลักการที่ว่า อาหารที่ยังไม่ได้ดำเนินการกับส่วนผสมที่ จำกัด จะดีกว่าคู่ที่ผ่านการประมวลผลและบรรจุกระป๋อง - แม้ว่านั่นหมายถึงการเลือกอนินทรีย์

และในขณะที่เรากำลังอยู่ในเรื่องของนักอนุรักษนิยมกับคนกินผัก Paleo เฉลี่ยเราต้องพูดถึงเรื่องเกลือ ลอเรน Cordian นักวิจัยและผู้เขียนที่เป็นที่นิยมในอาหารนั้นต่อต้านเกลือทุกชนิดแม้กระทั่งจากเกลือทะเลและโคเชอร์

อย่างไรก็ตามผู้ที่กิน paleo แต่ไม่ได้สมัครสมาชิกกฎที่เข้มงวดมากที่สุดก็ยังกินเกลือทะเล หลังจากทั้งหมดก็เพียงระเหยน้ำทะเล

บางสูตรที่เราใส่ไว้ด้านล่างเรียกเกลือ เราเชื่อมั่นคุณในการตัดสินใจว่าคุณต้องการจะรวมไว้หรือไม่เมื่อคุณทำอาหาร

เตะวันหยุดของคุณด้วยอาหารเช้า Paleo

เรามีสูตรสำหรับแฮมและไข่ขาวคัพจาก Wellness Mama ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมและปรุงอาหาร 12 ครั้งดังนั้นการทำอาหารเช้าสำหรับทั้งครอบครัวในตอนเช้า (หรือตัวคุณเองตลอดทั้งสัปดาห์) เป็นเรื่องง่าย

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ:

• 12 ถึง 24 ช้อนของแฮมปลอดไนเตรต: $ 5.22 - $ 10.44

• 12 ไข่: 1.19 เหรียญ

• 2 หัวหอมสีเขียว: 17 เซนต์

สูตรดั้งเดิมรวมถึงชีสเป็นเครื่องประดับเสริม แต่อย่างที่คุณรู้แล้ว ผลิตภัณฑ์นมไม่ใช่ paleo ถ้าคุณลองสูตรนี้ให้ข้ามชีส

โปรดจำไว้ว่าคุณมีตัวเลือกสำหรับรสชาติเช่นซัลซ่าหรือผักชีฝรั่งถ้าคุณต้องการเพิ่มอะไรสักหน่อย

สำหรับคำแนะนำในการเตรียมการอย่างเต็มที่ให้ตรวจสอบ Wellness Mama

นอกจากนี้เรายังต้องการเตือนคุณว่าแม้ว่าสูตร paleo นี้เรียกร้องให้มีแฮมที่ปราศจากไนเตรตราคาแพง แต่ก็สามารถเริ่มต้นด้วยเนื้อสัตว์ทั่วไป

ค่าใช้จ่ายรวมอยู่ที่ 6.58 - 11.80 เหรียญซึ่งควรทำประมาณ 12 ถ้วย (55 เซ็นต์ถึง 98 เซนต์ต่อถ้วย)

เรามีแนวคิด Paleo Lunch ที่ราคาถูกด้วย

เราปลดเปลื้องคุณให้กลายเป็นเรื่องของ Paleo ทั้งเรื่องโดยกล่าวว่าคุณไม่สามารถมีนมได้ น่าเสียดายที่ฉันมีข่าวร้ายมากขึ้น: ไม่มีพาสต้าด้วย

ฉันไม่ได้ทำกฎ แต่ฉันมีทางเลือกสำหรับคุณ

ก๋วยเตี๋ยวบวบ Zoodles สำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณถาม Pinterest จะบอกว่าคุณต้องการ spiralizer แฟนซีเพื่อทำ zoodles ที่บ้าน แต่ไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องมือห้องครัวอื่น ๆ ถึงแม้คุณจะวางแผนกิน zoodles ทุกวัน คุณสามารถใช้เครื่องปอกเปลือกผักเพื่อทำ แน่นอนว่าคุณจบด้วยริบบิ้นกว้างแทนก๋วยเตี๋ยวสปาเก็ตตี้ แต่พวกเขาอร่อยมาก

เมื่อคุณได้รับบวบบวบแล้วคุณจะต้องทำซอสมะเขือเทศด้วย Skinnytaste มีสูตร zoodles ที่ปราศจากเนื้อสัตว์ที่เยี่ยมยอด

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ:

• น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนโต๊ะ: 8 เซนต์

• 3 กระเทียมกานพลูสับ: 18 เซนต์

• มะเขือเทศองุ่น 3/4 ปอนด์ตัดเป็นชิ้นครึ่งราคา: 4.71 เหรียญ

• 1 ช้อนโต๊ะใบโหระพาสดสับ: 23 เซนต์

• บวบขนาดใหญ่ 1 อัน: 65 เซนต์

• หยิกของพริกแดงบด

• เกลือทะเลและพริกไทยดำบดสดเพื่อลิ้มรส

Skinnytaste แนะนำให้ใช้เป็นอาหารจานรอง แต่คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์หรือผักอื่น ๆ เพื่อให้มันอร่อยขึ้น

สิ่งที่น่ากลัวเกี่ยวกับเรื่องนี้คือคุณอาจมีส่วนผสมมากที่สุดในครัวของคุณอยู่แล้ว และถ้าส่วนผสมใด ๆ สำหรับซอสนี้ไม่สามารถใช้งานได้หรือมีราคาแพงเกินไปคุณจะได้รับมะเขือเทศกระป๋องและโหระพาแห้งหรือซอสปรุงรสตามมาตรฐานของ paleo อย่าลืมตรวจสอบรายชื่อส่วนผสม

ครั้งแรกที่ฉันทำเช่นนี้ฉันเป็นกังวล zoodles จะได้รับการหนองน้ำถ้าฉันปรุงสุกในคืนก่อนและอุ่นพวกเขาในเวลาอาหารกลางวัน ฉันยินดีที่จะรายงานว่าฉันได้เก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงสองวันแล้วโดยไม่ทำให้เกิดคราบด้วยไมโครเวฟ

อาหารนี้มีราคาต่ำกว่า $ 6 - ประมาณ 5.85 เหรียญก่อนเกลือและพริกแดง หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มสูตรอาหารด้วยโปรตีนหรือผักอื่น ๆ ค่าใช้จ่ายจะสูงขึ้น

ปิดท้ายด้วยอาหารค่ำ Paleo

หลังจากที่ได้รับการกรอกข้อมูลของอาหารอร่อย paleo อร่อย แต่สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันคุณสามารถไปสำหรับทองกับอาหารเย็น

บรรพบุรุษโภชนาการมีสูตรที่ยอดเยี่ยมเสียงสำหรับต้นขามะเขือเทศใบโหระพา

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ:

• 4 ต้นขาไก่บาง: $ 3.19

• 2 ช้อนโต๊ะเนยใส: 35 เซ็นต์

• 1 ถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่หั่นเป็นชิ้นครึ่งราคา: 1.49 เหรียญ

• ใบโหระพา 4 ใบหั่นเป็นชิ้น ๆ : 46 เซนต์

• 2 กระเทียมกานพลูสับ: 12 เซนต์

ปฏิบัติตามสูตรอาหารโภชนาการของบรรพบุรุษเพื่อปรุงอาหารมื้อนี้ 5.61 เหรียญพร้อมกับผักกาดเล็ก ๆ ไม่กี่แก้วและคุณทานอาหารเย็นเป็นเวลาหลายวัน

คุณสามารถเปลี่ยนต้นขาไก่ออกสำหรับอกไก่ แต่การเปลี่ยนแปลงรสชาติ - ต้นขาไก่จะเยิ้มขึ้น - และหน้าอกไก่มีราคาแพงขึ้นราคา

ในกรณีที่คุณไม่เคยได้ยินเรื่องนี้เนยใสเป็นเนยชี้แจงกับนมทั้งหมดออก อาจหายากสักหน่อย หากไม่สามารถหาได้คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอก โปรดจำไว้ว่าการปรับสูตรเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณเป็นส่วนที่ดีที่สุดในการทำอาหาร

Desiree Stennett (@desi_stennett) เป็นนักเขียนที่ The Penny Hoarder