14 วิธีง่ายๆในการกิน Paleo ในงบประมาณร้านขายของชำปกติของคุณ

ในภารกิจที่จะกินสุขภาพในปีนี้? คุณอาจต้องการลองอาหารที่คุณเคยได้ยินมามากมายเกี่ยวกับ: paleo

ในกรณีที่คุณอยู่ในถ้ำและไม่เคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน (ซึ่งน่าจะเป็นเรื่องสุดยอด) ตามความคิดที่เราควรกินสิ่งที่บรรพบุรุษของเรากิน

มีปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งคือ: จะ paleo มีราคาแพง

แน่นอนว่าผลประโยชน์ระยะยาวของสุขภาพที่ดีขึ้น แต่การซื้ออาหารที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมสามารถกินงบประมาณอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็ว

เพื่อช่วยให้คุณลองรูปแบบการรับประทานอาหารแบบใหม่นี้เราจึงกลัดเว็บและพบเคล็ดลับ 14 ข้อในการรับประทานอาหาร Paleo ด้วยงบประมาณ

อาหาร Paleo คืออะไร?

"อาหาร Paleo มีพื้นฐานมาจากอาหารในชีวิตประจำวันที่ทันสมัยซึ่งเลียนแบบกลุ่มอาหารของบรรพบุรุษของชาวไร่ชาวไร่ชาวไร่ก่อนเก็บเกี่ยว" ThePaleoDiet.com อธิบาย

มันสัญญาว่าจะกินเช่นนี้ "จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและการสูญเสียน้ำหนัก."

อาหารที่เป็นมิตรกับ Paleo ได้แก่ เนื้อสัตว์อาหารทะเลผลไม้ผักไข่ถั่วเมล็ดและน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

Paleo no-nos ประกอบด้วยธัญพืชพืชตระกูลถั่วนมผลิตภัณฑ์น้ำตาลอาหารแปรรูปและน้ำมันกลั่น

วิธีการกิน Paleo กับงบประมาณ

ถ้าคุณต้องการไปที่ paleo กับงบประมาณนี่เป็นเคล็ดลับทั่วไป น้อยกว่าด้านล่างเราจะได้รับในการหาผลผลิตและเนื้อสัตว์ในราคาถูก

1. ไป Paleo Part-Time

ต้องการที่จะจุ่มเท้าของคุณใน paleo? ไปข้างหน้า!

ไม่มีใครบอกว่าคุณต้องไปทั้งหมดในทันที คุณสามารถปล่อยให้ร่างกายและงบประมาณของคุณปรับตัวให้เข้ากับอาหารใหม่ของคุณได้ช้าๆ

"ถ้าความคิดในการเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตของ paleo ที่ฟังดูน่ากลัวหรือมีราคาแพงให้ลองเปลี่ยนเป็น 80% แทน (heck แม้ 50% ดีกว่า 0%) "Joel Runyon จาก Ultimate Paleo Guide อธิบาย

"ลองดูแล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น" Runyon กล่าว "มีอะไรบางอย่างที่ดีกว่าไม่มีอะไรเลย คุณอาจจะรู้ได้ทันทีว่าสิ่งต่างๆไม่แพงเท่าที่คุณคาดหวังไว้ "

2. ซื้อสินค้าเป็นกลุ่ม

การซื้อสินค้าเป็นกลุ่มเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับผู้ซื้อสินค้าอุปโภคบริโภค แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ paleo - อาหารมีน้ำมันแพงและแป้ง

คุณต้องแปลกใจว่าคุณสามารถซื้ออะไรจากคลังสินค้าเช่น Costco และ Sam's Club

คิด: มะกอกและน้ำมันมะพร้าวที่เศษส่วนของราคาร้านขายของชำ!

ใช้คูปองและรับส่วนลด

หากคุณคิดว่าคูปองเป็นเพียงสำหรับอาหารแปรรูป - รวม paleo no - no - อ่านโพสต์เกี่ยวกับการหาส่วนลดในสุขภาพนี้ทั้งอาหาร

หนึ่งในเครื่องมือที่เราชื่นชอบคือ Ibotta - แอปจะให้ส่วนลดสำหรับสิ่งต่างๆเช่นไข่และผัก!

4. รับความคิดสร้างสรรค์

เพียงเพราะพระเจ้าเทพีเทพีบอกว่าคุณควรกินอะไรบางอย่างไม่ได้หมายความว่า เท่านั้น สิ่งที่คุณสามารถกินได้

การหาอาหารทดแทนที่ถูกกว่าสำหรับอาหาร paleo ทั่วไปจะช่วยลดค่าใช้จ่ายของคุณได้มาก

ในเว็บไซต์ของเขา Runyon แนะนำ:

• รับโปรตีนจากแฮมเบอร์เกอร์ Patties, หมูไก่และไข่
• รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอะโวคาโดแทนถั่ว
• แทนแอปเปิ้ลสำหรับผลเบอร์รี่

5. ค้นหาออนไลน์แรงบันดาลใจ

ชุมชน paleo ออนไลน์มีขนาดใหญ่ มีบล็อกและฟอรัมที่ทุ่มเทให้กับการสนับสนุนและแจ้งให้คุณทราบในการเดินทาง paleo ของคุณ

นอกเหนือจากเว็บไซต์จำนวนมากในโพสต์นี้แล้วลองดูตัวอย่างอาหาร Paleo จานหลักจานหลัก 30 มื้อจาก The Paleo Mama รวมทั้ง Paleo ในคลังข้อมูลสูตรอาหารและแผนมื้ออาหารของ Budget

วิธีการซื้อ Paleo ผลิตในงบประมาณ

ผักและผลไม้เป็นอาหารหลักของอาหาร paleo นี่คือวิธีที่จะทำให้ถูกกว่า:

6. ซื้อในช่วงเทศกาล

อย่าพยายามซื้อถั่วเขียวในเดือนมกราคม - พวกเขาไม่ได้อยู่ในฤดูดังนั้นพวกเขาจึงมีราคาแพงและหายาก

แทน, เข้าร่วม CSA ที่จะได้รับกล่องผลิตด้วยสิ่งที่อยู่ในฤดูกาล

นอกจากนี้ให้ลองไปที่ตลาดของเกษตรกรใกล้เวลาปิดทำการ แลกเปลี่ยนกับเกษตรกรที่พยายามจะขนสินค้าพิเศษของพวกเขา

7. ปลูกสวนของคุณเอง

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการประหยัดผัก? เริ่มต้นสวนของคุณเอง เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!

นอกจากนี้คุณยังสามารถแช่แข็งและสวนผักของคุณโปรดปรานและสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ตลอดทั้งปี

8. อย่าซื้อ Organic

คณะลูกขุนยังพิจารณาว่าอาหารอินทรีย์นั้นดีกว่าสำหรับคุณหรือไม่ ดูเหมือนว่าควรจะเป็น แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่จะสำรองข้อเรียกร้องดังกล่าว

อาจเป็นเรื่องที่ดีสำหรับสภาพแวดล้อม แต่อย่างเคร่งครัดพูดเกี่ยวกับสุขภาพและกระเป๋าสตางค์ของคุณคุณอาจเลือกไม่ใช้สารอินทรีย์

ฉันได้อ่านเวลาและเวลาอีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคผลไม้และผักมากขึ้น - อินทรีย์หรือไม่

9. เรียนรู้ที่จะรักช่องแช่แข็ง

ถ้าคุณไม่สามารถที่จะซื้อผลไม้และผักสดทั้งหมดก็ไม่เป็นไร

อาหารแช่แข็งจะบรรจุทันทีหลังจากที่ได้รับแล้วบางครั้งพวกเขาก็สดใหม่กว่าสิ่งที่คุณพบในส่วนการผลิตต่อไป

นอกเหนือจากราคาไม่แพงแล้วผลไม้แช่แข็งผักและอาหารทะเลก็ทำได้ง่ายและรวดเร็วทำให้การปรุงอาหารทำได้สะดวกแม้คุณจะเหนื่อย

วิธีการซื้อเนื้อ Paleo กับงบประมาณ

แกนนำอื่นของ paleo กิน? เนื้อ. ควรกินหญ้า แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการหาเนื้อในงบประมาณ:

10. กาง Crockpot

Crockpot เป็นเพื่อนของคุณ

ทำไม? มันกลายเป็นยากที่จะซื้อ

"คุณสามารถซื้อลดราคาถูกกว่าของเนื้อสัตว์และช้าปรุงพวกเขาสำหรับชั่วโมงและพวกเขาจะเปิดออก

อร่อยทุกครั้ง " จอร์จไบรอันท์อธิบายถึงการทำอาหารของ Caveman Civilized Caveman

เขามีสูตร crockpot มากมายในเว็บไซต์ของเขารวมถึงเนื้อลิ้นเนื้อกับซอสพริกคั่ว!

11. ไปสำหรับ Odd Cuts

ซึ่งนำไปสู่เคล็ดลับต่อไปนี้อย่างสมบูรณ์เช่นเดียวกับไบรอันท์: "เรียนรู้ที่จะรักการตัดเนื้อไม่พึงประสงค์"

กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออวัยวะ

"พวกเขามักจะตัดราคาถูกที่สุดของเนื้อสัตว์เนื่องจากหลายคนอายห่างจากพวกเขา" เขาอธิบาย ฉันเดาว่าถ้าคุณใส่มันใน crockpot กับรสอร่อยที่ใส่ใจสิ่งที่มันคืออะไร?

อย่าลืม: คุณยังสามารถกิน roadkill

12. มองหาเนื้อที่ที่จะหมดอายุ

เกือบทุกร้านขายของชำมีส่วนของเนื้อลด

ตรวจสอบที่นี่ก่อนและคุณอาจพบการต่อราคาที่ดี

"ไปที่เรื่องขายของชำก่อนอาหารมื้อเย็นของคุณ" แนะนำ Runyon "ตัดเนื้อสัตว์ที่มาถึง 'ขายโดย' วันที่มักจะมีส่วนลดค่อนข้างมาก ไม่ต้องกังวล - พวกเขายังดีอยู่! "

เคล็ดลับอื่นหรือไม่? หากคุณยังไม่พร้อมที่จะรับประทานเนื้อลดราคาทันทีให้ติดไว้ใน ตู้แช่แข็ง.

13. ปล่อยให้ Bone In

เนื้อกระดูกไม่เพียง แต่ราคาถูก แต่ยังช่วยให้คุณสามารถทำสต็อกซึ่งคุณสามารถใช้ปรุงอาหารได้ทุกรูปแบบ

"ถ้าคุณเลือกกระดูกเนื้อสัตว์ของคุณอยู่เสมอคุณจะมีกระดูกไหลเวียนอยู่ตลอดเวลา" SébastienNoëlจาก Paleo Leap อธิบาย

"การมีสต็อกเป็นพื้นฐานของมื้ออาหารส่วนใหญ่ของคุณจะไม่เพียงตัดค่าใช้จ่ายของคุณเท่านั้น แต่ก็มีสุขภาพที่ดีมาก หุ้นที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่เราพบเฉพาะในปริมาณที่ดีในกระดูก. "

14. ซื้อวัวทั้งหมด

ต้องการที่จะนำไปขั้นตอนต่อไปหรือไม่? ซื้อสัตว์ทั้งหมด!

"เข้าร่วมวัวหรือหมูหุ้น" แนะนำ Steph Gaudreau จาก Staleid Easy Paleo "คุณชิปในการซื้อเป็นจำนวนมากของเนื้อและราคามักจะถูกกว่าต่อปอนด์กว่าร้านขายของชำ คุณจะต้องมีพื้นที่แช่แข็งเป็นจำนวนมาก "

เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งานดูโพสต์เกี่ยวกับการซื้อและจัดเก็บเนื้อสัตว์ในท้องถิ่นจากแผน Paleo

การรับประทานอาหาร Paleo ราคาแพงหรือไม่?

อาจเป็นได้ แต่ก็อาจจะคุ้มค่า

เป็น Runyon ชี้ให้เห็น:

"Paleo สามารถเปลี่ยนสุขภาพและชีวิตของคุณ แต่คุณต้องมีส่วนร่วมกับมันเพื่อที่จะให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น" เขาอธิบาย

"ต้องใช้เวลาลงทุนเงินและทรัพยากร ... แทนที่จะเห็นเงินเพิ่มที่คุณกำลังใช้อยู่ในอาหารของคุณเป็น "ค่าใช้จ่าย" ให้คิดเกี่ยวกับการลงทุนและมองไปที่ผลประโยชน์ด้านสุขภาพในระยะยาวที่จะสามารถนำมาใช้ได้และค่าใช้จ่ายระยะยาวที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้ "

Turn ของคุณ: คุณจะลองอาหาร paleo หรือไม่? คุณประหยัดเงินได้อย่างไร?

Susan Shain, นักเขียนอาวุโสของ The Penny Hoarder กำลังแสวงหาการผจญภัยอยู่เสมอ เยี่ยมชมบล็อกของเธอที่ susanshain.com หรือพูดสวัสดีใน Twitter @ socus_shain