เราค้นพบรายการสุขภาพที่ต่ำกว่า 5 เหรียญที่ 10 โซ่อาหารจานด่วนยอดนิยม

บางครั้งคุณก็ต้องการบางอย่างจากไดรฟ์ - thru

คุณรู้ว่ามันไม่แข็งแรง และแม้ว่าจะดูเหมือนว่าราคาถูกคุณก็รู้ดีว่าจะไม่คุ้มค่าในระยะยาว

แต่คุณเคยขับรถผ่าน Wendy's บางทีตอนดึก ๆ และก็หมกมุ่นอยู่กับความคิดที่แสนอร่อยของมันฝรั่งทอดเค็มทะเลร้อน?

หัวใจต้องการสิ่งที่ต้องการ YOLO แทรกการเปิดใช้งานเพลงป๊อปเก่า ๆ ที่นี่

คุณทำให้เลี้ยว คุณกำลังเข้ามา

อาหารจานด่วนสุขภาพต่ำกว่า 5 เหรียญ

หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปยังไดรฟ์ผ่านสุขภาพและค่าใช้จ่ายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ

แต่ถ้าเกิดว่าคุณมีคลังแสงของสินค้า น้อยที่สุด ทำให้กระเป๋าสตางค์และรอบเอวของคุณเสียหายไปกับการกำจัดของคุณคุณอาจตัดสินใจว่าคุณจะไม่เสียใจสักครู่หนึ่งชั่วโมงนับจากนี้

(และ hey - แม้ว่าคุณจะไม่ได้คุณอย่างน้อยจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมความรู้คืออำนาจและมันฝรั่งทอดจะน่ากลัว.)

ดังนั้นเราจึงได้ร่วมมือกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนรีเบ็คก้าลูอิสซึ่งทำงานในโรงแรมที่ HelloFresh เพื่อนำเสนอรายการอาหารที่มีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพดีที่สุดที่ 10 ข้อที่เราชื่นชอบสำหรับการทานอาหารฟาสต์ฟู้ดที่น่าชื่นชอบทั้งหมดไม่น้อยกว่า 5 เหรียญ

คุณจะสังเกตเห็นว่าบางส่วนของเรา จริงๆ ร้านอาหารแบบสบาย ๆ ที่ชื่นชอบ (คิดว่า: burritos) ไม่แสดงในรายการนี้

นั่นเป็นเพราะการสั่งซื้อที่ Chipotle, Panera และอื่น ๆ เป็นเรื่องง่ายและยากที่จะใช้จ่ายน้อยกว่า $ 5 (ยกเว้นกรณีที่คุณได้รับฟรี!)

ดังนั้นแทนที่จะเราเลือก greasiest ที่สุด unabashedly รวดเร็ว ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด - ชนิดที่มีไฟอยู่ในที่กระจ้อยร่อยชั่วโมงของคืน

นี่คือสิ่งที่จะได้รับหากคุณต้องการแก้ไขปัญหาราคาถูก แต่มีสุขภาพดีในครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจหยุดชะงักอาหารจานด่วนดังกล่าว

บันทึกย่อ: ร้านอาหารส่วนใหญ่เหล่านี้ไม่ได้แสดงรายการข้อมูลราคาออนไลน์ดังนั้นเราจึงขอราคาจากเว็บไซต์เช่นร้านนี้

ที่กล่าวว่ามันจะเปิดออกรายการสุขภาพที่ร้านอาหารฟาสต์ฟูดยังมีแนวโน้มที่จะมีขนาดเล็กที่สุด - และดังนั้นจึงถูกที่สุด! ดังนั้นคุณจึงไม่ควรกังวลเกี่ยวกับการใช้จ่ายมากกว่า 5 เหรียญสหรัฐสำหรับตัวเลือกใด ๆ เหล่านี้

1. Taco Bell

ซอฟต์ทาโก้เนื้อนุ่มเฟรสโก้ $ 1.19

คนนี้ต้องมาก่อนเพราะเป็นผู้ที่ชื่นชอบของผู้ก่อตั้งของเรา (รักคุณไคล์!)

และโชคดีที่เป็นหนึ่งในข้อต่ออาหารจานด่วนที่ง่ายที่สุดในการสั่งซื้ออย่างเป็นธรรมที่

"เลือกสั่งทำอะไรได้บ้างในเมนู 'Fresco-Style' ของ Taco Bell เพื่อลดแคลอรี่และไขมัน" ลูอิสกล่าว

ตามเว็บไซต์ Taco Bell "Fresco-Style หมายความว่า pico de gallo ที่ปรุงสดใหม่ของเราถูกนำมาใช้แทนซอสที่ใช้ซอสจากมายองเนส guacamole ครีมลดไขมันและชีส ทำให้ไขมันลดลง 25% "

รายการโปรดของ Lewis จากเมนู Fresco หลายรายการ? เนื้อไก่นุ่มหั่นฝอยซึ่งมาพร้อมกับแคลอรี่ 140 แคลอรี่ 3.5 กรัมไขมัน 1 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 470 มิลลิกรัมของโซเดียม

"เปรียบเทียบกับซอสอ่อนนุ่มปกติกับซอสเปรูอะโวคาโด: 220 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน 3.5 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 530 มิลลิกรัมของโซเดียม"

บวก taco เพียง $ 1.19 ซึ่งหมายความว่า คุณสามารถทำอาหารของสามของพวกเขาและ ยังคง ไม่ใช้จ่ายเงินทั้งหมด

2. McDonald's

แฮมเบอร์เกอร์คลาสสิกบุญไม่มี - $ 2.49

คุณอาจคิดว่าปัญหากับ McDonald's คือทั้งหมดจะทำอย่างไรกับเนื้อเลี่ยนและชีสโอ้โอ - ชีสที่เบอร์เกอร์ของคุณ

แต่ปัญหาของคุณอาจมีต่อพ่วงมากขึ้น ลูอิสกล่าวว่า " "แคลอรี่ไขมันและโซเดียมใน McDonalds เบอร์เกอร์หรือแซนวิชเป็นขนมปัง!"

เปรียบเทียบแฮมเบอร์เกอร์คลาสสิกกับผักดองซอสมะเขือเทศหัวหอมและมัสตาร์ด แต่ไม่มีขนมปังและลูกพี่ลูกน้องของเขาที่ห่อด้วยคาร์โบไฮเดรต

มีแคลอรี่ 160 แคลอรี่ 2 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมและโซเดียม 360 มก. ส่วนที่สองมีแคลอรี 250 แคลอรี 8 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัวและมหัศจรรย์ 490 มิลลิกรัมโซเดียม

คุณจะแพ็คไขมันลงในขนมปังได้อย่างไร? (ตกลงคำตอบคือเนย แต่ก็ยังคง)

3. เบอร์เกอร์คิง

คุณเลือก: แฮมเบอร์เกอร์ปกติไม่มีชีส - $ 1.00 (!!)

หรือ

นักเก็ตไก่ 4 ชิ้น - 1.19 เหรียญ

เปลี่ยนจากการมี "วิธีการ" ของคุณอย่างมีนัยสำคัญสามารถเพิ่มปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่คุณกิน

อาหารทั้งสองจานมีแคลอรี่น้อยกว่า 250 แคลอรี่และ 12 กรัมไขมัน - แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงการเพิ่ม Add-on

ลูอิสแนะนำให้ข้ามชีสกับเบอร์เกอร์ถัดไปของคุณ (และลดขนาดลงจากตัวเลือกขนาดใหญ่ของกษัตริย์) และถ้าคุณเป็นคนประเภทของนักเก็ตไก่มากขึ้นระวังอันตรายจากการจุ่ม

"เคล็ดลับที่นี่คือซอสที่หั่นเป็นชิ้น ๆ " ลูอิสกล่าว "ข้ามซอสบาร์บีคิวซึ่งแพ็คมหันต์ 310 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 10 กรัมน้ำตาล!"

"แทน" เธอแนะนำ "ให้มันคลาสสิกกับซอสมะเขือเทศซึ่งมี 125 mg ของโซเดียมและ 2 กรัมของน้ำตาล."

4. Wendy's

ตัวเลือกของคุณ: ห่อไก่ย่าง, ไม่มีเนื้อที่บาร์บีคิว - $ 3.79

หรือ

สลัดไก่แบบเมดิเตอเรเนียนครึ่งขนาดพร้อม Vinaigrette Balsamic Light - 4.69 เหรียญ

เวนดี้มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่น่าเสียดายที่คนที่ชอบอาหารทะเลทอดไม่ได้อยู่ในรายการ

นาฬิกาห่อหุ้มไก่ย่างที่ 270 แคลอรี่และ 11 กรัมไขมัน 3.5 กรัมที่อิ่มตัว - แต่ก็ยังมีโซเดียม 620 มิลลิกรัม

และถ้าคุณได้รับการแต่งตัวปศุสัตว์บาร์บีคิวคุณจะเพิ่ม 190 แคลอรี่ 14 กรัมไขมันและ เพิ่มเติม 510 มิลลิกรัมของโซเดียม ... ดังนั้นอาจจะเอามันกลับบ้านและแต่งตัวที่นั่น

สลัดไก่ขนาดครึ่งซีรั่มที่มีเบต้าซาลามิกเป็นตัวเลือกที่ดีแม้ว่าจะเป็นหนึ่งในบรรดาที่แพงกว่าในรายการนี้: 240 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน 2.5 อิ่มตัวและ 520 มิลลิกรัมโซเดียม

5. Arby's

แซนวิชเนื้อย่างจูเนียร์ - 1.59 เหรียญ

ฉันไม่มีใครชอบ Arby's - แม้ว่าฉันมีเพื่อนที่สาบานด้วย

เนื้อของฉัน (ดูสิ่งที่ฉันทำมี?) กับสถานที่นี้: ทุกอย่างมีรสชาติเหมือนฉันเลียหินเกลือ และตามที่ปรากฏว่าฉันพูดถูก

"นี่มันยากมาก!" ลูอิสกล่าว "ทุกสิ่งทุกอย่างในเมนูมีโซเดียมสูงมากอย่างน่าขัน!"

ฉันไม่ต้องการบอกว่าฉันบอกคุณเช่นนั้น ...

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่สามารถรับเพียงพอของ Arby, ลูอิสแนะนำให้คุณติดเมนูเด็ก แซนวิชเนื้อย่างของจูเนียร์มีพลังงาน 210 แคลอรี่ 7 กรัมไขมัน 2.5 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 530 มิลลิกรัมโซเดียม

ใช่ครึ่งกิโลกรัมดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณล้างมันด้วยขวดน้ำขนาดใหญ่ ($ 1.49)

6. ฮาร์ดี้ / คาร์ลจูเนียร์

ปอนด์หนา 1/3 ปอนด์คาร์โบไฮเดรตต่ำชีส - 4.59 เหรียญ

หากคุณกำลังกระโดดลงไปที่บริเวณที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ Hardee's และลูกพี่ลูกน้อง Carl-Jr แห่งฝั่งตะวันตกของเขามีทางเลือกที่ดี แต่คุณต้องคิดถึงขนาดของชิ้นส่วนลูอิสเตือน

"ขนมปังเบอร์เกอร์มักจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ไขมันและโซเดียม บางทีมันไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะปล่อยให้พวกเขาออกเบอร์เกอร์ทั้งหมด "ลูอิสกล่าวว่า

ขนมปังเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ถึง 200 แคลอรี่ 9 กรัมไขมันและ 800 มิลลิกรัม (?!) ของโซเดียมดังนั้นขนมปังที่กล่าวมาข้างต้นสามารถเป็นประโยชน์ได้ไม่ว่าคุณจะต้องการรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม

เตือนให้ลูอิสกล่าวว่า "ระวังเรื่องรายการเมนูเช่น thickburger คาร์โบไฮเดรตต่ำ 1/2 ปอนด์" "ในขณะที่มีเพียง 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตจะมีแคลอรี่ 670 แคลอรี 56 กรัมไขมัน 21 กรัมไขมันอิ่มตัวและมหัศจรรย์ 1,310 มิลลิกรัมของโซเดียม!"

"เลือกใช้ขนาดที่เล็กลง" เธอแนะนำ "และปล่อยให้เนยแข็งนำโซเดียมลง"

คุณจะลดแคลอรี่ลงเหลือ 390 จาก 34 กรัมเหลือ 29 กรัมและ 1,060 มก. ถึง 780 มิลลิกรัมของโซเดียม

"ปล่อยผักดอง" ลูอิสให้คำแนะนำ "และคุณจะโกนโซเดียมอื่นอีก 100 มิลลิกรัม"

7. ไก่ของโบสถ์

เนื้อหา: ขาไก่เดิม - 1.29 เหรียญ

ด้านข้าง: ข้าวโพดขนาดเล็กหรือลูกสลิง - 1.79

"ด้วยขนาดที่พอเหมาะส่วนนี้ข้อต่ออาหารจานด่วนช่วยให้เมนูใช้งานได้ง่าย" ลูอิสกล่าว

หยิบขาไก่แบบดั้งเดิมออกจากเมนูมูลค่าต่ำกว่า 2 เหรียญและคุณจะได้รับอาหารสุขภาพที่มีแคลอรี่ 110 กรัมไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมและเกลือโซเดียม 280 มก.

เต้านมเดิมเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี แต่ก็ยังไม่สามารถใช้ได้โดยทั่วไป มันมีแคลอรี่ 200, 11 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 440 มก. ของโซเดียม

"ดียิ่งขึ้น - มี veggies ในเมนู!"

เลือกระหว่างข้าวโพดขนาดเล็กและกะสลิมสลัดเพื่อปัดเศษมื้ออาหารของคุณให้เหลือเฟือและน่ารับประทานที่ยังคงต่ำกว่า 200 แคลอรี่

แต่อีกครั้งจงระวังของซอส

ฟาร์มปศุสัตว์ของโบสถ์มีแคลอรี่ 140 และไขมัน 15 กรัมต่อมื้อ - และเรากำลังพูดถึงเพียงสองช้อนโต๊ะ มันง่ายมากที่จะกินมากขึ้นกว่าที่

คัดสรรจากซอสน้ำผึ้งเช่นกันซึ่งบรรจุน้ำตาล 17 กรัมลงใน 80 แคลอรี่

"แทนที่จะให้มันคลาสสิกและเลือกสำหรับซอสมะเขือเทศซึ่งมีเพียง 10 แคลอรี่, 65 มก. ของโซเดียมและ 2 กรัมของน้ำตาล" ลูอิสกล่าวว่า

8. KFC

ข้อเสนอ: อกไก่ย่าง (2.69 เหรียญ) หรือ Drumstick (1.69 เหรียญ)

ด้านข้าง: ถั่วข้าวโพดหรือถั่วเขียว - $ 1.99

ถ้าคุณพยายามที่จะรักษาสุขภาพที่พันเอกคุณอาจจะหิว

"ในขณะที่เมนูอย่างรวดเร็วอาจให้รูปลักษณ์ของตัวเลือกที่ดีอย่างแปลกใจ" ลูอิสกล่าว "ส่วนขนาดที่ตรงกับโภชนาการนั้นดูไม่เป็นระเบียบ!"

"บอกว่าคุณจะทำดีที่สุด ... ออกคำสั่ง 'เมนูย่าง'" แนะนำให้ลูอิส - และนั่นอาจเป็นความจริงไม่ว่าคุณจะกินอะไรอยู่

กลองจากไก่ย่าง 2 ออนซ์มี 100 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน 1.5 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 330 มิลลิกรัมของโซเดียมซึ่งต่างจากเต้านมซึ่งมีปริมาณสารอาหารต่ำกว่านิดหน่อยประมาณ 90 แคลอรี่ , 3 กรัมของไขมัน 1.5 กรัมอิ่มตัวและ 300 มิลลิกรัมของโซเดียม

"ลูบคลำมื้ออาหารของคุณด้วยตัวเลือกผัก" ลูอิสกล่าว

ข้าวโพดมีแคลอรี่ 70 แคลอรี่ 0.5 กรัมไขมันและไม่มีโซเดียม (แม้ว่าคุณอาจต้องการเพิ่มข้าวโพดก็ตาม)!)

ถั่วเขียวมีแคลอรีเพียง 25 แคลอรี่และไม่มีไขมัน แต่เห็นได้ชัดว่ามีเกลือเค็มก่อนนำมาใส่ที่โซเดียม 260 มก.

9. โซนิค

ของหวานที่คุณเลือก: มินิบัตเตอร์ฟู๊ดครีม Creamery Shake - $ 2.49

หรือ

ปลาวาฬวาฟเฟิลของ Reese's - $ 2.99

หากคุณชอบฉัน Sonic เป็นเรื่องเกี่ยวกับเครื่องดื่ม

และน่าเสียดายที่ตัวเลือกเครื่องดื่มที่มากมายของพวกเขาล่อลวงเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากพวกเขาบรรจุหีบน้ำตาลทั้งหมดไว้

"กล่าวง่ายๆว่าเราทุกคนกินน้ำตาลมากเกินไปเป็นประจำ" ลูอิสกล่าว

"คำแนะนำสำหรับเราคือการบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 48 กรัม (เท่ากับประมาณ 12 ช้อนชา) ตลอดทั้งวัน ดังนั้นโอกาสพิเศษไอศครีมควรจะถือว่าเป็นพิเศษ! "

เครื่องดื่มไอศครีมขนาดใหญ่ที่ Sonic สามารถบรรจุได้เกือบ 250 กรัม ของน้ำตาล - นั่นคือห้าเท่าของปริมาณที่แนะนำทุกวัน

ดังนั้นอีกครั้งขนาดส่วนสำคัญ - และโซนิคจะถูกแทนที่ แม้แต่มินิก็คือ 10 ออนซ์! "เลือกใช้ขนาดมินิเสมอ" ลูอิสกล่าว "คุณจะยังคงได้รับส่วนใจกว้างมาก!"

คุกกี้ทอฟฟี่ที่มีเนยแข็งขนาด 430 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัมและไขมันอิ่มตัว 17 กรัมน้ำตาล 43 กรัมและโซเดียม 320 มิลลิกรัม

สาหร่ายวาฟเฟิลโคนของ Reese มีปริมาณแคลอรี่ 460 กรัมไขมัน 17 กรัมไขมันอิ่มตัว 12 กรัมน้ำตาล 44 กรัมและเกลือ 250 มิลลิกรัม

ถ้าฟันหวานของคุณคลาสสิกคุณสามารถทำให้มันง่ายและไปกับจานของไอศครีมวานิลลา การให้บริการ 4.6 ออนซ์มีเพียง 240 แคลอรี่ 13 กรัมไขมัน 25 กรัมน้ำตาลและ 140 มิลลิกรัมของโซเดียม

10. แดรี่ควีน

ตัวเลือกของคุณ: พายุหิมะขนาดเล็กกล้วย - $ 2.89

หรือ

สตรอเบอร์รี่ขนาดเล็กหรือสับปะรด Sundae - ราคา 2.79 เหรียญ

หรือ

ช็อกโกแลตขนาดเล็กหรือกรวยวานิลลา - $ 1.99

ขอให้เป็นจริง: คุณไม่ได้รับ อาหาร อาหารที่ Dairy Queen ทุกอย่างเกี่ยวกับ Blizzard ใช่มั้ย?

"น้ำตาลต่ำและไขมันตัวเลือกเหล่านี้ตอบสนองฟันหวานโดยไม่ทำลายธนาคารน้ำตาล" ลูอิสกล่าว

พายุหิมะแบ่งกล้วยจะทำให้คุณมีพลังงาน 280 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 39 กรัมน้ำตาลและโซเดียม 105 มก.

สตรอเบอร์รี่หรือสับปะรดขนาดเล็กมาในที่ 230 แคลอรี่ 7 กรัมไขมัน 4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 31 กรัมน้ำตาลและโซเดียม 90 มิลลิกรัม

และสุดท้ายกรวยเล็ก ๆ แบบคลาสสิกในช็อกโกแลตหรือวานิลลามีแคลอรี่เพียง 230 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.5 กรัมน้ำตาล 26 กรัมและโซเดียม 95 มิลลิลิตร

ดู? ความพึงพอใจของฟันหวานของคุณและการมีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องเป็นพิเศษร่วมกัน

เลี้ยวของคุณ: ข้อต่ออาหารจานด่วนที่คุณไม่สามารถผ่านได้?

Jamie Cattanach เป็นนักเขียนที่ The Penny Hoarder การเขียนของเธอยังเป็นจุดเด่นที่ Word Riot, บทวิจารณ์ DMQ, Hinchas de Poesia และที่อื่น ๆ ค้นหา @JamieCattanach บน Twitter เพื่อสวัสดิการ