วิธีง่ายในการพอดีและมีสุขภาพดีและใช้ชีวิตให้เต็มที่



โดยปกติแล้วฉันกำลังแสดงให้คนเห็นว่าจะทำอย่างไรกับเงินลงทุนของพวกเขา แต่วันนี้ฉันจะทำอะไรที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย วันนี้ฉันต้องการให้คุณบ้าง เคล็ดลับและวิธีง่ายๆในการพอดีและมีสุขภาพดี และวิธีที่คุณสามารถทำให้การทำงานสำหรับคุณ หนึ่งปฏิเสธที่จะพยายามที่จะอยู่พอดีและมีสุขภาพดีไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่จะทำและไม่ได้มาตามธรรมชาติกับฉัน เป็นสิ่งที่ฉันต้องทำงานตลอดเวลา (และบางวันหนักกว่าคนอื่นมาก)

ให้ฉันก่อนที่จะให้พื้นหลังบางส่วนของสิ่งที่ฉันมีแรงจูงใจหรือทำไมฉันมักจะพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพและการทำงานออกและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนี้ ปัจจัยกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับฉันคือความจริงที่ฉันเสียพ่อไปสู่หัวใจวายไม่นานมานี้ พ่อของฉันอายุ 67 ปี เขาเป็นคนสูบบุหรี่มากที่สุดในชีวิตของเขาและเมื่อเขาเลิกสูบบุหรี่เขาได้รับน้ำหนักไม่ออกกำลังกายไม่ได้กินเพื่อสุขภาพที่ดีและมีการผ่าตัดหัวใจที่แตกต่างกันไม่กี่หัวใจวายหลายคนและคนสุดท้ายเอาชีวิตของเขา .

พ่อของฉัน

สำหรับฉันฉันไม่ต้องการทำตามเส้นทางเดียวกันนี้ ฉันต้องการที่จะอยู่ที่นี่เล่นกับเด็ก ๆ ของฉันเมื่อพวกเขามีอายุ ฉันอยากเป็นชายชราคนนึงที่วิ่งไปตามถนนในกางเกงขาสั้นสั้น ๆ ที่สั้น ๆ เช่นผู้ชายวัย 70-80 ปีที่คุณเห็นวิ่งไปตามถนน นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการ ฉันต้องการที่จะอยู่รอบ ๆ เป็นเวลานานในขณะที่มีสุขภาพดีเล่นกับเด็ก ๆ ของฉัน นั่นคือปัจจัยกระตุ้นของฉันและนั่นคือเหตุผลที่ฉันต้องการแบ่งปันเคล็ดลับเหล่านี้กับคุณในวันนี้

กินสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับแรกไม่แปลกใจ เมื่อพูดถึงการอยู่พอดีและมีสุขภาพดีไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวดที่นี่ เคล็ดลับแรกคือการกินเพื่อสุขภาพการกินอาหารที่เหมาะสม สิ่งหนึ่งที่ฉันพยายามทำคือการกินผักมากขึ้นและนั่นก็คือการกินสลัดมากขึ้นการกินถั่วเขียวผักชนิดหนึ่งและผักโขม - แค่คิดว่า Popeye

การคัดค้านที่ใหญ่ที่สุดของผู้คนจำนวนมากคือการใช้เวลามาก ความพยายามพิเศษในการปรุงอาหารผัก อย่าปล่อยให้เป็นข้ออ้าง! หากต้องการซื้อสลัดกระป๋องกับผักกาดหอม Romaine ที่ร้านขายของชำของคุณเป็นเรื่องง่ายสุด ๆ กินอาหารก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเต็มอิ่มและเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหาร

สิ่งหนึ่งคือคุณสามารถซื้อถุงผักแช่แข็งที่ร้านขายของชำของถั่วเขียวทั้งผักชนิดหนึ่งแครอทกะหล่ำ ฯลฯ คุณใส่ไว้ในไมโครเวฟสำหรับ 4-5 นาทีแล้วคุณได้มีความร้อนมีสุขภาพดีผักมี เป็นมื้ออาหารมื้อเย็นหรือมื้อเที่ยงของคุณ อย่าปล่อยให้เวลาเป็นข้ออ้างเมื่อคุณสามารถทำสลัดหรือทำผักแช่แข็งที่ไม่ได้ใช้เวลาใด ๆ เลย

ด้านอื่น ๆ คือการกินผลไม้มากมายไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลส้มสตรอเบอร์รี่ผลเบอร์รี่และองุ่น ให้แน่ใจว่าคุณได้รับมากมายในแต่ละวันและทุก ไปที่ร้านขายของชำและเก็บไว้ในรายการซื้อของชำเพื่อพาพวกเขากลับบ้านและเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณ เป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วในการจับไม่ว่าจะเป็นของว่างที่บ้านหรือนำไปที่ออฟฟิศและมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน ฉันจะมีเคล็ดลับอื่นสำหรับวิธีการที่คุณได้รับผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณหลังจากที่ฉันอยู่ในจุดถัดไป

สิ่งอื่น ๆ คือการไม่เคยข้ามมื้อเช้า

นี้เป็นเรื่องยากสำหรับฉันเพราะฉันเป็นคน go-go-go-type และที่จริงนั่งลงและมีอาหารเช้าอย่างเป็นทางการเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน ที่จริงฉันไม่ทำ ฉันทำมันในวันสุดสัปดาห์และโดยปกติฉันจะมี Cheerios นมบางอาจขนมปังปิ้งบาง ฯลฯ แต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์มันยากสำหรับฉัน มีลูกสองคนเร็ว ๆ นี้จะเป็นสามต้องไปทำงานลดลง ฉันแน่ใจว่าคุณมากอยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับที่มันยากที่จะนั่งลงและมีอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

สุขภาพโปรตีนอร่อยสั่น

วิธีหนึ่งที่จะได้รับผลไม้มากขึ้นในอาหารของฉันและมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นของฉัน สุขภาพสั่น. ฉันมีโพสต์บล็อกในนั้นและฉันจะมีภาพของการสั่นที่นี่ ในสุขภาพของฉันสั่นที่ฉันทำในแต่ละเช้าฉันมีนมโยเกิร์ตที่ไม่ใช่ไขมันราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่พื้นดินขึ้นเมล็ดแฟลกซ์และผงโปรตีนบางอย่างทั้งหมดที่ผสมกันดังนั้นฉันได้รับอาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการของฉันที่เต็มไปด้วย วิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเส้นใยโปรตีนสิ่งที่ดีทั้งหมด ฉันใช้เวลาประมาณเจ็ดนาทีทุกๆเช้าเพื่อทำมัน ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่สำหรับอาหารเช้า แต่ฉันยังมีอาหารว่างตอนบ่ายอีกด้วย เมื่อคุณเริ่มมีความหิวกระหายเหล่านี้หรือความหิวกระหายในภายหลังในวันของคุณฉันเพียงแค่ดื่มครึ่งหลังของการสั่นสะเทือนและทำให้ฉันรู้สึกอย่างเต็มที่ว่าฉันต้องการทำให้ฉันได้รับความพึงพอใจว่าฉันต้องดำเนินการต่อกับวันของฉัน

สิ่งอื่นที่ฉันได้กล่าวมาแล้วคืออย่าปล่อยให้ตัวเองหิว หลายคนข้ามมื้อเช้าพวกเขากินอาหารกลางวันขนาดใหญ่แล้วพวกเขาก็เป็นผีดิบตลอดทั้งวันและพวกเขาก็กลับมาที่บ้านและกินอาหารมื้อใหญ่จริงๆ เมื่อคุณทำเช่นนั้นร่างกายของคุณเป็นเพียงการเก็บแคลอรี่เหล่านั้นทั้งหมดและจะไม่ใช้มัน คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องอาหารว่างตลอดทั้งวันหรือรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันและนั่นเป็นสิ่งที่ฉันสามารถรับรองได้

โดยปกติฉันมีอาการสั่นสะเทือนในตอนเช้า ฉันจะสั่นไหวในตอนบ่ายฉันจะมีอาหารกลางวันที่ดีและเหมาะสมโดยปกติจะไปที่ Subway, Quiznos และรับแซนวิชบนขนมปังธัญพืชหรือฉันมุ่งหน้าไปยัง McDonalds และพวกเขามีสลัดไก่ย่างดีๆบางอย่างที่นั่นพร้อมกับน้ำสลัดวานิลลาเบตซิง

ช็อกโกแลตชิป + ไฟเบอร์ = heavean

ฉันจะมีอาหารกลางวันขนาดเล็กนั้นตลอดทั้งวันที่ฉันพยายามที่จะทานอาหารว่างบนเส้นใยบาร์หนึ่งหรือหนึ่งในขนมที่เป็นที่โลภมากที่สุดของฉัน สิ่งเหล่านี้อร่อย ฉันเป็นคนที่แต่งตัวช็อคโกแลต พวกเขามีชิปช็อกโกแลตไฟเบอร์หนึ่งบาร์ที่ฉันกินมาก 5-6 วันต่อสัปดาห์หนึ่งครั้งต่อวัน กว่าและเหนือกว่านั้นผลไม้ยังทำอาหารว่างที่ดีเพื่อให้ความหิวเหล่านั้นออกไป ถั่ว. รักถั่ว อัลมอนด์ถั่วลิสงคั่วคั่วถั่วลิสงถั่วลิสงถั่วที่คุณชอบอีกขนมที่ดี โยเกิร์ตชีสเนยแข็งชีส

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่งก็คือไม่ควรกินอาหารมากเกินไป

น่าเสียดายที่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ... แต่มันดีมาก!

เสริมโภชนาการของคุณด้วยวิตามิน

การรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์มากมายที่ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่ก็ควรเพิ่มสูตรวิตามินในชีวิตประจำวันของคุณเสมอ เราไม่ค่อยมีเวลาเท่าไรในการเสริมสร้างระดับธาตุเหล็กวิตามินดีและองค์ประกอบสำคัญอื่น ๆ ของการแต่งหน้าทางกายภาพของเราโดยการเสริมเพียงไม่กี่วัน

เหงื่อออกให้พอดี

ส่วนที่สองของการมีสุขภาพที่ดีและพอดีก็คือคุณต้องออกกำลังกาย ไม่มี ifs, ands หรือ buts เกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถกินเพื่อสุขภาพและคุณจะเห็นสิ่งต่างๆมากมายจากที่นั่น คุณอาจกำลังดูดีอยู่ด้านนอก แต่คุณต้องดีขึ้นจากภายใน คุณต้องมีหัวใจที่ดีระบบไหลเวียนโลหิตที่ดีและเพียงแค่มีรูปร่างแอโรบิคที่ดี คุณรู้ว่าคุณต้องออกกำลังกาย สำหรับฉันแล้วสิ่งหนึ่งที่ฉันต้องดิ้นรนคือเมื่อฉันเริ่มต้นทำงานเมื่อฉันไปจากวันเรียนที่วิทยาลัยซึ่งฉันสามารถทำงานวันละสองครั้งทำงานนอกเวลาไปที่ชั้นเรียนได้ไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน อยู่ในรูปทรง. เมื่อคุณไปที่งาน 40 ชั่วโมง 50 ชั่วโมงหรือ 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และคุณมีครอบครัวที่คุณพยายามจะเล่นปาหี่เป็นเรื่องยาก ฉันยังทำงานอยู่หลังจากเรียนจบ แต่อาหารไม่ได้อยู่ที่นั่นและการออกกำลังกายและความเข้มข้นลดลงจริงๆ ฉันไม่ได้ทำงานในแบบเดียวกับที่ฉันเป็น ฉันเห็นตัวเองขึ้นน้ำหนัก สิ่งที่จริงช่วยฉันมากคือเมื่อใดก็ตามที่ฉันถูกนำไปใช้กับอิรัก

แนะนำ Crossfit

เมื่อฉันอยู่ต่างประเทศฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ชื่อว่า CrossFit CrossFit เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันได้รับการแนะนำให้รู้จัก สิ่งดีๆเกี่ยวกับ CrossFit คือคุณสามารถไปที่เว็บไซต์พวกเขามีการออกกำลังกายฟรีที่คุณสามารถทำได้ เว็บไซต์นี้เป็นแบบสุดขั้ว พวกเขามีการออกกำลังกายที่ไม่ยอมใครง่ายๆสวย ๆ แต่มีบางอย่างหากคุณมีโรงยิมท้องถิ่นของ Crossfit ในพื้นที่ของคุณ (นี่คือ Crosffit SoILL, ห้องออกกำลังกายในเครือของฉัน) พวกเขาสามารถปรับขนาดการออกกำลังกายเหล่านั้นและทำให้พวกเขานิด ๆ หน่อย ๆ ง่ายขึ้นถ้าคุณใหม่ สิ่งที่ฉันรักเกี่ยวกับ CrossFit เป็นเรื่องที่สั้นและเข้มข้นและคุณจะได้รับการชนกันภายใน 20 นาทีหรือน้อยกว่า นั่นคือสิ่งที่ฉันรักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ยุ่งเหมือนฉัน ฉันต้องเข้ามาที่นั่นรับการออกกำลังกายของฉันขอให้ก้นของฉันเตะและออกไปและอยู่ในช่วงที่เหลือของวันของฉัน

ฉันตาย 515 ปอนด์ในการแข่งขัน Affilifit Crossfit ครั้งแรกของฉัน:

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันรัก Crossfit เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก ถ้าเป็นการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีคุณก็กำลังทำงานออกมาทั้งหมด 20 นาที นี้จะไม่ไปที่โรงยิมวางน้ำหนักบางอย่างบนม้านั่งกดทำ 10 reps พักผ่อนสามนาทีทำซ้ำย้ำทำซ้ำทำซ้ำรอบทั้งหมด เวลาที่คุณไม่ได้ทำงานจริงๆคุณกำลังทำซ้ำไม่กี่คนบนม้านั่งและหยิกลูกกลิ้ง Bicep บางส่วน ฯลฯ CrossFit ที่คุณกำลังทำแบบดึงขึ้นและ push-ups และใช้พลังงานทำความสะอาดและ squats และทำงานและ ชิงช้าระฆังกาต้มน้ำและกระโดดเชือกและเครื่องพายและทั้งหมดนี้สิ่งที่บ้า แต่มันออกกำลังกายทุกร่างกาย ฉันไม่เพียง แต่กำลังพูดถึงการฝึกน้ำหนักฉันพูดถึงการฝึกเต้นแบบแอโรบิค คุณจะได้รับแพคเกจเต็มรูปแบบและนั่นเป็นเหตุผลที่ฉันรักมัน

เพื่อเสริมสิ่งนั้นสิ่งที่ฉันทำบางครั้งในช่วงสุดสัปดาห์คือฉันซื้อเป็นหนึ่งใน infomercials เหล่านั้น P90X คุณอาจเห็นเชิงพาณิชย์ในตอนดึก โปรแกรมที่ทำงานด้วย คุณจำเป็นต้องมีอุปกรณ์บางอย่าง คุณจำเป็นต้องมีระฆังใบ้บางแถบดึงขึ้น แต่นั่นเป็นโปรแกรมที่ดี ฉันอยากจะแนะนำให้คนอย่างน้อยทดสอบออก มันยาวนิดหน่อย การออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 45 นาทีหรือมากกว่านั้น แต่เป็นอาหารเสริมที่ดีหากคุณกำลังมองหาสิ่งที่ต้องทำที่บ้าน ความจริงในเรื่องนี้คือคุณต้องทำงานออกมาแล้ว

ลองใช้สะโพกของคุณ

ถ้าคนเหล่านี้รู้สึกรุนแรงเกินไปสำหรับคุณฉันสามารถใช้แม่ของฉันเป็นกรณีศึกษาอื่นได้ แม่ของฉันเธอเป็นหญิงชาวฟิลิปปินส์น้อยคนหนึ่งและเธอเคยวิ่งไปเยอะและบางแห่งไปตามทางที่เธอหลุดออกไป เธอหยุดทำงาน เธอหยุดกินอาหารที่ถูกต้อง เธอชั่งน้ำหนัก จากนั้นก็มีบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้เธอต้องการกลับเข้ามา เธอเริ่มไปที่โรงยิม หนึ่งในสิ่งที่เธอเริ่มทำคือ Zumba

ฉันไม่เคยทำ Zumba ฉันเคยเห็นคนบางคนที่โรงยิมเก่าฉันเคยไปออกกำลังกายการเต้นนี้ เธอจริงจะไม่ปิดขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่มันทำงาน เธอบอกฉันว่าเธออยู่ที่นั่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทำ Zumba นี้ย้ายสะโพกของเธอไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม แต่เธอก็เหงื่อออกจากก้นของเธอและคุณสามารถเห็นได้ เธอสูญเสียฉันคิดว่า 20 ปอนด์ขึ้นไป นั่นคือสำหรับแม่ของฉันที่มีประมาณ 4 ฟุต 11 จะสูญเสีย£ 20 ที่น้ำหนักมากสำหรับผู้หญิงน้อย

CrossFit, P90X ซึ่งอาจจะมากเกินไปสำหรับเธอ แต่เธอพบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับเธอทำงานได้ดี เธอชอบมัน; เธอชอบมันส่วนที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักและเพลิดเพลินไปกับมันในเวลาเดียวกัน

ได้รับ ZZZZZ บางส่วน (Beauty Sleep is a Must!)

อีกอย่างหนึ่งคือคุณต้องนอนหลับให้เต็มที่ คุณเคยได้ยินจากแพทย์ของคุณ คุณเคยได้ยินข่าวจากข่าวและดูสิ่งที่อยู่ในทีวี คุณต้องได้รับแปดชั่วโมงของการนอนหลับ นี่คือสิ่งที่เป็นการดิ้นรนสำหรับฉันเพราะฉันเป็นคนที่ทำงานเป็นแบบองค์รวม ไม่ว่าฉันจะทำวิดีโอหรือทำบล็อกหรือใช้เวลาอยู่กับครอบครัวของฉันการนอนหลับเป็นสิ่งที่ฉันเดาว่าฉันต้องทำ แต่ก็ทำให้ฉันไม่สามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ เหล่านี้ได้ ฉันต้องลดลง คุณต้องปล่อยให้ร่างกายของคุณลมลง ตื่นตาตื่นใจเพียงเพื่อให้ร่างกายของคุณชดใช้จากวันนั้น

แปดชั่วโมงในการนอนหลับเป็นสิ่งที่แนะนำ เป็นคำสารภาพผมคิดว่าอาจจะประมาณ 6-7 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย สำหรับฉันถ้าฉันได้รับหกชั่วโมงฉันดี ฉันรู้ว่าฉันอาจจะได้รับมากขึ้น แต่นั่นคือทั้งหมดที่ฉันต้องดำเนินการ ภรรยาของฉันในมืออื่น ๆ ที่เธอต้องการของเธอแปดชั่วโมงบวกและที่ดี ฉันดีใจที่เธอได้รับมันเพราะเธอสมควรได้รับมันเท่าที่เธอทำเพื่อครอบครัวและลูก ๆ ของเราและทุกอย่างที่เธอทำ ดังนั้นให้นอนหลับให้เต็มที่

ลดความเครียดของคุณ

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่ผมจะพูดก็คือการลดระดับความเครียดของคุณอีกอันหนึ่งที่เป็นเรื่องยากสำหรับฉันเพราะเท่าที่ฉันได้ทำไปมีแรงกดดันต่อธุรกิจของฉันเสมอด้วยบล็อกของฉันกับวิดีโอของฉันด้วย ครอบครัวเพียงเก็บไว้ที่มันเพื่อให้อยู่ในนั้น ฉันมักจะท้าทายตัวเอง หนึ่งในไม่กี่วิธีที่ฉันได้พบเพื่อช่วยลดระดับความเครียดเหล่านั้นคือการนั่งลงและเพียงแค่หยุดพักและอ่านอะไร อ่านหนังสือ. ฉันได้อ่านพระคัมภีร์และช่วยฉันมากมายเพียงเพื่อหลีกหนีจากทุกอย่างเพียงเพื่อหลีกหนีจากงานหลีกหนีจากเว็บไซต์หลีกเลี่ยงจากการต่อสู้ที่กำลังเกิดขึ้นในชีวิตของฉัน เพียงเพื่อจะใช้เวลา 10-15 นาทีในการแยกจากกิจกรรมประจำวันของฉันและเพียงแค่เข้าไปในพระคัมภีร์หรือเข้าไปในหนังสือเล่มนั้นที่คุณกำลังอ่านอยู่และพาคุณไป ที่ได้ช่วยอย่างมาก

ทำสมาธิไม่ดี

เคล็ดลับที่คนอื่นแบ่งปันกับฉันมากที่สุดเท่าที่การลดความเครียดชนิดใดที่ไปตามแนวเดียวกันคือการทำสมาธิ ฉันพูดและยังคงฟังดูแปลก ๆ ที่จะพูด แต่ในการอธิษฐานในการอ่านพระคัมภีร์และการอ่านหนังสือคุณเพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อปิดตาของคุณเพียงล้างใจของคุณชัดเจนของคุณใส่ใจในทุกสิ่ง ที่เกิดขึ้นและปล่อยให้มันหมดไป ถ้าคุณทำได้จริง 10 นาทีต่อวัน คิดเกี่ยวกับการตั้งค่าไว้ 10 นาทีต่อวันเพื่อนั่งอยู่ที่นั่นและเพียงล้างใจและเท่าใดที่จะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ ถ้าคุณยังไม่ได้ทำผมขอแนะนำให้คุณลองทำ ฉันสัญญากับคุณว่าจะช่วยคุณในการลดระดับความเครียดบางส่วนเหล่านั้น

Hey Doc, ฉันจะทำอย่างไร?

สิ่งสุดท้ายที่ฉันจะพูดถึงการอยู่พอดีและมีสุขภาพดีคือคุณต้องรักษาตัวของคุณไว้ วิธีที่คุณทำคือการตรวจสุขภาพหรือตรวจสุขภาพประจำปีกับแพทย์ของคุณ ฉันไม่สามารถความเครียดนี้เพียงพอ คุณต้องไปตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีเพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง คุณคิดว่าคุณอาจจะดีและกำลังทำงานออกมาและคุณกินอาหารที่ถูกต้อง แต่คุณไม่เคยรู้เลยว่าสิ่งใดที่อาจเกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณซึ่งคุณไม่เห็นว่ามีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถมองเห็นได้ ขณะที่ฉันกำลังถ่ายทำวิดีโอนี้ฉันพร้อมที่จะกำหนดเวลาการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีกับแพทย์ของฉัน เนื่องจากโรคหัวใจทำงานในครอบครัวของฉันมันเป็นความกังวลใหญ่จริงๆของฉัน ฉันต้องการตรวจสอบสัญลักษณ์ของ ole เพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างอยู่บนขึ้นและทุกอย่างดีและทุกอย่างอื่นกำลังทำงานตามที่ควร

ฉันหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณรู้สึกฟิตและมีสุขภาพดี ฉันมีบทความอื่น ๆ ในบล็อกที่สามารถช่วยแก้ปัญหาบางอย่างได้ ฉันจะมีการเชื่อมโยงบางส่วนและกราฟบางส่วนกับข้อมูลเหล่านี้ แต่ฉันมีบทความเกี่ยวกับวิธีที่ฉันหลงทาง 20 ปอนด์ใน 90 วัน, ทำอย่างไร รับกว่า 40 กรัมของเส้นใยในอาหารของคุณต่อวันและบทความดีๆอื่น ๆ ในบล็อกเช่นกัน ขอขอบคุณที่หยุดโดยและฉันจะมีข้อมูลเพิ่มเติมที่จะมาถึง เราจะเห็นคุณในครั้งต่อไป