รับกล้ามเนื้อมากที่สุดสำหรับเงินของคุณด้วยอาหารโปรตีนสูงราคาถูกเหล่านี้

งบประมาณอาจเป็นเรื่องยากที่จะติด, โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อพูดถึงการช็อปปิ้งของชำ

แน่นอนว่ามีวิธีมากมายที่จะช่วยประหยัดร้านขายของชำ ได้แก่ การควบคุมคูปองการใช้ประโยชน์จากแอปส่วนลดหรือการวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า แต่ถ้าคุณมีอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือกำลังมองหาตัวเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีคุณสามารถนับการเรียกเก็บเงินร้านขายของชำได้สูงกว่าค่าเฉลี่ยแม้ว่าคุณจะใช้กลยุทธ์การประหยัดเงินก็ตาม

หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง - สำหรับคนจำนวนมากนี่หมายถึงเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์และอื่น ๆ คุณสามารถจ่ายเงินให้กับร้านขายของชำได้มากขึ้นในแต่ละเดือนเนื่องจากอาหารเนื้อสัตว์มีราคาแพง, เร็วจริงๆ.

ถ้าคุณยึดถือมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ (หรือเพียงแค่ต้องการกินเนื้อสัตว์น้อยลง) คุณอาจหันไปหาบาร์โปรตีนที่บรรจุไว้แล้วและผสมเขย่าเพื่อไม่ให้โปรตีนที่สัตว์เกิดขึ้น แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นมักจะ มากไปกว่านั้น แพง

ดังนั้นสิ่งที่เป็นโปรตีนที่รัก Penny Hoarder จะทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับทางเลือกของการเลือกขึ้นร้านขายของชำบางส่วนหรือคุณรู้, ซื้อก๊าซเพื่อไปที่ร้านขายของชำ?

มองหาทางเลือกที่หลากหลายโปรตีนที่อุดมด้วยอาหารที่เป็นสิ่งที่! และโดยทางเลือกผมหมายถึงราคาไม่แพง

แหล่งที่มาของโปรตีนราคาถูกจากพืช

ในขณะที่มีโปรตีนจากสัตว์ที่ไม่แพงออกมี (เราจะได้รับเหล่านั้น), โปรตีนจากพืชเหล่านี้เป็นที่ดีสำหรับทุกคนที่ปฏิบัติตามอาหารที่ปราศจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด

ถั่วและถั่ว

ถั่วมีการพูดกันทั่วไปเกี่ยวกับทางเลือกที่มีโปรตีนที่อุดมด้วยพืช ที่ประมาณ 39 กรัมของโปรตีนต่อถ้วย, ถั่วดำเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถกินได้ซึ่งปราศจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เพื่อประโยชน์ในการเปรียบเทียบถ้วยของเต้านมไก่หั่นสี่เหลี่ยมหรือหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ามี 43 กรัมของโปรตีน

นอกจากนี้ยังมีนาฬิกาที่ทำจากอกไก่ที่ไม่มีกระดูกมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 3.28 เหรียญต่อปอนด์ซึ่งทำให้มีราคาแพงกว่ากระป๋องสีดำที่มีปริมาณ 16 ออนซ์ซึ่งเห็นได้จาก 72 เซ็นต์

แต่ไม่ใช่แค่ถั่วดำเท่านั้น! ถั่วไตถั่วเขียวถั่วเขียวถั่วเหลืองถั่วเขียวถั่วพิตโตถั่วดำ - รายการไปและในและพวกเขาทั้งหมดที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเหลือเชื่อต่ำในค่าใช้จ่าย

เนยถั่ว

เนยถั่วลิสงสองช้อนโต๊ะ - ขนาดที่แนะนำสำหรับให้บริการ - มีโปรตีนเกือบ 8 กรัม และถ้าคุณใช้เนยถั่วลิสง ผม ใช้เนยถั่วลิสงคุณควรไม่มีปัญหาในการรับอาหารโปรตีนที่แนะนำประจำวันของคุณ (เพียงล้อเล่นเสียงที่ไม่ดีอย่างอ่อนโยน)

ผักสีเขียว

ผักสีเขียวจำนวนมากมีโปรตีนสูงอย่างน่าประหลาดพร้อมกับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมาย อาหารเช่นผักขมผักชนิดหนึ่ง (และลูกพี่ลูกน้องของ broccoli, broccoli rabe), กะหล่ำปลีและแม้แต่หน่อไม้ฝรั่งมีโปรตีนสูงสำหรับการนับแคลอรี่ของพวกเขา

เทมเปิลและเต้าหู้

ให้โปรตีนสูงของถั่วเหลืองเรากำลังพูดถึง 66 กรัมของโปรตีนในหนึ่งถ้วยถั่วเหลืองที่คั่ว - ไม่น่าแปลกใจว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้และเทมเป้มีโปรตีนหนาแน่น เนื่องจากกระบวนการที่ไม่ซ้ำกันที่ไปในการผลิตแต่ละความหนาแน่นของโปรตีนของพวกเขาแตกต่างกัน Tempeh มี 33 กรัมต่อถ้วยในขณะที่เต้าหู้มี 20 กรัมต่อถ้วย

ธัญพืชและ Pseudograins

เมื่อฉันพูดว่าธัญพืชสิ่งแรกที่เข้าสู่สมองของคุณคืออะไร? เป็น quinoa ที่เชื่อถือได้หรือไม่? หรือบางทีอาจจะเป็นคนที่ฉลาด (แต่คุ้มค่ากับชั่วโมงที่คุณใช้วางตัวอยู่เหนือเตาในขณะที่ปรุงสุก) ถั่วเลนทิล ดีแล้วสมองของคุณจะผิด - แต่ผิดพลาดเล็กน้อย ให้ฉันอธิบายได้

มีธัญพืชแล้วมี pseodograins ยกเว้นกรณีที่คุณมีอาการแพ้หรือรู้สึกไวต่อธัญพืชคุณสามารถใช้พวกเขาแทนกัน ความแตกต่างคือ pseudograins เป็นเมล็ดทางเทคนิค แต่เรากินพวกเขาเช่นธัญพืช

ธัญพืชที่เกิดขึ้นจริง ที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์และฟาร์โรที่ประมาณ 23 และ 24 กรัมของโปรตีนต่อถ้วยตามลำดับพร้อมกับข้าวฟ่าง kamut และข้าวไร

pseodograins หนาแน่นโปรตีน รวมถึงบัควีทที่ 22 กรัมของโปรตีนต่อถ้วยและถั่วที่ 18 กรัมต่อถ้วยตามด้วยผักโขม quinoa และ teff

เมล็ดและถั่ว

เมล็ดอื่น ๆ - เมล็ดที่เราโรยในสมูทตี้และใช้สำหรับกระทืบน้อยพิเศษในสลัด - นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูง อย่างไรก็ตามเรามักกินเมล็ดพันธุ์เหล่านี้เล็กน้อยเนื่องจากแคลอรี่ค่อนข้างสูง ฟักทองและเมล็ดสควอชเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศที่มีโปรตีนเกือบ 10 กรัมต่อหนึ่งในสี่ถ้วย แต่เมล็ดพันธุ์ Chia และเมล็ดแฟลกซ์ยังมีโปรตีนสูงมากสำหรับของว่างและมื้ออาหาร

ถั่วลิสงที่มีโปรตีนสูงที่สุด ได้แก่ ถั่วอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วพิสตาชิโอซึ่งมีโปรตีนประมาณ 12 กรัมต่อถ้วยครึ่ง

โปรตีนจากสัตว์

หากคุณกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์มีตัวเลือกที่ถูกกว่าเพื่อช่วยให้คุณประหยัดเงินในช่องเช็คเอาต์

ไข่

ในขณะที่ไข่มีการลงโทษที่ไม่ดีสำหรับการมีคอเลสเตอรอลสูง เมื่อเร็ว ๆ นี้ชื่อเสียงที่มีการเปลี่ยนแปลงและ การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็น สามารถกินไข่ได้ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพวิตามินแร่ธาตุและไขมันที่ดี

นี่คือรายละเอียดของสิ่งที่จะมองหาในไข่ แต่ทั้งหมดลงมาคือ: ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีราคาไม่แพง.

โยเกิร์ตและชีสกรีก

ในหนึ่งถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดามีประมาณ 29 กรัมของโปรตีนนาฬิกาชีสกระท่อมที่มีโปรตีนเพียงไม่ถึง 28 กรัมสำหรับประมาณเดียวกัน

ทูน่ากระป๋อง

ปลาเป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม แต่แม้กระทั่งที่นี่ในฟลอริด้าที่ซึ่งเราถูกล้อมรอบไปด้วยน้ำทั้งสามด้านแล้วอาหารทะเลสดก็สามารถจัดได้เป็นอย่างดี การแก้ปัญหา? ปลาทูน่ากระป๋องซึ่งมีราคาถูกกว่าในการขนส่งและจัดเก็บเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่แพงที่คุณสามารถหาได้จากทุกที่ มีโปรตีนประมาณ 30 กรัมในหนึ่งทูน่ากระป๋อง

ไก่และเนื้อไม่สะดวก

หากคุณยังคงชอบเนื้อเป็นแหล่งโปรตีนหลักของคุณหรือต้องการเพียงครั้งเดียวในชั่วขณะหนึ่งมีบางวิธีในการเก็บรักษาที่ร้านขายของชำ หน้าอกไก่ที่ปิดกล้องและเนื้อวัวราคาไม่แพง 90% มีราคาแพง แต่นั่นเป็นเพียงความสะดวกสบายเท่านั้น หากคุณยินดีที่จะทำผลงานพิเศษ คุณสามารถประหยัดเนื้อสัตว์ด้วยการทำความสะอาดและล้างมันด้วยตัวคุณเอง

ร้านขายของชำขายไก่ทั้งตัวและกระดูกในผิวบนชิ้นส่วนในราคาที่ต่ำกว่าปอนด์ต่อปอนด์ หากคุณต้องการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมเนื้อสัตว์คุณจะเห็นเงินออมที่ค่อนข้างใหญ่

สำหรับเนื้อดินมักจะมีความแตกต่างของเงินไม่กี่ดอลลาร์ต่อปอนด์ระหว่าง 90% ของยันและบางส่วนใกล้เคียงกับ 70% เอียง เพื่อประหยัดเงินทุกครั้งที่ซื้อคุณสามารถสั่งซื้อเนื้อวัวที่มีราคาถูกและล้างมันด้วยตัวคุณเองเพื่อให้ได้เนื้อดินที่นุ่มนวลกว่า ถ้าตอนนี้คุณกำลังเขย่าศีรษะกับผมเพราะนั่นเป็นความพยายามมากเกินไปไม่ใช่เรื่องที่ซับซ้อนหรอกฉันสัญญา นี่เป็นคำอธิบายที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับกระบวนการ (และทำไม) กระบวนการล้างเนื้อ

มีมากมายวิธีที่ไม่แพงเพื่อตอบสนองปริมาณโปรตีนที่คุณแนะนำทุกวันดังนั้นคุณจึงไม่ต้องจ่ายเงินสำหรับผง, บาร์และเนื้อสัตว์ที่มีราคาแพงทุกครั้งที่คุณไปซื้อของชำ

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามและสิ่งที่คุณต้องการ จำกัด อาหารคุณก็สามารถตกลงกันได้ว่าการเรียกเก็บเงินของร้านขายของชำในระดับต่ำนั้นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการขายของชำ

Grace Schweizer เป็นนักเขียนรุ่นเยาว์ที่ The Penny Hoarder