ทำลายเหงื่อไม่งบประมาณของคุณ: 11 Workouts ฤดูหนาวราคาถูกหรือฟรี

ในขณะที่การชักชวนเครื่องดื่มด้วยไฟหรือชมภาพยนตร์ในช่วงฤดูหนาวเป็นเวลานานก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเดินและออกกำลังกายสักนิด

ทุกคนมีการตั้งค่าการออกกำลังกายของตนเอง แต่มีสิ่งหนึ่งอย่างแน่นอน: คุณไม่จำเป็นต้องส้อมมากกว่ากองเงินไปที่โรงยิมหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะมีความสนุกสนานให้เอาชนะหนาวเย็นและได้รับในรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายที่มีต้นทุนต่ำเหล่านี้ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งฤดูหนาวไปทางขวาได้ในฤดูใบไม้ผลิ

แน่นอนก่อนเริ่มดำเนินการกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีข้อ จำกัด หรือไม่ พร้อมที่จะรับเหงื่อของคุณ?

อยู่ในบ้าน

ทารกมันเย็นข้างนอก ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศของคุณคุณอาจต้องการสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายที่อุ่นขึ้น ลองใช้ตัวเลือกภายในอาคารเหล่านี้เพื่อให้ได้รูปทรงเมื่อรู้สึกอึดอัดเกินไปที่จะอยู่ข้างนอก

1. ทำงานร่วมกับ YouTube

YouTube เป็นมากกว่าที่เดียวในการดูวิดีโอไวรัส นอกจากนี้ยังเป็นเว็บไซต์ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายฟรีที่คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณ

ลองใช้มือที่โยคะกับ "30 วันแห่งโยคะ" seriesthat เริ่มต้นด้วย "วันที่ 1: Ease Into It" วิดีโอ 35 นาทีเน้นการผ่อนคลายในการฝึกโยคะตามปกติ "วันที่ 4: ยืดและปลอบประโลม" ช่วยให้โยคีอุ่นขึ้นต่อไปและจากนั้นซีรีส์จะมีขึ้นต่อเนื่องตลอดทั้งเดือน "โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน" มีตัวเลือกการเล่นวิดีโอออดิโออีก 40 นาทีและคนที่มีใจรักในพิลาเทสอาจสนุกกับ "พิลาเทสสำหรับมือใหม่"

ผู้ที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นอาจได้รับความนิยมในการออกกำลังกาย "Fat Burning Cardio Workout" ที่ได้รับความนิยม 37 นาทีจาก Fitness Blender ซึ่งมีผู้ชมเกือบ 11 ล้านครั้งแล้ว สำหรับผู้ที่มองหาการออกกำลังกายที่ดี AB, Jillian Michaels "6 สัปดาห์ Six-Pack Abs Workout" ควรทำเคล็ดลับ คุณ Zumba fanatics จะลองใช้ "Easy Zumba Class 50 นาที"

2. รับส่วนลดสมาชิกโรงยิม

แม้ว่า YouTube จะเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย แต่บางครั้งก็ควรออกจากบ้าน ฟิตเนสตลอด 24 ชั่วโมงมีข้อเสนอพิเศษสำหรับสมาชิกที่เปลี่ยนแปลงไปหลากหลายรูปแบบรวมทั้งคูปองส่วนลดและบัตรฟรี พวกเขายังมี e-newsletter สำหรับข้อเสนอที่มากยิ่งขึ้น Costco ยังมีสมาชิกห้องออกกำลังกายที่มีส่วนลดมากมายเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเป็นสมาชิก

ตรวจสอบกับฝ่ายทรัพยากรบุคคลของ บริษัท ของคุณสำหรับข้อเสนอด้วย นายจ้างบางรายเสนอส่วนลดที่โรงยิมในบริเวณใกล้เคียงและโครงการ Employee Federal Employer ของ Blue Cross Blue Shield มอบส่วนลดสมาชิกที่ศูนย์ออกกำลังกาย 10,000 แห่งทั่วประเทศ ผู้ที่มีประกัน Aetna ยังสามารถหาตัวเลือกลดราคา

ห้องออกกำลังกายจำนวนมากจะมอบบัตรเข้าชมฟรีสำหรับผู้ที่กำลังพิจารณาสมาชิกและสมาชิกสามารถนำแขกมาด้วยได้ฟรี สอบถามรอบ ๆ และดูว่าคุณจะได้รับข้อเสนอพิเศษอะไรบ้างหรือถ้าใครมีโอกาสได้รับตั๋วผ่าน ถ้าคุณอยู่ในโรงเรียนมัธยมหรือวิทยาลัยอย่าลืมถามเกี่ยวกับส่วนลดของนักเรียนและใช้ประโยชน์จากสิ่งอำนวยความสะดวกของโรงเรียน

3. เข้าร่วม Community Rec Center

ตรวจสอบศูนย์นันทนาการของชุมชนในท้องถิ่นของคุณเพื่อดูอัตราค่าเช่าและอัตราสมาชิกที่เหมาะสม บางประเภทมีหลากหลายชั้นเรียนและแม้แต่ลีคัลกีฬาสำหรับผู้ใหญ่ ศูนย์ข้อมูลท้องถิ่นของฉันมีสระว่ายน้ำและภาพนิ่ง ดูว่าศูนย์การสรรหาในท้องถิ่นของคุณให้บริการอะไร - คุณอาจประหลาดใจกับตัวเลือกต่างๆ

4. ลงชื่อสมัครใช้ลีคเล่นในร่ม

ค้นหาลีกกีฬาภายในประเทศเพื่อให้พอดีและสนุกสนานในช่วงฤดูหนาว จากบาสเก็ตบอลไปจนถึงแบดมินตันหลายชุมชนมีลีคสำหรับทุกความต้องการ

ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโบว์ลิ่งแร็กเก็ตบอลหรือ dodgeball เป็นสไตล์ของคุณดูกีฬาลีกในร่มที่มีให้บริการในละแวกของคุณเพื่อหาเพื่อนใหม่ ๆ และให้ความช่วยเหลือตลอดฤดูหนาว

5. ลองเรียนในวิทยาลัยชุมชน

วิทยาลัยชุมชนหลายแห่งเปิดสอนการออกกำลังกายตั้งแต่การเดินไปจนถึงการดำน้ำกระดานกระโดดน้ำ ดูว่าวิทยาลัยชุมชนท้องถิ่นของคุณมีอะไรให้ คุณอาจจะสามารถนำเครดิตบางส่วนไปเรียนต่อในระดับปริญญาก็ได้

6. ใช้ Groupon และคูปองกิจกรรมส่วนลด

Groupon และ Living Social มักให้ส่วนลดสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจที่ใช้งานอยู่จากโรงยิมปีนเขาไปจนถึงป้ายเลเซอร์ จับตาดูข้อเสนอพิเศษประจำวันเหล่านี้

หากคุณไม่ต้องการติดตามข้อตกลงเหล่านี้ให้พิจารณารับ Book เพื่อความบันเทิงและใช้ประโยชน์จากคูปองสำหรับการตีกรงโรงยิมและอื่น ๆ

ออกนอกบ้าน

หากสภาพอากาศไม่น่ากลัวเกินไปให้ห่อขึ้นและมุ่งหน้าออกไปข้างนอกเพื่อเพลิดเพลินกับความมหัศจรรย์ของฤดูหนาวในขณะที่ออกกำลังกาย

ให้แน่ใจว่าได้แต่งกายอย่างเหมาะสมและใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกาย ถ้ารู้สึกหนาวหรือมึนงงหรือรู้สึกเจ็บปวดให้แน่ใจว่าได้รับภายในและอุ่นเครื่องเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายและอาการบวมเป็นน้ำเหลืองเป็นอันตรายถึงเวลานี้ของปี

7. ไปเดินเล่น

รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดพร้อมกับเติมวิตามินดีอย่าให้อากาศหนาวเย็นและเปียกชื้น วางซ้อนกันใส่ชั้นกันน้ำถ้าจำเป็นและเดินเล่น หากคุณอยู่ในพื้นที่ที่มีน้ำแข็งจัดให้ลองรับอุปกรณ์ลากเช่น Yaktrax หรือ MicroSpikes เพื่อรักษาความสงบของคุณ

ลอง Snowshoeing

เพลิดเพลินไปกับหิมะกับคู่ของ snowshoes ติดกับเท้าของคุณ เรียนรู้พื้นฐานหรือมุ่งหน้าไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์

เก็บคำแนะนำล่วงหน้าจากวิดีโอนี้และเช็คเอาท์ นิตยสาร Snowshoe(ซึ่งคุณสามารถหาใหม่สำหรับ $ 100 หรือน้อยกว่า), เคล็ดลับความปลอดภัย (อย่าไปคนเดียวเสมอบอกคนที่คุณกำลังจะไปและเมื่อคุณจะ. (ชั้นเป็นเพื่อนของคุณ) และอันตรายที่อาจเกิดขึ้น (รวมทั้งอุณหภูมิและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง)

หากคุณตกหลุมรัก snowshoeing และอยากไปเร็วกว่านี้ให้ลองเข้าร่วมการแข่งขัน snowshoe

9. ไปเล่นสกีข้ามประเทศ

ในขณะที่การเล่นสกีแบบดาวน์ฮินสามารถแพ่ง (แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น) การเล่นสกีข้ามประเทศอาจมีราคาไม่แพงนัก

วิดีโอ YouTube จำนวนมากแสดงให้เห็นถึงวิธีการเล่นสกีข้ามประเทศขั้นพื้นฐาน แต่คุณควรออกไปข้างนอกเป็นครั้งแรกด้วยคำแนะนำหรือเพื่อนที่มีประสบการณ์ ให้แน่ใจว่าได้ใช้ความระมัดระวังความปลอดภัยรวมทั้งการแต่งกายอย่างถูกต้องไม่เคยไปคนเดียวและให้ใครรู้ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและเมื่อคุณจะกลับมา

ค้นหาศูนย์การเรียนรู้และหลักสูตรการเรียนรู้ในเว็บไซต์สมาคม Cross Country Ski Areas Association

10. ไม้สับ

การสับไม้ไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเท่านั้นมันเป็นวิธีที่ดีในการช่วยประหยัดค่าทำความร้อนในช่วงฤดูหนาวของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ใช้ความระมัดระวังในเรื่องความปลอดภัยที่เหมาะสม สิ่งที่อาจจะดีกว่าการออกกำลังกายที่ดีจากนั้นเพลิดเพลินไปกับไฟที่อบอุ่นและสภาพแวดล้อมการตากที่ยอดเยี่ยมในตอนท้ายของวัน?

11. เล่นเหมือนเด็ก

มีการต่อสู้ก้อนหิมะสร้างมนุษย์หิมะตีลานสเก๊ตหรือย่ำขึ้นเนินเขาที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถหาได้เพื่อที่จะทะยานลงบนรถของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีลูกหรือไม่กิจกรรมเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายบางอย่างและมีหัวเราะที่ดีที่จะไล่ตามความเศร้าโศกในฤดูหนาว

Turn ของคุณ: วิธีที่คุณชอบงบประมาณต่ำในการออกกำลังกายในฤดูหนาวคืออะไร

Kristen Pope เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการใน Jackson Hole, Wyoming